¿Qué ejercicio aeróbico anaeróbico es mejor? Es más científico combinarlos entre sí.

De todos es sabido que el ejercicio se puede dividir en dos tipos: aeróbico y anaeróbico. De hecho, no existe una decisión absoluta entre estos dos tipos de ejercicio sobre cuál es más científico y más saludable. Sólo combinándolos de manera específica su entrenamiento para perder grasa podrá ser más efectivo.

Correr

Lo mejor es calentar antes de correr. En verano, cuando la temperatura ambiente es alta, puedes caminar lentamente en la cinta a una velocidad de 4 km/h durante 5 minutos. Luego ajusta la velocidad a 6,5 ​​km/h y trota durante 40 minutos. No te detengas en el proceso. Después de correr, estira todo el cuerpo, especialmente las piernas.

Sentadillas

Haz cuatro series de abdominales, la primera serie es de 25, la segunda es de 23, la tercera es de 21 y la cuarta es de 21. Descanse adecuadamente entre cada serie durante la duración de una serie de abdominales. Luego estira todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen.

Apoyo en plancha con piernas flexionadas laterales

Mientras apoyas la plancha, levanta la pierna izquierda del suelo y apriétala hasta que se recupere la cintura. Luego cambia a la otra pierna. Realice alternativamente 12 veces con cada pierna, de una a 24 veces como un grupo y haga 4 grupos.

Dominadas

El primer grupo se levanta hasta el fallo, y el número de veces en cada grupo se duplica respecto al grupo anterior. * * * Haz 4 series y luego haz estiramientos de todo el cuerpo.

Camina despacio

En términos generales, después de completar el entrenamiento aeróbico anterior y tres entrenamientos anaeróbicos, todo el cuerpo estará adolorido. Por último, añade una serie de ejercicios anaeróbicos y caminar lentamente para ayudar al cuerpo a recuperarse. Camine lentamente durante 20 minutos a una velocidad de 4,5 km/h.