Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Los ejercicios eficaces para adelgazar las piernas se describen en detalle y es mejor realizarlos antes de acostarse.

Los ejercicios eficaces para adelgazar las piernas se describen en detalle y es mejor realizarlos antes de acostarse.

Aeróbic de muslos antes de acostarte

Ejercicio de la parte delantera 1:

Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

¡Intenta levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

Movimiento frontal 2:

Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse

Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:

Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.

Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Ejercicio de la parte interna del muslo II:

Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.

Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta.

El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Espero adoptarlo~