El impacto del ejercicio matutino o vespertino en la pérdida de peso
No hay mucha diferencia en el efecto de pérdida de grasa del ejercicio en diferentes períodos de tiempo, pero desde la perspectiva de prevenir lesiones deportivas, es mejor hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Se lesiona si se hace ejercicio por la tarde, porque la temperatura corporal por la tarde es más alta que por la mañana, los músculos y las articulaciones son más flexibles y los indicadores del cuerpo humano alcanzan su punto máximo, como los latidos del corazón y la regulación de la presión arterial. El pico de consumo de oxígeno del cuerpo humano también se produce por la noche. Además, la noche es el mejor momento para la regulación de hormonas y enzimas del cuerpo, así como de diversos sentidos humanos como la visión, el tacto y la presión arterial.
Por lo que hacer ejercicio en esta época es más beneficioso para tu salud. Por tanto, el horario de ejercicio se puede concertar de 15 a 18 horas en invierno y de 16 a 19 horas en verano.
Tres puntos del ejercicio para adelgazar: 1. Ejercicio regular Además, no importa cuándo hagas ejercicio, es importante desarrollar hábitos de ejercicio regulares. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer ejercicio a las 5 de la tarde todos los días, intenta programarlo a esta hora todos los días y no dejes que el intervalo sea demasiado largo. Debido a que el cuerpo también forma un reloj biológico para el ejercicio, si el tiempo de ejercicio se cambia siempre, el cuerpo se sentirá incómodo y será más probable que cause lesiones deportivas, lo que afectará el rendimiento y los efectos deportivos.
2. Cambiar la forma y la intensidad del ejercicio Para potenciar el efecto de pérdida de grasa, es importante cambiar la forma de ejercicio con frecuencia y mantener la intensidad del ejercicio. Como andar en bicicleta, correr, nadar, etc. Todos son ejercicios de intensidad moderada y pueden ser variados. La conversión de la intensidad del ejercicio se logra principalmente cambiando el tiempo (o la distancia) del ejercicio y aumentando o disminuyendo la frecuencia cardíaca del ejercicio. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la intensidad del ejercicio no puede cambiar demasiado rápido y debe realizarse paso a paso. Dale tiempo al cuerpo para adaptarse. Si hace ejercicio en una sola forma e intensidad durante mucho tiempo, su cuerpo se adaptará fácilmente y entrará en una meseta de pérdida de grasa.
3. Lo más importante de persistir en el ejercicio de pérdida de peso es la perseverancia. Sólo haciendo ejercicio constante podrás lograr el objetivo de perder grasa.
No intentes perder más grasa haciendo ejercicio en ayunas por la mañana. La base teórica para quienes apoyan el ejercicio en ayunas para bajar de peso es que el ejercicio en ayunas utiliza más grasa para proporcionar calorías, mientras que el ejercicio posprandial consumirá preferentemente estos azúcares para obtener energía porque la sangre y el cuerpo tienen suficientes reservas de azúcar.
Pero en la práctica, hacer ejercicio con el estómago vacío hará que tengas malas condiciones para el ejercicio, mal humor durante el ejercicio y más probabilidades de lesionarte. Además, si haces ejercicio en ayunas antes del desayuno, comerás más de lo habitual en el desayuno, o incluso comerás más a lo largo del día, de lo contrario sentirás un cansancio interminable y falta de energía. Además, hacer ejercicio en ayunas no te ayudará a perder peso porque la grasa se utiliza para almacenar energía. Cuando tiene hambre, no favorece la quema de grasa. En cambio, consumirá los músculos de su cuerpo, reduciendo así la tasa metabólica basal del cuerpo y haciendo más difícil controlar su peso.