La dieta y el ejercicio son las formas más rápidas y saludables de perder peso.
Puedes optar por correr, saltar y jugar a la pelota para adelgazar. Todos ellos son muy conocidos. Ejercicios de fitness adecuados para el hogar: ejercicios de fitness en el sofá.
1. Ponte en cuclillas sobre un pie
Utiliza el lado plano del sofá, mantente erguido de cintura para arriba, presiona el pie izquierdo sobre el sofá, separa los pies a la altura de los hombros. y doble las rodillas para balancearse hacia arriba y hacia abajo. El rango de giro óptimo está dentro de los 90°. Después de hacerlo 20 veces, cambia al pie derecho y repite la misma acción 20 veces.
2. Pise los pies
Acueste la parte superior del cuerpo cómodamente en el asiento de la silla con el vello de la parte superior del cuerpo sobre él y levante los pies para pisarlo. Intente utilizar los músculos de los muslos para impulsar las piernas a pedalear. Hacer esta acción con regularidad puede tensar las líneas de las piernas y hacerlas más hermosas.
3. Estira la espalda
Extiende los brazos aproximadamente 2 veces el ancho de los hombros, coloca las palmas de las manos en el asiento del sofá y haz flexiones de brazos de 45 grados. Recuerde, mantenga los pies juntos para maximizar el estiramiento de la espalda. Repite esta acción 20 veces para embellecer tu espalda.
4. Levanta caderas y adelgaza el vientre
Túmbate boca arriba en el sofá con las piernas flexionadas, coloca una almohada entre las rodillas y utiliza la fuerza del abdomen y los glúteos para levantar las piernas. cuerpo. Repite esta acción 20 veces y hazlo todos los días para que tus glúteos estén más firmes y redondos.
El ejercicio para adelgazar es verde y saludable, pero los resultados son lentos y requieren perseverancia a largo plazo, si te rindes a mitad de camino, es más fácil recuperarte, por lo que debes trabajar duro y persistir;
En segundo lugar, dieta para adelgazar
Comidas adelgazantes de frutas, comidas adelgazantes de verduras, etc. En definitiva, comamos más frutas y verduras y reduzcamos los alimentos ricos en grasas y calorías.
1. Beber alguna sopa ligera o comer algo de fruta antes de las comidas.
La sopa puede suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Después de beber sopa, comerás menos. Al comer fruta, la masticación y la sensación de saciedad en el estómago son los dos factores principales que satisfacen el apetito de las personas y hacen que dejen de comer.
2. Cenar menos y comer principalmente comida vegetariana.
Comer demasiado o cenar demasiado tarde puede provocar una alta secreción de insulina en el cuerpo humano, lo que puede convertir fácilmente las calorías en grasa y almacenarlas en el cuerpo, provocando así obesidad.
3. Sal a caminar media hora después de cenar.
3 Precauciones:
Asegúrate de aprender conocimientos dietéticos científicos o consultar a un médico antes de continuar. una dieta. Si la alimentación no se combina adecuadamente, es muy fácil provocar desnutrición, o incluso ser contraproducente y provocar obesidad.