Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - Después de una semana de ejercicio aeróbico durante 40 minutos al día, mi peso no sólo no disminuyó, sino que en realidad aumentó.
Después de una semana de ejercicio aeróbico durante 40 minutos al día, mi peso no sólo no disminuyó, sino que en realidad aumentó.
Para que el ejercicio aeróbico produzca efectos de pérdida de peso es necesario tener en cuenta tres claves:
1 Tiempo de ejercicio: Cada ejercicio debe durar al menos 40 minutos, normalmente 50 minutos, al menos 3 veces por semana.
2. Intensidad del ejercicio: Sólo el ejercicio que cumpla con los requisitos de intensidad puede consumir grasa. La intensidad suele controlarse mediante la frecuencia cardíaca del ejercicio. Lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca durante el ejercicio entre 115 y 130, por debajo de 115. Si la ingesta de oxígeno es insuficiente, el efecto quemagrasas no será efectivo. Si es superior a 130, es fácil sentirse cansado y difícil persistir.
3. Presta atención al ritmo continuo, detenerse y seguir no es efectivo. Por lo general, se necesitan entre 8 y 12 semanas para ver los resultados, ¡sólo sigue así!