¿Cuáles son las acciones de liposucción más básicas, más efectivas y más sencillas?
Pero es muy inútil que algunos trabajadores de oficina no tengan mucho tiempo para ir al gimnasio para realizar una formación profesional. Por eso hoy, como respuesta a este problema, te compartimos estos cuatro movimientos de entrenamiento a mano alzada que puedes hacer en casa. Estos movimientos no llevan mucho tiempo y son los movimientos de entrenamiento más básicos y sencillos. Pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo. Mientras lo mantengas durante mucho tiempo, el efecto será excelente.
1. Sentadilla con brazos estirados
Esta es una de nuestras sentadillas, pero mediante la elevación del brazo estirado podemos estirar adecuadamente los músculos de la parte superior del cuerpo mientras hacemos sentadillas. Cuando hacemos sentadillas debemos recordar que todas las sentadillas deben alcanzar un estándar. Nuestras caderas pueden llegar hasta el asiento trasero y sentir la presión de una cadera.
Como se muestra en la imagen, cuando nuestros muslos estén paralelos al suelo, podremos dejar de caminar hacia abajo. Cuando realices esta acción, mantén siempre la espalda recta, mantén la parte superior de los brazos en la misma posición elevada, ralentiza tus movimientos y continúa sintiendo la fuerza de tus extremidades inferiores.
2. Sentadilla de puntillas
Puede que el nombre de esta acción te resulte un poco extraño, porque no es una acción de entrenamiento que hagamos a menudo, pero tampoco es difícil. Primero, debe mantener una posición de pie, luego coloque los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, luego enderece la espalda y coloque las manos detrás de la cabeza. Después de completar estos preparativos, debemos ponernos de puntillas y hacer una sentadilla profunda como se muestra en la imagen.
3. Levanta las piernas y agáchate
Esta acción no es muy difícil. Independientemente del nombre de esta acción, parece un poco complicada, pero mientras hayas realizado esta acción, ya no te sentirás complicada. Esta también es una variación de nuestra sentadilla. Cuando estamos de pie, separamos las piernas un poco más que el ancho de los hombros, luego ponemos las manos sobre la cabeza y mantenemos la espalda recta.
Después de completar estos preparativos, puedes consultar nuestras ilustraciones para completar esta acción formativa. Cuando levantamos las piernas, mantenerlas lo más cerca posible del abdomen hará que nuestro entrenamiento sea más efectivo.
4. Saltos en Sentadilla Amortiguados
El último movimiento es una variación de nuestra sentadilla. No creas que los movimientos que presentamos anteriormente son todos movimientos de sentadilla, por lo que solo pueden ejercitar las extremidades inferiores. Cuando hagamos estos movimientos, añadiremos un movimiento de brazos, que nos ayudará a ejercitar mejor la grasa corporal.
Esta acción requiere que al hacer sentadillas hagamos una colchoneta, luego saltemos lo más fuerte que podamos y balanceemos los brazos al ritmo de nuestros movimientos. Si no puede hacerlo, consulte la demostración en imagen que le proporcionamos para completarlo.
Los cuatro movimientos de entrenamiento que te presentamos hoy se centran principalmente en los movimientos de sentadillas. Las sentadillas son un movimiento básico en nuestro entrenamiento fitness. Nuestros ejercicios de sentadillas te traerán muchos beneficios inesperados. Los ejercicios que te presentamos hoy no son para ejercitar la fuerza de tus miembros inferiores, sino para ayudarte a perder grasa de forma eficaz. Puedes mantenerlo durante un mes y ver el efecto de tu entrenamiento.