¿Qué tipo de ejercicio haces por la mañana?
¿Sabes qué tipo de ejercicio es mejor al levantarte por la mañana? A muchas personas les gusta levantarse por la mañana y hacer algo de ejercicio para activar su energía del día con total ilusión. He recopilado información para ti sobre qué ejercicios hacer por la mañana. Aprendamos qué ejercicios es mejor hacer por la mañana.
¿Qué haces después de levantarte por la mañana? 1 Caminar:
Los resultados de la investigación clínica sobre la medicina física para caminar muestran que caminar volando es un ejercicio de condición física aeróbica muy simple y razonable. Los deportistas deben controlar de forma independiente la intensidad del estrés en función de su propia salud, energía, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada caminata debe durar al menos 20 minutos. 30 minutos antes o después de las comidas todos los días, lo mejor es elegir un lugar con aire fresco y un ambiente natural elegante.
Correr:
Correr es actualmente el ejercicio metabólico aeróbico más de moda en el mundo. Es beneficioso para mantener la estabilidad de la función cardíaca, evitando la disminución de la función cardíaca, previniendo la atrofia muscular. y prevenir la enfermedad coronaria, la hipertensión, la arteriosclerosis, la obesidad, etc., tienen efectos excelentes. La velocidad de carrera no es adecuada para demasiado rápido. No resulta subjetivamente incómodo mantener una velocidad simétrica. Objetivamente, lo adecuado es controlar los latidos del corazón por minuto a 180 menos tu edad.
Escapar y reemplazar:
Hay dos formas de correr: una es caminar y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto para reemplazar. Cada dos semanas puede realizar ajustes para aumentar la intensidad del ejercicio, reducir el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. La otra es pasar de caminar a hacer ejercicio, pasando gradualmente a correr en lugar de caminar. El tiempo de fitness puede durar de 20 a 30 minutos, al menos 4 veces por semana.
Natación:
El ejercicio físico de natación es un tipo de ejercicio de todo el cuerpo en el que la vibración electrónica se ve afectada por la flotabilidad, la resistencia a la fricción y la fricción del agua, y el cuerpo está en estado de ingravidez en el agua. Es apto para todo tipo de personas.
De hecho, podemos comprobar que no somos aptos para hacer demasiado ejercicio físico por la mañana. Debido a que nuestro cuerpo aún no está en condiciones óptimas en este momento, el ejercicio físico demasiado intenso puede hacernos sentir apáticos durante todo el día. Por ello, el editor recomienda que pruebes a hacer ejercicio aeróbico como correr por la mañana para adelgazar, de modo que puedas ejercitarte más vigorosamente.
¿Qué tipo de ejercicio haces después de levantarte por la mañana? 2 1. ¿Cuánto tiempo debes desayunar después de hacer ejercicio por la mañana?
Desayuna entre 15 y 30 minutos después de correr por la mañana. Si la intensidad aumenta, se requerirán períodos de descanso más prolongados.
Debido a que el centro de la corteza cerebral responsable del movimiento de los músculos esqueléticos y cardíacos está en un estado relativamente excitado durante el ejercicio, mientras que otras partes están en un estado relativamente inhibido, la peristalsis gastrointestinal se debilita y la secreción de jugo digestivo se reduce. reducido.
Además, durante el ejercicio, una gran cantidad de sangre se distribuye en el sistema de ejercicio, y la sangre en el sistema digestivo se reduce y su función se reduce. Incluso si deja de hacer ejercicio, la situación anterior se mantendrá por un corto período de tiempo. Por lo tanto, comer inmediatamente después del ejercicio afectará la digestión y absorción de los alimentos, lo que es perjudicial para el organismo y, con el tiempo, también provocará enfermedades gastrointestinales. como indigestión y gastritis crónica.
Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la intensidad del ejercicio por la mañana. Haz ejercicio durante una o dos horas como máximo y mantén tu frecuencia cardíaca entre 120 y 180.
2. ¿Deberías comer primero o hacer ejercicio por la mañana?
Siempre ha sido un tema controvertido si el ejercicio matutino se debe realizar antes o después del desayuno. Un equipo de investigación belga llevó a cabo un proyecto de investigación de 6 semanas para medir el impacto en la pérdida de peso y la salud de los hombres que desayunaban y hacían ejercicio en diferentes órdenes después de despertarse por la mañana.
Los investigadores reclutaron a 28 hombres sanos que aman los deportes para ayudar en la prueba y les prepararon un desayuno especial que contenía un 50% más de grasa y un 30% más de calorías que las personas normales. Los hombres se dividieron en 3 grupos. El primer grupo de hombres no hizo ejercicio, mientras que el segundo y tercer grupo siguieron el mismo programa de ejercicio matutino, que incluía sesiones de carrera y ciclismo de alta intensidad cuatro veces por semana. Un grupo desayunó antes del ejercicio y el otro grupo solo bebió agua antes del entrenamiento por la mañana y comió después del entrenamiento.
Los resultados mostraron que el peso medio de los hombres del grupo inactivo aumentó en unos 3 kilogramos.
Los hombres que desayunan antes del ejercicio matutino también aumentarán de peso, pero el peso promedio por persona es sólo de 1 a 5 kilogramos. Sin embargo, un grupo de hombres que hacen ejercicio antes del desayuno difícilmente aumentarán de peso y no son poco saludables. Consumen grasa de los alimentos de forma más eficiente.
En esta prueba, todos los hombres del estudio realizaron entre 60 y 90 minutos de ejercicio matutino de alta intensidad. Sin embargo, los investigadores creen que incluso un ejercicio menos extenuante tendría los mismos resultados. Se puede ver que conviene levantarse temprano todas las mañanas, hacer ejercicio primero y luego desayunar abundantemente.
3. ¿El ejercicio matutino antes del desayuno puede ayudarte a perder peso?
Algunas personas que hacen ejercicio para perder peso creen que el ejercicio matutino con el estómago vacío permite al cuerpo quemar grasa en lugar de utilizar las calorías de los alimentos que acaba de ingerir para proporcionar las calorías necesarias para el ejercicio. Según la Escuela de Ejercicio Matutino Antes del Desayuno, esto no solo acelera tu metabolismo a lo largo del día, sino que también quema la grasa almacenada en tu cuerpo ya que han pasado más de 10 horas desde la última vez que comiste.
La nutricionista clínica Allison Cullen afirma que hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudar al cuerpo a quemar tres veces más grasa. Ella explica: "Si haces ejercicio después de comer, aún puedes quemar grasa durante el ejercicio, pero sólo podrás hacerlo después de haber consumido las calorías contenidas en el desayuno".
Además, se dice que saltarse El desayuno también puede aportar estimulación psicológica a los ejercicios matutinos, porque el cuerpo es el más enérgico en este momento y mentalmente no se puede utilizar el ajetreo como excusa para evitar el ejercicio. Y el ejercicio exitoso también puede mejorar la confianza en uno mismo. Karen dijo: "Muchas personas mayores longevas tienen un estilo de vida fijo, que incluye levantarse temprano y salir a hacer ejercicio aproximadamente una hora antes del desayuno".
Por supuesto, hay otras cosas a las que prestar atención al hacer ejercicios matutinos antes del desayuno, porque El cuerpo humano puede estar en un estado semideshidratado después de despertarse, así que asegúrese de beber medio litro de agua tibia antes de hacer ejercicio. Si hay algún problema con el azúcar en sangre, los deportistas también deben prestar atención a reponer energías, porque la mañana es el momento en que el índice de azúcar en sangre es más bajo. Alison Cullen cree que la solución es simple: "Beber un poco de jugo es suficiente para evitar náuseas y debilidad".
4. ¿Se puede desarrollar músculo después del desayuno?
En cualquier caso, no es recomendable comer demasiado y hacer ejercicios matutinos a menos que te guste hacer ejercicio con calambres, náuseas y condiciones patológicas. Por tanto, el ejercicio después del desayuno tiene requisitos especiales para el "desayuno". Según el culturista registrado Max Merritt, si el propósito de su entrenamiento matutino es aumentar la fuerza, la resistencia y desarrollar músculo, entonces un desayuno ligero y nutritivo es el camino a seguir.
“Tomar un desayuno elaborado con los alimentos adecuados después de aproximadamente una hora de ejercicio puede aumentar el potencial de quema de grasa y crecimiento muscular”, dice Merritt. Enfatizó que los verdaderos ejercicios de fitness generalmente requieren abundante fuerza física y es necesario complementar el cuerpo con los nutrientes adecuados para hacer frente a los requisitos de intensidad y velocidad de dicho ejercicio. Además, si haces ejercicio con niveles bajos de azúcar en sangre, te sentirás débil e incluso tendrás un ligero dolor de cabeza.
En un horario formal de deportista, este debe desayunar antes de entrenar porque su objetivo no es perder peso. ¿Qué tal saltarse el desayuno y hacer ejercicio extenuante? "Su cuerpo entrará en un estado catabólico, que descompondrá el tejido muscular para obtener energía", explica Merritt. Quizás por eso hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno puede ayudarle a perder peso.
5. ¿Está bien hacer ejercicio en ayunas por la mañana?
1. Ayuno por la mañana Después de una noche de ayuno, el nivel de glucógeno en el cuerpo es relativamente bajo. Hacer algo de ejercicio aeróbico en este momento puede obligar al cuerpo a movilizar grasa para proporcionar energía. Desde esta perspectiva, el efecto quemagrasas es muy bueno;
2. El ayuno, por supuesto, no tiene por qué ser por la mañana, solo por la tarde. Mejor por la mañana en ayunas. En este momento, debido a que el cuerpo humano no ha comido, el nivel de insulina es relativamente bajo. El ejercicio cuando el nivel de insulina es relativamente bajo puede inducir la secreción de la hormona del crecimiento. Muchos amigos saben que la función de la hormona del crecimiento es ayudar a quemar grasa. Desde estos dos aspectos, hacer ejercicio en ayunas es muy beneficioso para quemar grasas.
6. Precauciones al hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana
Los MM que quieren perder peso necesitan una nutrición adecuada antes de hacer ejercicio para perder peso, lo que no solo puede hacer que el estómago se sienta lleno. , pero también reponer la energía perdida durante el ejercicio. Energía para satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio.
¿Kelly? Calabrese dijo: "Complementar energía puede garantizar la intensidad y el tiempo de ejercicio. Simplemente coma algunos alimentos bajos en calorías, como 1 taza de yogur, 1 fruta baja en azúcar o media barra energética. Recomiendo comer un plátano antes del ejercicio".
Además de los suplementos nutricionales antes del ejercicio, también se necesitan suplementos nutricionales adecuados durante y después del ejercicio, para mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio, mejorar rápidamente la resistencia y las capacidades funcionales del cuerpo, aliviar eficazmente la fatiga y mejorar el ejercicio. La función de conducción nerviosa en este momento es más propicia para la continuación de la pérdida de peso.
Por supuesto que debes optar por el ejercicio aeróbico para adelgazar, pero antes del ejercicio aeróbico, especialmente los diabéticos, no debes hacer ejercicio en ayunas. Antes de hacer ejercicio, puedes beber una cantidad adecuada de agua azucarada o comer algo fácil de digerir y que contenga azúcar, que pueda prevenir la hipoglucemia, como leche, frutas, etc.
Hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana no es ni bueno ni malo, pero puedes prestar atención a estas cosas al elegir el ejercicio, porque algunos ejercicios se pueden hacer con el estómago vacío o después del desayuno, por lo que si hace ejercicio Si puede prestar buena atención a estas cosas, podrá hacer buen ejercicio. Espero que este artículo pueda ayudar a todos.