Algunas mujeres también disfrutan del entrenamiento de fuerza. ¿El entrenamiento de fuerza es malo para las mujeres?
¿Qué tipo de resultados puede conseguir una mujer tras un periodo de entrenamiento de fuerza profesional?
Pérdida permanente de grasa La mayoría de las personas inactivas, especialmente las mujeres, tendrán un contenido de grasa superior al normal incluso si su peso es "normal". Esto se debe a que tienen una menor masa corporal magra (masa corporal magra menos masa grasa) y un mayor contenido de grasa. (Lista detallada de contenido de grasa)
Desarrollar 1 kg de músculo por día quemará 30 calorías adicionales. Eso equivale a 11.000 calorías o 1,5 kilogramos de grasa al año. En 10 años, la grasa pura alcanzará los 15 kg.
El entrenamiento físico requiere quemar muchas calorías: alrededor de 300 a 500 calorías por hora, dependiendo del peso del entrenador y de la intensidad y frecuencia de los ejercicios. Con el mismo peso, las personas más livianas parecen más delgadas porque tienen un 20% más de grasa que músculo.
El entrenamiento de fuerza es más fuerte y puede resaltar ese bulto al mismo tiempo durante todo el proceso de pérdida de peso. Los músculos son más fuertes y la piel más firme. ¿Puedes adelgazar tu cintura y levantar las caderas? La parte superior de los brazos y los muslos se convertirán en óvalos sexys en lugar de círculos.
Las personas mayores son físicamente débiles, mientras que los jóvenes son fuertes y enérgicos. El fitness es juventud. Es mejor hacer ejercicio a los sesenta que no a los veinte. Las personas que no hacen ejercicio después de los 30 años pierden una media de 10 kilogramos cada 10 años. Siempre que te ciñas al entrenamiento de fuerza, podrás mantener tu masa muscular ideal incluso hasta los 80 años.
Huesos más fuertes Si tu cuerpo se fortalece podrás afrontar con mayor facilidad cualquier trabajo, ya sea en la vida diaria o en situaciones especiales. De esta manera no te sentirás demasiado cansado ya sea que estés en el trabajo o después de salir del trabajo.
En concreto, el 50% de las mujeres posmenopáusicas y 1/8 de los hombres padecen osteoporosis, una enfermedad que reduce la densidad ósea, y sus pacientes corren incluso riesgo de sufrir fracturas. La suplementación con calcio (las mujeres menopáusicas necesitan alrededor de 1500 mg por día), el entrenamiento de fuerza y otras formas de ejercicio de impacto de alta intensidad, como correr, son las formas más efectivas de prevenir la osteoporosis. Obtener huesos de alta densidad a una edad temprana también es una garantía para prevenir la osteoporosis.
La única razón por la que las chicas que tienen miedo de desarrollar músculos no se atreven a participar en el entrenamiento de fuerza es porque tienen miedo de desarrollar músculos. ¡No quiero parecer un hombre! Veamos por qué las mujeres nunca se parecen a los hombres.
Andrógenos, una de las mayores diferencias entre hombres y mujeres es la hormona masculina. Esta hormona provoca el crecimiento de huesos y músculos en los hombres, la longitud del vello corporal y el aumento de la voz. Antes de la secreción de hormonas masculinas, alrededor de los 13 años, los niños y las niñas tenían aproximadamente la misma altura, físico y fuerza física.
El nivel normal de secreción de andrógenos en las mujeres es de 10 a 20 veces mayor que el de los hombres. Por tanto, aunque los hábitos de entrenamiento y alimentación sean similares, tras un entrenamiento continuo seguirá habiendo una gran diferencia en la adaptabilidad de hombres y mujeres.
Combinando el ejercicio con la dieta, muchas mujeres empiezan a hacer ejercicio para perder peso. Recuerde, lo más importante a la hora de perder peso es comer alimentos bajos en calorías, es decir, comer menos calorías de las que consume. Es prácticamente imposible aumentar la masa muscular manteniendo una dieta baja en calorías. Al perder peso, el entrenamiento de fuerza hace que tu cuerpo pierda grasa, no fibra muscular.
Después de ver a culturistas profesionales que exageran sus músculos y su apariencia en revistas o en la televisión, muchas mujeres desarrollan naturalmente un miedo al entrenamiento de fuerza. Nuevamente, estoy de acuerdo en que esto puede hacer que una chica tradicional se sienta bien con el gimnasio, pero en este punto, debes entender:
Cada mujer puede hacer que su cuerpo luzca mejor. No es complicado, pero tampoco sencillo. Si haces entrenamiento de fuerza te garantizo que no te arrepentirás. Te garantizo que verás grandes mejoras en tu cuerpo y salud. Fuerte significa joven.
La importancia del crecimiento muscular femenino. Las niñas necesitan ejercitar más músculos que los niños. A medida que envejecemos, los músculos se atrofian gradualmente y la fuerza muscular disminuye. En la vida, la marcha más musculosa se produce después de los 50 años. Después de los 50 o 60 años, la fuerza muscular disminuye un 15% cada diez años y un 30% en los diez años siguientes. Sólo manteniendo la fuerza y la resistencia muscular los ancianos pueden vivir de forma independiente.