¿Cómo mantener las articulaciones de la rodilla en la vida diaria?

Debido a que la degeneración del cartílago de la articulación de la rodilla humana comienza gradualmente después de los 30 años, la protección diaria de la articulación de la rodilla debe realizarse lo antes posible y la intervención debe realizarse lo antes posible.

Evitar una carga excesiva en las articulaciones, mantener una determinada postura durante mucho tiempo, especialmente si es inferior a 90°, y no permanecer mucho tiempo sentado. Ejercite sus articulaciones adecuadamente, como nadar más, andar más en bicicleta y caminar menos, especialmente subiendo y bajando escaleras y caminos irregulares.

Mantén las rodillas calientes, usa pantalones largos tanto como sea posible y no expongas las rodillas directamente al aire frío.

Entrenamiento para fortalecer el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. Ejercite activamente la función del cuádriceps sentándose en el borde de la cama con la extremidad afectada debajo de la extremidad clave, doble las caderas y las rodillas mientras está en la cama. Si el dolor de rodilla afecta su vida normal, debe acudir al hospital para ser examinado y tratado.

Ejercicio de fuerza para fortalecer la rodilla: pierna estirada hacia arriba, soportar peso sobre la pierna estirada hacia arriba, soportar peso sobre la pierna estirada hacia arriba en un arco corto, colocar una almohada debajo de la rodilla, soportar peso sobre la pierna estirada hacia arriba en un arco largo, 90° con respecto a la cama.

Las personas obesas deben controlar su dieta, perder peso, reducir la carga articular y consumir más alimentos que contengan proteínas, vitaminas y minerales.