Ejercicio efectivo para perder peso
Esta acción puede tensar los músculos de la parte superior del cuerpo: músculos del pecho, músculos abdominales y bíceps. Fortalece la espalda levantando, mejora la postura y el equilibrio, ¡y te permite usar ropa sin espalda con confianza!
Ejercicio: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga la espalda recta y deje que las dos mancuernas cuelguen naturalmente con la gravedad; y la espalda cerca de los lados de su cuerpo. De lado, sienta la sensación de que le aprietan la espalda, regrese a la posición inicial, repita 15 veces y haga 3 series;
2. Plancha: adelgazar cintura y tensar abdomen
Voldemort se queda quieto y agita los músculos de todo el cuerpo para mantener la estabilidad, lo que puede ejercitar todo el cuerpo, especialmente cintura y abdomen delgados. . Aunque el proceso es difícil, el efecto es sumamente obvio.
El propósito del entrenamiento de Voldemort era luchar contra la gravedad y la flexión de su cuerpo. Los músculos abdominales y de la espalda sostienen la parte inferior de la columna entre la pelvis y las costillas, por lo que los músculos de esta área estarán más tensos. Debido a su naturaleza estática, no causa tensión en la espalda como las abdominales. Necesitas descansar 1 minuto en un grupo y hacer 3 grupos todos los días.
3. Sentadillas con carga: levanta caderas y adelgaza los muslos
El fitness con cargas pesadas fortalece los músculos y huesos y acelera el metabolismo del cuerpo. Debido a que los músculos de las nalgas y las piernas son los grupos de músculos más grandes del cuerpo, la carga puede acelerar la tasa de quema de estas calorías.
El método más sencillo es sujetar las mancuernas a los costados, doblar las rodillas y los muslos y agacharte, como si hubiera una silla invisible detrás de ti, mantener la espalda recta y volver lentamente a la posición inicial. . Repite cada grupo 15 veces, haz 3 grupos todos los días.
Cuarto, división de madera inversa: cuerpo entero.
Para maximizar tu metabolismo debes activar tantos músculos como sea posible a la vez y realizar ejercicios basados en los movimientos naturales de tu cuerpo, como esta imitación de cortar leña.
Ejercicio: Sostenga un balón medicinal o una mancuerna con ambas manos, mueva el balón hacia la parte inferior derecha cuando esté en cuclillas, mueva el balón hacia la parte superior izquierda cuando esté de pie, luego cambie la dirección y repita el ejercicio 15 veces. , practica 3 grupos todos los días.
Escaleras de subida y bajada: embellecen las líneas laterales del cuerpo.
Hacemos muchos ejercicios de ida y vuelta todos los días, como caminar, correr y subir escaleras, por lo que el entrenamiento lateral es un entrenamiento complementario que fortalecerá la parte interna y externa de los muslos, los músculos oblicuos y los glúteos. más bella.
Además, esta acción también puede mejorar tu capacidad de equilibrio y coordinación y aumentar el componente aeróbico necesario para el metabolismo. Al realizar esta acción, párese en el tablero de la escalera de un lado con el pie derecho, luego levante el pie izquierdo hacia el tablero de la escalera y, al mismo tiempo, coloque el pie derecho en el piso del otro lado, cambie a la pierna izquierda. y hazlo por otros 10 minutos.
La forma más eficaz de perder peso es beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
¿Beber más agua puede ayudarte a perder peso? Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar la basura y los metabolitos de la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
La forma más efectiva de perder peso en todo el cuerpo 2. Abdominales.
Los abdominales tienen un evidente efecto de reducción abdominal. Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
La forma más efectiva de perder peso en todo el cuerpo 3. Nadar
Nadar utiliza mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
La forma más efectiva de perder peso en todo el cuerpo 4. Saltar
Sencillo y fácil. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
La forma más efectiva de perder peso en todo el cuerpo 5. Correr
Correr es una forma habitual de perder peso. Al correr, se recomienda trotar en lugar de correr rápido y persistir durante más de media hora todos los días. Si estás limitado por el entorno, también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%.
Eso sí, primero debes soltar el reposabrazos manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Una dieta de emergencia puede ayudarte a perder peso al instante.
1 No beber.
2 La postura es correcta, los hombros caen ligeramente hacia atrás y de forma natural, y se presta atención a apretar el abdomen y elevar el pecho.
③Ponte de pie y siéntate derecho.
④El movimiento lateral de las extremidades superiores hace que la parte inferior del abdomen esté significativamente más firme.
⑤ Come correctamente y no ingieras demasiada agua.
Sustituye el zumo por una pieza de fruta fresca cada mañana.
7. Comer menos alimentos indigeribles, legumbres y frituras.
8 Aléjate de la sal.
Conclusión: A través de la introducción del artículo anterior, ¿tiene cierta comprensión del conocimiento relevante sobre la pérdida de peso corporal? Hay muchas maneras de perder peso y hay muchas formas de hacer ejercicio. Si quieres realizar un ejercicio físico perfecto, es necesario persistir. Sin perseverancia todo es pura palabrería.