Plan de acondicionamiento físico para gimnasio para principiantes

En primer lugar, ya sea que quieras desarrollar músculo o perder peso, comienza con ejercicio aeróbico durante la primera semana. Como correr, máquina elíptica, andar en bicicleta. En primer lugar, deja que se ejercite tu forma física y tu función cardiopulmonar. Ayude con un entrenamiento de fuerza simple. El entrenamiento de fuerza en el primer mes debe ser relativamente completo, es decir, se deben entrenar todos los músculos del cuerpo, pero no muy en profundidad. Deberías preguntarle a más personas con las que entrenas. La gente de los gimnasios normales todavía está dispuesta a dar orientación. Este mes se trata principalmente de corregir los movimientos al ejercitar los músculos para permitir que los músculos se adapten y prevenir lesiones provocadas por excesivas molestias musculares al principio.

Recuerda, no importa lo que practiques, el peso no es la clave, el movimiento es la clave. Debes dejar de hacerlo durante tres días antes de poder ir al gimnasio con normalidad. Lo mejor es practicar actividad física uno de cada tres días.

Después de un mes de adaptación básica, comenzó el entrenamiento muscular específico. El primero son los grupos de músculos grandes, el pecho, la espalda y los muslos. Otras partes del brazo, como el bíceps, el tríceps y los músculos deltoides, se practican inicialmente como ejercicios auxiliares, normalmente después de entrenar los grupos de músculos más grandes. Simplemente ve al gimnasio y pregunta sobre movimientos y partes específicas. Generalmente los que son buenos en el gimnasio están dispuestos a enseñarte, porque el propósito del entrenamiento es lucirte. ¿Cómo puedes lucir profesional si no me enseñas?

No se puede estar cansado todo el tiempo, tanto física como mentalmente. Es difícil hacer crecer los músculos sin un buen descanso. Los llamados tres puntos de entrenamiento, tres puntos de alimentación y cuatro puntos de sueño enfatizan la importancia del descanso. Simplemente haz un poco de ejercicio aeróbico y podrás sostener un caramelo en la boca mientras lo haces, para no perder demasiada energía. Finalmente, debes tener perseverancia. Si eres tan delgado como eres, tu fuerza no será muy fuerte al principio, así que no te preocupes por el peso, es mejor ser liviano que fingido, y tus movimientos deben ser estándar. Las proteínas y los carbohidratos deben reponerse a tiempo. El físico delgado es efecto de Bruce Lee, con alta definición.

Datos ampliados:

El fitness puede darte una forma corporal fuerte.

Los músculos están llenos pero no hinchados, las líneas están bien proporcionadas y llenas de salud y belleza.

El fitness puede hacer que todo tu cuerpo esté lleno de fuerza. Aunque esta no es una época en la que la supervivencia dependa de la fuerza física, sigue siendo inevitable llevar un balde de agua y una caja en casa al salir. Puede hacer frente fácilmente a estas actividades físicas haciendo ejercicio, lo que puede reducir las posibilidades de enfermarse y mejorar la capacidad de recuperación de su cuerpo.

He estado haciendo ejercicio durante 4 años y la resistencia de mi cuerpo a las enfermedades es cada vez mejor. Apenas he tenido un resfriado en los últimos años. Incluso si sientes una ligera molestia en la garganta, dormirás al día siguiente y nunca afectará tu dieta diaria.

El fitness puede aliviar el envejecimiento, y el fitness sin drogas puede aliviar el envejecimiento de una persona. Lo más importante es que estimular nuestros músculos, especialmente el pectoral mayor, puede promover la secreción de andrógenos en los hombres. A medida que los hombres envejecen, la secreción de hormonas masculinas disminuye y los ejercicios físicos pueden compensar esto.

El fitness puede hacerte sentir seguro. El fitness te proporciona un cuerpo sano y hermoso. ¡Manténgase erguido dondequiera que vaya y maneje todo con confianza!

Referencia: Enciclopedia Baidu-Fitness