Una amiga dijo que mi inclinación pélvica es anterior, ¿cómo debo corregirla?
Corrección de la inclinación pélvica anterior, realizada en un solo paso
Tener un trasero con curvas es lo que muchas personas sueñan, pero en realidad se escenifican algunas miradas exageradas. En la vida real, si realmente tienes unos glúteos exagerados, debes prestar atención a si tu pelvis está inclinada hacia adelante. Entonces, ¿qué es la inclinación pélvica anterior? La inclinación pélvica anterior se refiere a la rotación hacia adelante de la pelvis y la curvatura excesiva de la columna lumbar, que aparece como una espalda redondeada. Sientes que tus caderas tienen cifosis, tu abdomen empuja hacia adelante y estás hacia adelante y hacia atrás. En pocas palabras, sientes que tienes una figura en forma de S. La inclinación de tu pelvis hacia adelante se debe a una tensión excesiva en tu cadera. flexores (iliopsoas) causados por estar demasiado altos.
Por otro lado, los músculos extensores de la cadera no son lo suficientemente fuertes, lo que produce baja tensión e inclinación pélvica anterior. La inclinación pélvica anterior es realmente muy mala para la columna lumbar y aumentará la presión sobre la columna lumbar. Los amigos que trabajan en sus escritorios durante largos períodos de tiempo son especialmente propensos a la inclinación pélvica anterior. Entonces, ¿cómo lo abordamos? Hay un dicho que dice "prescribir el medicamento adecuado al caso". Si estás nervioso, estírate y relájate. Pero debemos prestar atención a la inclinación anterior de la pelvis para estirar y ejercitar los músculos de la cadera.
No es nuestra cintura y músculos abdominales. Por ejemplo, si haces ejercicios abdominales levantando las piernas estando acostado boca arriba, los flexores de la cadera también se verán involucrados, provocando tensión en los flexores de la cadera. Por lo tanto, la extensión excesiva de la cintura cuando la pelvis se inclina hacia adelante es sólo un síntoma, no la causa.
1. Estiramiento con estocada
Esta acción puede relajar el músculo iliopsoas. Debido a que muchas personas trabajan en sus escritorios durante mucho tiempo, el músculo iliopsoas se acorta y hace que la pelvis se incline hacia adelante. y esta acción es perfecta. Puede estirar este músculo y también tiene un buen efecto en el alivio del dolor lumbar.
Los movimientos son los siguientes:
A. Da un paso hacia adelante con el pie derecho en una gran estocada, párate sobre la estera de yoga con las rodillas dobladas y coloca la rodilla izquierda sobre el suelo. estera de yoga.
B. Con el centro al frente, mantenga la parte superior del cuerpo recta y sienta el estiramiento del músculo iliopsoas en la parte delantera de la cadera.
C. Alterne movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha, mantenga cada movimiento durante 30 segundos y repita durante 3-5 grupos.
2. Soporte en plancha
Esta acción puede ser un entrenamiento de los músculos centrales de todo el cuerpo. Creo que todo el mundo está familiarizado con la acción. Debido a que requiere equilibrio, tiene un efecto determinado. en la inclinación anterior de la pelvis.
La acción es la siguiente:
A. Flexionar los codos de ambos brazos como punto de apoyo, y los dedos de ambos pies como punto de apoyo. Apoya tu cuerpo boca abajo.
B, presta atención a mantener las caderas, los hombros y las rodillas en la misma línea recta. Nunca te desplomes ni encorves la espalda.
C. Mantén cada grupo durante más de 30 segundos y repite 3 grupos.
3. Estiramiento de rodillas
Esta acción es similar a adorar. Esta acción puede relajar los músculos de la espalda. La tensión y el malestar en la cintura también son los principales síntomas de la mayoría de las personas con síndrome cruzado inferior, por lo que es muy importante estirar y relajar los músculos de la espalda.
Las acciones son las siguientes:
A. Siéntate sobre los talones con los glúteos y estira las manos hacia adelante.
B. Siente la fuerza de estiramiento relajante en los tuyos. atrás.
C. Permanece con los ojos cerrados durante 30 segundos por cada acción y repite 4 grupos.
D. Recuerda relajar los músculos de las piernas después de levantarte.