¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar rápidamente en primavera? Estos ejercicios físicos pueden ayudarlo a perder peso rápidamente.
Métodos para adelgazar en primavera
1. Masaje para adelgazar
Aplicar crema de masaje en la zona donde se desea adelgazar. Utilice una presión suave con las manos para masajear alrededor de las articulaciones. Presiónelo durante 20 minutos todos los días y gradualmente hará efecto. Puede perder 0,5 libras en una semana. Bases para bajar de peso: ¡Es muy importante una buena circulación sanguínea! ¡Calentar los pies y masajear desde las plantas hacia arriba es correcto!
2. Abdominales para adelgazar
Simplemente hazlo lentamente, diez veces por la mañana y por la noche, ¡y podrás reducir tu circunferencia de cintura en 3 CM esta primavera! Base para perder peso: los abdominales ejercitan los músculos, los músculos queman grasa y la parte inferior del abdomen se tensa.
3. Método interactivo para adelgazar con sentadillas y saltos
Hazlo 30 veces al día. Después de 1 mes, sentirás que la grasa se ha reducido y se ha convertido en músculos y tu cuerpo. El cuerpo es cada vez más fuerte. Base para perder peso: después de convertirse en músculo, se convertirá en grasa durante un período de tiempo y luego el músculo quemará grasa. ¡Es importante continuar!
4. Gira tu cintura para perder peso
Hazlo aproximadamente una vez, 30 veces al día, y perderás alrededor de 2 libras en un mes. Base para perder peso: la acción de torsión de la cintura puede mover los músculos dormidos de la cintura y quemar grasa de manera efectiva.
5. Ejercicio aeróbico para bajar de peso
El ejercicio aeróbico suave puede quemar más grasa que el ejercicio extenuante y sin aliento. Base para perder peso: La energía para los músculos activos se forma quemando grasa en la sangre con oxígeno. La grasa no se puede quemar sin oxígeno en la sangre. Así que haz 20 minutos de ejercicio ligero para llenar tu sangre de oxígeno.
6. Ejercicio de saltar la cuerda para adelgazar
¡15 minutos al día son suficientes y tendrás ganas de quemar grasa después de cinco días! Pierda 1 libra de manera constante en un mes. Bases para bajar de peso: "¡Muy eficaz!" Hay muchas opiniones de que saltar la cuerda (ejercicio aeróbico) es muy útil para quemar grasa.
¿Cómo adelgazar rápidamente sin recuperar peso?
Primero, desarrolla el hábito de medir tu peso todos los días.
Si bien puede resultar frustrante ver el patrón de una aguja inmóvil en una báscula, puede servir como recordatorio y alerta. Siempre que tu peso aumente ligeramente, podrás controlar y ajustar tu dieta a tiempo para evitar que aumente. Según las investigaciones, las personas que se pesan todos los días pierden el doble de peso que las personas que se pesan con poca frecuencia.
En segundo lugar, calcula las calorías de los alimentos.
La razón general para ganar peso es que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.
En tercer lugar, mide la cantidad de comida
Compra una báscula pequeña para medir alimentos, que puedas utilizar en casa. Esto no sólo evitará que comas en exceso, sino que también te permitirá medir visualmente la cantidad de comida cuando salgas a comer para evitar comer en exceso una vez que te acostumbres.
En cuarto lugar, planifica tres comidas.
Con indicadores a seguir, es más fácil de controlar. Aunque a veces es inevitable que la popularidad supere el plan, no será demasiado escandaloso.
5. Come menos buffets.
Come lo menos posible en buffets, especialmente aquellos que anuncian comida ilimitada. Si es inevitable, trate de poner tantas frutas y verduras como sea posible en su plato, dejando solo un pequeño espacio para la carne magra o el pollo sin piel y los cereales integrales. Evite los alimentos fritos.
Método rápido para adelgazar abdominal
1. Para perder peso, primero ajusta tu postura.
No hay duda de que más del 80% de la acumulación de grasa abdominal es causada por muchos malos hábitos en la vida diaria, y la postura sentada es la principal causa de muerte. Arquear la espalda, incluido el pecho, hará que la grasa se acumule en la cintura. Con el tiempo, aparecerá un antiestético "salvavidas".
Métodos para adelgazar el abdomen: Cojines
El uso adecuado de cojines con funciones de ajuste de la columna puede soportar varios puntos de apoyo de la espalda, enderezar la espalda y reducir la formación de grasa.
2. ¿Sentarse después de una comida? Estás en peligro.
Muchas personas están acostumbradas a sentarse o acostarse después de las comidas, lo que en realidad es muy poco científico. Las calorías que consumes se convertirán en grasa en tu cintura, pero no es correcto levantarte y hacer ejercicio de inmediato, ya que esto mantendrá la sangre en tu estómago.
Camina para adelgazar: camina
No te levantes inmediatamente después de comer. Puede sentarse durante unos 5 a 10 minutos, luego levantarse y caminar. Como dice el refrán, caminar durante 15 minutos después de una comida puede ayudar a digerir mejor los alimentos y eliminar la hinchazón.
3. El abdomen sobresale y no se ve la cintura.
La barriga de muchas personas no es tan prominente, pero su cintura no es obvia. Los abdominales regulares tampoco ayudan mucho.
Método de adelgazamiento abdominal: abdominales unilaterales.
Acuéstate boca arriba con las manos a los costados. Levanta la mano izquierda detrás de la cabeza. Acuéstese de costado debajo de la cintura, levante la parte superior del cuerpo 10 veces, cambie de mano derecha y acuéstese de costado debajo de la cintura 10 veces. Es posible que sientas dolor en la espalda después de hacerlo por primera vez. Este es el efecto de ejercitar la zona. Para evitar tensiones, haga estas posturas lo más lentamente posible.
4. Dormir de lado o quedarse dormido.
Acostarse de lado provocará una circulación sanguínea anormal y el lado oprimido se sentirá dolorido y entumecido. Dormir boca abajo hará que la espalda se arquee. Dormir así durante mucho tiempo doblará la espalda, afectará la columna y provocará grasa abdominal.
Método para adelgazar el abdomen:
Acuéstate boca arriba y coloca una almohada debajo de las rodillas. Esto no solo mantendrá la espalda recta, sino que también relajará todo el cuerpo y lo reducirá. la posibilidad de sufrir dolor de espalda.
5. Todo se perdona y todo se come.
Cómo adelgazar barriga:
Tú eres lo que comes, por eso, cada vez que comes, tienes que darte cuenta de que estos alimentos pasarán a formar parte de tu cuerpo. Una mala alimentación produce grasa, lo que afecta el metabolismo y la calidad de la sangre.
Dieta rápida para adelgazar
Dieta 1, cómo desayunar para adelgazar
El desayuno es la primera comida para empezar un nuevo día. El desayuno es fundamental y es importante organizar bien esta comida. El mejor horario para desayunar es de 7:00 a 8:00 de la mañana. Por lo que se puede inferir que la mejor hora para levantarse son las 7 am. Pero no se puede desayunar inmediatamente después de levantarse, se necesitan entre 20 y 30 minutos. Debido a que el desayuno es una fuente importante de energía para las actividades fisiológicas del cuerpo a lo largo del día, puedes elegir algunos alimentos ricos en proteínas para el desayuno, como leche, huevos, salchichas, leche de soja, etc., o puedes elegir alimentos ricos en azúcar. , como pan, bollos al vapor, Hanamaki, etc. Además, puedes ingerir algunos alimentos con alto contenido vitamínico, es decir, algunas frutas y verduras.
Dieta 2. Cómo almorzar para adelgazar
Las calorías que aporta el almuerzo suponen alrededor del 35% de la energía total a lo largo del día. Por lo tanto, nunca se debe subestimar el almuerzo. El mejor horario para almorzar durante el día es de 12 a 14. Lo mejor es comer algunas verduras y pescado, carnes magras y frijoles, gachas y sopa para el almuerzo. Las gachas y sopas adecuadas para bajar de peso incluyen: gachas de frijol mungo, gachas de pepino, sopa de tomate y huevo, etc. Estas papillas y sopas son estupendas para adelgazar. Recuerde, no coma alimentos fritos con carne frita y trate de comer la menor cantidad posible de hígado y grasa animal. Porque estos alimentos, sin excepción, son muy ricos en calorías. Este es el arreglo para el almuerzo.
Dieta 3. Cómo cenar para adelgazar
El evento principal ya está aquí. El mejor momento para cenar es de 17:00 a 19:00 de la noche, porque durante esta hora la tasa metabólica del cuerpo es más rápida, aproximadamente un 10% más alta que a las 21:00 de la noche. Al comer a esta hora, las calorías del cuerpo se pueden consumir antes de acostarse y se pueden eliminar esas molestas grasas.
Procura no comer alimentos grasosos en la cena, cocínalos ligeramente y evita los alimentos ricos en grasas, especialmente los dulces con mantequilla. Es mejor combinar carne y verduras para aumentar la saciedad. Si puede insistir en hacer tres comidas al día de esta manera, el efecto de pérdida de peso se manifestará gradualmente.