¿Cómo pierden peso las mujeres cotidianas?
1. Cómo reducir la barriga
1. Rotar el cuerpo
Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o sobre las caderas. ambos lados de la glándula pituitaria y balancee su cuerpo y gire su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces. No mueva las piernas al girar. El rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar hacia arriba.
2. Inclínate frente a ti
Párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. Mantén las rodillas rectas, intenta tocar el suelo con las manos y hazlo 50 veces seguidas. El número de veces aumenta gradualmente según su propia adaptación.
3. Levanta las piernas por turnos.
Párese con las piernas estiradas (también puede sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Trate de no mover la parte superior del cuerpo, levante las rodillas lo más alto posible hacia el pecho, abrace las piernas con ambas manos y haga esto 50 veces seguidas.
4. Gira y salta.
Salta derecho en el lugar con los pies, dobla las rodillas y gira las caderas, y salta hacia izquierda y derecha con los pies al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita esto varias veces seguidas.
5. Realizar actividades reparadoras (estiramientos y relajación, yoga) tres veces por semana. Por ejemplo, la serie de estiramientos y relajación manuales y los cursos de yoga de base cero en FitTimeApp. O entrenamiento de fuerza dos veces por semana, como el entrenamiento de fuerza integral en FitTimeApp. También puedes caminar más de una hora todos los días.
2. Ejercicios para reducir la grasa del vientre
1. Tumbado boca arriba y levantando las piernas
Hay muchos ejercicios para adelgazar, y también los hay. Muchos ejercicios para reducir la grasa del vientre. No hay límite de espacio y la elevación de piernas en decúbito supino que puedes hacer en casa es muy efectiva. La persona se acuesta en el suelo o en la cama con las piernas estiradas y juntas. En este momento, necesitan usar la fuerza de su cintura y abdomen para levantar las piernas. Cuanto más alto mejor, puedes levantarlos por encima de tu cabeza para que tu espalda y glúteos se eleven rectos del suelo, permanecer así durante 10 a 20 segundos y luego bajarlos suavemente. Hacer esta acción 50 veces al día estirará los músculos abdominales, quemará grasa y perderá grasa abdominal.
2. Giro de medio brazo
También existe un método vertical para reducir la barriga. Ven al parque o al balcón todas las mañanas, relájate, párate allí con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal y gira la cintura hacia izquierda y derecha 30 veces. Usa tu respiración mientras lo haces. Es mejor respirar al revés, contrayendo el abdomen al exhalar e inflando el abdomen al exhalar. Este método de respiración es exactamente lo opuesto a la respiración de las personas normales.
Existen muchas formas de reducir la grasa abdominal. Puede utilizar dietoterapia o té adelgazante. ¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal? El método específico varía de persona a persona. Los jóvenes pueden optar por abdominales, abdominales o incluso saltar con las piernas en alto. Estas acciones son intensas, pero los resultados se notan. Las personas mayores pueden utilizar torsiones, giros, trotes y otros movimientos, aunque estos movimientos se aliviarán siempre que persistan en la pérdida de peso durante mucho tiempo.