Video de aeróbic de primavera-video de baile fitness
Beneficios del ejercicio aeróbico
El propósito del entrenamiento con ejercicio aeróbico es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física de el entrenador y reducir el contenido de grasa corporal. El ejercicio aeróbico integral puede maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio dura unos 15 minutos. También se pueden cambiar otros ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60 ~ 80) durante el ejercicio, de modo que aumente la proporción de consumo de grasa.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene un fuerte efecto en el placer del cuerpo y la mente y mejora la condición física.
El aeróbic no sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden hacer ejercicio para mantenerse mentalmente relajados, llenos de energía y en forma para impresionar.
Notas sobre el ejercicio aeróbico
Poco a poco
Al empezar, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dejar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. . No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
Salud y Bienestar
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento. antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Si hace ejercicio en un clima cálido, sudará mucho y, cuando el sudor permanece en los dedos de los pies, es fácil que crezcan bacterias.
Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
Las mujeres deben prestar atención
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, que también brinda mucho apoyo.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico. ?