Lista completa de recetas de suplementos de calcio de primavera
De hecho, las personas mayores son propensas a la deficiencia de calcio no por una ingesta insuficiente de calcio, sino por el envejecimiento del cuerpo humano, la capacidad de absorción de calcio disminuye y la pérdida durante el metabolismo será más grave. Por supuesto, esto está relacionado con los hábitos de vida.
Además, la demanda de calcio del cuerpo humano variará en las distintas estaciones. Generalmente, la demanda de calcio es mayor en primavera y verano, por lo que es más probable la deficiencia de calcio.
Las personas mayores tienen más probabilidades de tener deficiencia de calcio en primavera, lo que generalmente está relacionado con tres factores:
1. La luz solar insuficiente
La vitamina D puede favorecer. La absorción y utilización del calcio, promueve la formación de células óseas. Si el cuerpo humano tiene deficiencia de calcio y vitamina D, es propenso a sufrir una deficiencia de calcio. Bajo la luz solar, la piel puede sintetizar vitamina D, por lo que en un clima soleado, pasar más tiempo al sol puede complementar indirectamente el cuerpo con calcio.
(Generalmente, el sol dura 30 minutos al día, y el sol al mediodía en verano dura unos 15 minutos.)
En invierno, los días son cortos, el sol está lejos de nosotros, y no hay suficiente sol, además, el clima es frío, las personas mayores no están dispuestas a salir a realizar actividades, por lo que son propensas a la deficiencia de calcio.
La deficiencia de calcio en primavera todavía está estrechamente relacionada con la falta de luz solar; aunque los días se irán alargando gradualmente después del solsticio de invierno, y los días en primavera son obviamente más largos que en invierno, debido a las fuertes precipitaciones en la mayor parte de las zonas. En China en primavera, lloverá en muchos lugares y a veces durará más de diez días.
En este caso, las personas mayores sólo pueden complementar su vitamina D a través de alimentos o cápsulas artificiales de vitamina D.
Se recomienda ingerir entre 15 y 30 gramos de aceite vegetal todos los días; comer algunos frutos secos autóctonos ricos en grasas, como cacahuetes, piñones, nueces, semillas de melón, semillas de sésamo, pescado, aves. , leche, huevos, frijoles y otros productos, etc., ricos en vitamina d.
2. Falta de ejercicio
Debido a que la primavera aún es fría, especialmente el comienzo de la primavera, afectado por la ola de frío, habrá lluvia y nieve en algunos lugares. Las personas mayores tienen poca capacidad para soportar el frío y no les gusta hacer ejercicio, especialmente los deportes al aire libre.
Sumado a los frecuentes días de lluvia y las carreteras resbaladizas, también inhibirá en gran medida el entusiasmo de las personas mayores por los deportes.
Un ejercicio razonable puede, por un lado, favorecer la motilidad gastrointestinal y favorecer la absorción de calcio. Al mismo tiempo, también es beneficioso para el metabolismo de las células óseas, promueve la formación de células óseas y previene la pérdida excesiva de calcio.
Por lo que las personas que carecen de ejercicio también son propensas a sufrir una deficiencia de calcio. Se recomienda que las personas mayores sigan haciendo ejercicio, especialmente en tiempo de lluvia, se mantengan activas en casa y eviten acostarse después de comer o recostarse en un sofá mullido todo el día.
Por supuesto, el ejercicio excesivo y la fatiga física también aumentarán el consumo de calcio, por lo que el ejercicio debe ser moderado y usted debe sentirse relajado y feliz durante el ejercicio.
3. Las personas tienden a enfermarse fácilmente en primavera y a menudo necesitan tomar medicamentos.
Las condiciones climáticas en primavera son muy inestables. Si hay días soleados continuos, el sol al mediodía será muy fuerte y será fácil sudar. Cuando llueve, la temperatura baja bruscamente y la capacidad de adaptación de las personas mayores es débil. El clima es cambiante y es fácil enfermarse.
Sumado al calentamiento de la temperatura, todo se recupera, seguido de la reproducción de algunos gérmenes, las flores florecen, y algunas personas son alérgicas al polen por lo que cada primavera es un período de alta incidencia de gripe, piel; alergias, etc.
Muchos medicamentos pueden afectar la absorción de calcio por parte del cuerpo, especialmente las hormonas y los antibióticos. Al mismo tiempo, en el proceso de lucha del cuerpo humano contra las enfermedades, se consumirá más calcio.
Entonces, según las tres razones anteriores, la primavera también es la estación en la que las personas mayores son propensas a sufrir deficiencia de calcio.
En primavera, los ancianos pueden complementar el calcio de la siguiente manera:
1. Aumentar los alimentos ricos en calcio entre semana, es necesario aumentar adecuadamente algunos alimentos ricos en calcio; Los alimentos comunes ricos en calcio incluyen la leche, los huevos, los frijoles y sus productos, y los alimentos cárnicos. Al mismo tiempo, es necesario comer algunas verduras y frutas frescas para prevenir la desnutrición provocada por el eclipse parcial.
2. Desarrollar buenos hábitos de vida, incluido un sueño razonable, una dieta, ejercicio y mantener una actitud optimista, puede proteger mejor la función inmune del cuerpo.
3. Manténgase abrigado, no reduzca la ropa de forma indiscriminada y trate de evitar accidentes como resbalones bajo la lluvia.
4. Preste atención a la higiene personal, incluida la higiene alimentaria y la higiene física, y vaya a lugares donde se reúna menos gente para reducir la posibilidad de exposición a gérmenes.
Los buenos hábitos de vida son la mejor garantía para una buena salud; por un lado, pueden prevenir la disminución de la inmunidad y mejorar las defensas del organismo contra los gérmenes, al mismo tiempo, pueden reducir las posibilidades de exposición; a los gérmenes, trate de no enfermarse y, en última instancia, reduzca el riesgo de infección. De esta manera, la capacidad de absorción de calcio es mayor y la pérdida es menor, por lo que no hay necesidad de preocuparse demasiado por la deficiencia de calcio; .