¿Cómo se llaman los músculos en forma de alas en la espalda de Bruce Lee?
Posición inicial
Sujeta la barra horizontal con ambas manos con un agarre amplio (las palmas hacia adelante), los pies separados del suelo y los brazos caídos y estirados de forma natural.
Proceso de acción
Utiliza la contracción del dorsal ancho para levantar el cuerpo hasta que la barra horizontal toque o esté cerca del pecho. Quédese quieto durante un segundo para permitir que sus dorsales se contraigan por completo. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que quede completamente hundido, y así sucesivamente.
Método de respiración
Inhala al subir y exhala al bajar.
Puntos a tener en cuenta
Al hacer dominadas, la atención se centra en los músculos dorsal ancho. Trate de tirar del cuerpo lo más alto posible y no deje que el cuerpo se balancee cuando. haciendo dominadas. Al colgar, los pies no deben tocar el suelo. Puedes colgar una barra alrededor de tu cintura para agregar peso.
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Barra desplegable dorsal ancho sentado
Posición inicial
Siéntate en un taburete con las manos estiradas hacia arriba con un. Agarre más amplio, sostenga el palo colgante hacia adelante (con las palmas hacia adelante).
Proceso de actuación
Contraiga el dorsal ancho y baje la percha lo máximo posible hasta tocar la nuca, los hombros o el pecho. Luego, relaje lentamente el dorsal ancho y permita que la barra se retraiga hasta la altura de sus brazos rectos.
Método de respiración
Inhala al bajar la barra para colgar y exhala al soltarla.
Puntos a tener en cuenta
Céntrate en controlar la contracción y relajación del dorsal ancho. Si la altura para sentarse no es la adecuada, puedes hacerlo de pie o de rodillas.
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Latissimus dorsi inclinado sobre remo
Esta acción es uno de los movimientos básicos para ejercitar los músculos dorsal ancho. Se puede realizar con barras y mancuernas. . Cuando se usa una barra, el agarre debe ser más ancho y cuando se levanta para tocar el abdomen, tendrá un gran efecto de ejercicio en el extremo inferior del músculo dorsal ancho. La distancia de agarre es estrecha y cuando se levanta directamente para tocar el pecho, tendrá un mayor impacto en la parte superior del músculo dorsal ancho. Si usas mancuernas, puedes alternar entre la mano izquierda y la derecha o practicar primero un lado y luego el otro.
Posición inicial
Dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y sujeta la barra con los brazos estirados de manera que la barra quede ligeramente separada del suelo. No te desanimes.
Proceso de acción
Contrae el dorsal ancho, levanta el brazo, tira la barra lo más alto posible, quédate quieto un segundo y deja que la barra baje lentamente hasta que los brazos están completamente rectos y caídos.
Método de respiración
Inhala al levantar la barra y exhala al bajarla.
Puntos a tener en cuenta
A la hora de hacer dominadas hay que pensar que la fuerza principal proviene de la contracción del dorsal ancho, no de los glúteos. Al hacer dominadas, apriete la cintura, trate de no sacudir la parte superior del cuerpo, use las piernas para mover las caderas hacia atrás y mantenga el equilibrio. Si rema con una mano, la otra puede apoyarse en la rodilla o en un taburete.