¿Cómo hacer ejercicio todos los días? ¿Cuál es su régimen de ejercicio diario?
Hora de lavar la ropa por la mañana
Lo primero que haces al despertar cada mañana es, por supuesto, lavarte la cara para despertarte de una noche de sueño. Es el comienzo de tu jornada laboral, pero si lo usas sabiamente, también puedes convertir este momento en el comienzo de tu día de fitness. No te deprimas si no tienes tiempo para salir a dar unas vueltas por la mañana o ir al gimnasio a nadar. Incluso si estas condiciones realistas no se pueden conciliar, ¡al menos puedes realizar algunas actividades sencillas durante el tiempo necesario para lavarte por la mañana!
1. Cuando te cepilles los dientes, párate sobre un pie, concéntrate en un pie y cambia de pie cuando estés cansado. Para mejorar el efecto, párese ligeramente de puntillas. La práctica regular de este tipo le facilitará la concentración y sus pies se volverán hermosos a medida que haga ejercicio día tras día.
2. Coloca los brazos a ambos lados de la cabeza, entrelazando los dedos y las palmas mirando hacia adentro. Respira profundamente y estira tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Presta atención a moverte lentamente, estirar los músculos tanto como sea posible, tensar todo el cuerpo y permanecer uno o dos segundos. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces. Este tipo de ejercicio puede hacer que el cuerpo se despierte rápidamente después de una noche de sueño y que todo el cuerpo se llene de suficiente oxígeno fresco. La persistencia a largo plazo también puede ayudarte a crear hermosas líneas alrededor de tu cintura y abdomen.
3. Después de lavarte la cara, puedes poner un pequeño cojín en el respaldo de la silla en medio de la complicada pero necesaria rutina de cuidado de la piel. Da la espalda a la silla y coloca la espalda sobre la colchoneta. Estire las piernas y extienda lentamente los brazos detrás de la cabeza para experimentar la cómoda sensación de expansión del pecho. Sigue respirando naturalmente. Después de la reparación, relájate un rato y mantén el pecho en alto.
Esta acción puede aumentar la flexibilidad de la columna, hacer que el cuerpo sea más flexible y ayudarte a empezar el trabajo del día con más energía. Es una excelente manera de ejercitar la columna.
Horario de trabajo de oficina
Al entrar en un estado de trabajo ocupado, el teléfono en el cubículo sigue sonando, siguen apareciendo recordatorios por correo electrónico en la computadora y archivos que no he tenido tiempo de revisar. leer amontonarse. En ocasiones, tu estado físico y mental se verá obligado involuntariamente a explotar por diversas situaciones. De hecho, si puedes aprovechar el tiempo libre entre el trabajo y el trabajo, te llevarás sorpresas inesperadas. El estiramiento de tu cuerpo se reflejará directamente en tu estado de ánimo, que también es un vínculo poderoso para ayudar a las personas a aliviar el estrés.
1. Cuando entres a la oficina y esperes a que se encienda la computadora, también puedes aprovechar este minuto para realizar esta acción: coloca los dedos detrás de la cabeza, endereza la espalda hacia adelante, toma una postura profunda. Respire y luego relájese. El tiempo de arranque le permite repetir esta acción al menos 5 veces. Este estiramiento te ayudará a pensar con más claridad y a preparar tu cuerpo para esas largas horas que pasas sentado frente a una computadora.
2. Al contestar el teléfono, siéntate derecho y gira los hombros mientras sostienes el teléfono en orden hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Haz esta acción repetidamente. Si el teléfono es lo suficientemente largo, puedes girarlo en la dirección opuesta hasta que finalice la llamada. Esta acción puede ayudarle a relajar los hombros y estirar los músculos del cuello, lo que puede ayudar a aliviar las emociones laborales durante la actividad física.
3. Después de trabajar por la tarde, mi mente a menudo se aturde. En este momento, puede estirar la mano derecha, presionar el ala de la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar profundamente solo por la fosa nasal izquierda. Luego, extienda el dedo índice de la mano derecha y presione el ala de la izquierda. fosa nasal y respire profundamente sólo por la fosa nasal derecha, y así sucesivamente. Si tienes tiempo, haz unos minutos más. Si no, hazlo por un minuto. Este es un régimen de respiración que los practicantes profesionales de yoga han utilizado durante cientos de años para ayudar a las personas a aclarar sus mentes.
4. Tome una pila de documentos para copiar, no se quede esperando. Mientras espera, puede colocar las manos en el borde de la fotocopiadora, bajar la cabeza, agacharse, pararse con las piernas separadas y respirar profundamente. Si puedes sentir que tu espalda se suaviza gradualmente, tu postura es correcta. Este movimiento simplificado del yoga puede ayudarte a lograr la relajación de todo el cuerpo en un estado aparentemente quieto y también puede ayudarte a regular tu estado de ánimo.
Tiempo libre por la noche
Después de un día de trabajo, el entretenimiento nocturno de muchas personas en casa es mirar televisión.
Sentarse en el sofá bebiendo té y comiendo bocadillos durante mucho tiempo parece muy cómodo, pero en realidad es perjudicial para la salud. No solo daña los ojos sino que también te cansa fácilmente. También es difícil consumir las calorías de los alimentos en la cena, lo que provoca que se formen "anillos de natación" en la parte inferior del abdomen. De hecho, puedes realizar algunas actividades sencillas durante este tiempo, que no retrasarán tu entretenimiento y conseguirán el efecto del ejercicio físico.
1. Si el programa de televisión no requiere demasiado esfuerzo mental, puedes practicar la meditación en este momento: mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate en una silla dura, ajusta la posición de los isquiones, endereza; su pie izquierdo, doble su pie derecho y cerca de la parte interna de su muslo izquierdo, coloque sus manos a ambos lados, doble su pie izquierdo recto hacia su cuerpo, coloque su pantorrilla izquierda sobre su pantorrilla derecha con ambas manos y colóquela. tus manos suavemente sobre tus rodillas. Si sus pies le impiden sentarse con las piernas cruzadas, puede hacerlo fácilmente. Esta acción de sentarse puede ayudarlo a concentrarse, mejorar la circulación sanguínea en la parte baja de la espalda y el abdomen, mejorar la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los empeines, y también puede estirar los músculos de la cadera y embellecer la forma de los glúteos.
2. Siéntate en una silla, luego cruza las manos detrás de la cabeza, abre los codos, levanta el pecho y exhala. Luego, deje que las caderas izquierda y derecha caigan alternativamente sobre la silla, y la parte superior del cuerpo debe estirarse en la dirección opuesta a las caderas caídas. Haz esta acción cinco veces en cada lado y cinco veces en el lado duro. Esta acción puede corregir la posición de la espalda, corregir la postura y adelgazar la cintura.
3. Durante el horario comercial, arrodíllate sobre la alfombra, coloca las manos detrás de la espalda, las palmas en el suelo y extiende los pies más allá de la cintura. Mientras exhalas, estira el tendón de Aquiles tanto como puedas. y luego inclínate hacia la izquierda y hacia la derecha. Con los pies, sin levantar las caderas, gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta a los pies y mira en la dirección opuesta. Repita varias veces.
Brazos lindos
Este conjunto de ejercicios te ayudará a desarrollar brazos con líneas lindas, pero aplicarás tu capacidad de realizar múltiples tareas durante los ejercicios. La primera parte del ejercicio trabajará la espalda, las piernas y los bíceps. Los siguientes son tus hombros, tríceps y oblicuos. Intenta hacerlo tres veces por semana. Cuando llegue la próxima primavera, tus amigos empezarán a sorprenderse con tus brazos expuestos casualmente, ¡y entonces serás recompensado por tomarte el tiempo para hacer ejercicio!
Ejercicios lindos para brazos
Zonas de ejercicio: espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdomen, piernas.
Necesitarás: una mancuerna adecuada al peso de la mujer (elige según tu propia fuerza y reemplázala según los diferentes periodos, pero se recomienda elegir una más ligera al principio, y no perder la (Diversión del ejercicio debido al peso demasiado pesado), también puedes elegir una botella de agua mineral del peso adecuado en lugar de mancuernas. También necesitas espacio suficiente para lanzarte.
Detalle del ejercicio: de 10 a 12 veces por grupo, repetido en dos grupos. Los principiantes pueden utilizar mancuernas más ligeras o botellas de agua mineral.
Avanzado: También puedes utilizar una colchoneta de equilibrio o un cojín de sofá para hacer estocadas.
Según los expertos en deporte, si dejas de ejercitar los brazos, los músculos de tus brazos desaparecerán a un ritmo de 0,45 kilogramos al año, por lo que tus brazos pronto “envejecerán” si no te planteas perderlos; Peso para brazos gordos, cada vez que mires, tu visión se expandirá lateralmente y lucirás al menos entre 2 y 4 kilogramos más gordo que tu peso real. Si no cambias el status quo, todos los diseñadores de moda te abandonarán, porque una vez que llega el verano, no puedes andar sin camisa, y las mangas suelen ser lo primero que los diseñadores cortan. Recuerde siempre que en la estética de la mayoría de las personas, el primer look lindo comienza en los brazos.
Espalda recta
Las personas suelen centrarse en los músculos de la espalda y la columna y se preocupan por su salud y estado físico. La salud es el principal factor que determina la postura. Que la postura sea erguida o elegante depende de la salud de la columna y de los músculos de la espalda. Un cuerpo sano es un factor importante para determinar su figura. Que la figura esté bien proporcionada y que las líneas sean hermosas depende de si los músculos de la espalda están tensos y coordinados. Una cintura recta no sólo te hará lucir bonita y suave, sino que también te hará parecer mucho más alta. Al mismo tiempo, puede hacerte lucir más seguro, lo que puede ser una ventaja en muchas situaciones.
Ejercicio de espalda recta: espalda perfecta
Zonas de ejercicio: espalda, abdomen, brazos.
Necesitarás: Una mancuerna de peso moderado, también puedes utilizar en su lugar una botella de agua mineral.
Detalle del ejercicio: de 10 a 15 veces por grupo. Repita dos series, relájese durante 2 minutos después de una serie y luego haga la segunda serie.
Avanzado: Aumenta el peso de la mancuerna de forma adecuada o añade una serie de ejercicios.
Al contrario de lo que pensamos, la expansión del pecho en realidad es útil para los ejercicios de espalda. Al expandir el pecho, los músculos de la espalda se tensarán y la práctica constante desempeñará un papel en el ejercicio. Especialmente los profesionales, que a menudo sienten dolor de espalda al estar sentados durante largos períodos de tiempo, pueden desear hacer más ejercicios de expansión del pecho. Los expertos también sugieren que para que su espalda esté más saludable, siempre debe prestar atención a su postura sentada, mantener la pelvis y los hombros en línea recta y tratar de sentarse en una silla con respaldo para que su columna lumbar y su espalda puedan ser apoyado. Además, también es importante elegir el calzado adecuado, que pueda proporcionar un soporte favorable al cuerpo y contribuir a la salud de la columna, reduciendo así la carga sobre la espalda.
Deformación apretada
Cuando los glúteos no son tan bonitos, usar jeans ajustados encontrará otro tipo de vergüenza. Lo que es peor es que debido a largos períodos de estar sentado y la falta de ejercicio, sus caderas se hundirán o se hundirán, lo que resultará en un desequilibrio en las proporciones de la parte inferior de su cuerpo, dando a las personas una mala sensación visual de perder el equilibrio y la belleza. Puedes probar este ejercicio. Los expertos en ejercicio explican que acostarse de lado dificulta la movilización de otros grupos de músculos, que pueden aprovecharse para que usted pueda concentrarse en fortalecer los glúteos. Haz este ejercicio durante un mes y tu trasero estará más fuerte.
Ejercicios para tensar glúteos
Zonas de ejercicio: glúteos y abdomen
Necesitarás: un balón medicinal.
Detalle del ejercicio: de 12 a 15 veces por grupo, repetido en dos grupos. Para los principiantes, trate de no utilizar una pelota.
Avanzado: Estire el brazo izquierdo o repita varias series.
En el proceso de ejercitar los glúteos, no los gire con fuerza para aumentar el efecto, ya que esto puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto del ejercicio. Al levantar las piernas, los músculos abdominales pueden contraerse al mismo tiempo. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes hacerlo de acuerdo con tu capacidad y no hacerlo demasiado apresuradamente, de lo contrario fácilmente provocarás lesiones deportivas, no solo interrumpirás fácilmente el plan de ejercicios, sino que también destruirás la figura perfecta.