¿Existe alguna forma de ejercitar los miembros superiores con las manos?

¿Cuáles son algunas formas de ejercitar las extremidades superiores con las manos desnudas? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio regular ayuda a mejorar nuestra función cardiopulmonar y el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre en el cuerpo. Déjame mostrarte los beneficios de hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo con las manos desnudas.

¿Cuáles son algunas formas de ejercitar las extremidades superiores con las manos desnudas? 1programa de entrenamiento de fuerza.

1, lunes:

1, flexiones estrechas: número de grupos: 4; intervalo de grupo: 2 minutos número de cada grupo: 60% del número máximo de veces; que se puede realizar para esta acción al mismo tiempo.

2. Martes:

1, dominadas de revés: número de grupos: 4; intervalo de grupo: 2 minutos número de cada grupo: 60% del número máximo de veces; que se puede realizar en una sola vez.

3. Miércoles:

1. Sentadilla: Número de grupo: 4; Intervalo de grupo: 2 minutos. Número de cada grupo: 60% del número máximo de veces que puede realizar esta acción; realizarse al mismo tiempo.

4. Notas:

1. Este plan es un ciclo de 3 días, siga estrictamente el plan.

2. ancho de ambas manos no más alto que los hombros. Al realizar el movimiento hacia abajo, mantenga los codos lo más cerca posible de los costados.

3. Conceptos básicos del movimiento profundo: de cara a la pared, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los dedos de los pies contra la pared, sujetar la pared con ambas manos, mirar hacia arriba lo más posible y luego agacharse, preguntando a las rodillas. No tocar la pared, muslos y pantorrillas a 90 grados. Levántate,

¿Cuáles son algunas formas de ejercitar las extremidades superiores con las manos desnudas? 2 1. Cuello

(1) Abra los pies de forma natural, cruce los dedos detrás de la cabeza, presione la cabeza hacia adelante y hacia abajo suavemente y aplique la resistencia adecuada al cuello. No permita que sus manos empujen su cabeza hacia abajo, mantenga esta posición de "punto muerto" durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

Al practicar, mantén el pecho y el abdomen hacia arriba, y no dobles la cintura.

(2) Coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, presione su cabeza hacia la izquierda y aplique la fuerza adecuada en su cuello. No dejes que tus manos empujen tu cabeza hacia la izquierda. Mantén esta posición de "punto muerto" durante 8 a 10 segundos o un poco más, luego relájate y practica en otra dirección.

Al practicar, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y no inclinada hacia un lado.

2. Pecho

(1) Las flexiones son ejercicios dinámicos. A continuación se muestran flexiones estáticas y flexiones. El músculo pectoral mayor se vuelve extremadamente tenso a medida que el cuerpo desciende hasta que el pecho toca el suelo. Mantenga esta postura estática durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

(2) Párese frente a la pared, levante los brazos horizontalmente frente a usted, las yemas de los dedos toquen la pared pero no la pared, mantenga todo el cuerpo recto, inclínese hacia adelante, apoye la pared con las palmas, puntas de los dedos hacia arriba y codos Doble la parte superior del brazo en un ángulo de 90 grados con el antebrazo. Mantenga los brazos doblados para sostener la parte superior del cuerpo, no se apoye en la pared y mantenga el pectoral mayor extremadamente tenso. Mantenga esta posición estática durante 8 a 10 segundos o más.

3. Hombros

Abre la puerta, párate en el marco de la puerta, baja los brazos y suelta los puños, extiende las manos hacia adelante, luego extiende los brazos a ambos lados y usa. sus puños para presionar contra el marco de la puerta, como para abrir el marco de la puerta. Los músculos deltoides están extremadamente tensos. Mantenga esta posición inmóvil durante 8 a 10 segundos o un poco más y luego relájese.

A través de lo anterior, hemos aprendido sobre los métodos de ejercicio muscular a mano alzada. Ya sea que esté ejercitando los músculos del pecho, el cuello o los hombros, no necesita ningún equipo de ejercicio. Puede hacerlo en casa. El más común son las flexiones, que es un método de ejercicio utilizado por muchas personas.