Cómo hacer ejercicio razonablemente en primavera

Es necesario ir paso a paso, adaptarse a las condiciones individuales y estar preparado antes de hacer ejercicio para prevenir traumas. ¿Después de tanto ejercicio en invierno? ¿marea baja? Los músculos del cuerpo humano están relajados, las funciones del sistema nervioso central y del sistema visceral son peores que en verano y otoño, y los ligamentos son duros y fáciles de lesionar. Por lo tanto, en este momento, el fitness debe adherirse al principio de progreso gradual y ordenado, con el objetivo principal de restaurar las funciones corporales, no solo las deseadas. ¿rápido? Y aumente ciegamente la cantidad de ejercicio, de lo contrario fácilmente causará daños innecesarios al cuerpo. Además, el estado físico debe ser adecuado para cada persona. La intensidad del ejercicio debe ser un valor de frecuencia cardíaca de 170 menos su edad.

Estrategia 2:

Tenga cuidado de mantenerse abrigado y mantenerse abrigado. El horario de ejercicio es de 14:00 a 20:00. Las investigaciones muestran que después de las 14:00 horas, las funciones del cuerpo humano comienzan a aumentar, alcanzando niveles óptimos entre las 17:00 y las 19:00 horas, lo que es propicio para el ejercicio. También es posible hacer ejercicio matutino, pero hay que elegir un lugar con buen ambiente aéreo. A principios de la primavera, todo revive. Hay muchos iones negativos en el aire que son beneficiosos para el cuerpo humano y el cuerpo humano los absorbe fácilmente. Sin embargo, el clima a principios de la primavera todavía es frío y el clima es cambiante. Cuando haga ejercicio al aire libre, debe prestar atención a mantenerse abrigado y frío para evitar resfriarse.

Estrategia 3:

Elige un programa de fitness que se adapte a ti y mantenlo durante mucho tiempo. Mucha gente hace ejercicio, ¿verdad? ¿Tres minutos de calor? Por el contrario, el efecto fitness no es evidente. Por lo tanto, es muy importante elegir un plan de fitness razonable para poder seguirlo durante mucho tiempo. Además, ve a un gimnasio espacioso y bien ventilado y haz algunas cintas de correr, equipos, ejercicios aeróbicos y de otro tipo, porque el gimnasio tiene un buen ambiente donde todos hacen ejercicio juntos, lo que puede ayudarte a cumplirlo.

Estrategia 4:

Bebe más agua para mantener tu cuerpo hidratado. En la actualidad, la temperatura sigue siendo baja y la gente tiende a ignorar la importancia de beber agua cuando se hace ejercicio. De hecho, la primavera es relativamente seca y es necesario sudar mucho durante el ejercicio, por lo que en este momento debe prestar atención a reponer agua oportunamente durante el ejercicio.

Ocho tipos de tenis de mesa fitness adecuados para la primavera

El tenis de mesa también es un deporte nacional, las habilidades nacionales son relativamente altas y la popularidad es relativamente grande. Este deporte se puede azotar violentamente o empujar suavemente. Es apto tanto para hombres como para mujeres y es el favorito entre las personas de mediana edad y los niños.

Bádminton

Este deporte requiere altos requisitos técnicos y físicos, además puede ejercitar la flexibilidad y suavidad del cuerpo. Es profundamente amado por las personas de mediana edad, especialmente las compatriotas. .

Natación

La natación es a la vez un deporte y una habilidad. Muchas veces, si accidentalmente entras al agua, nadar se convierte en una habilidad de supervivencia. En la serie de deportes, sus movimientos de todo el cuerpo se pueden variar sin sentir sudoración, conserva mejor la imagen y puede resaltar mejor la fuerte forma del cuerpo de los hombres y las curvas de personalidad de las mujeres. Un deporte popular.

Jogging

Jogging tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.

Caminar

Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede quemar mucha grasa. Para una mujer que pesa 67,5 kg, saltar la cuerda puede quemar 11,4 calorías de grasa por minuto y mejorar la vitalidad cardiorrespiratoria, la agilidad corporal y la coordinación.

Salir de excursión

La primavera es luminosa y la vegetación exuberante. Es una buena época del año para hacer una excursión. Salir de excursión no solo puede acercarte a la naturaleza y relajar el cuerpo y la mente, sino también fortalecer el cuerpo y eliminar la somnolencia primaveral. Este antiguo deporte de excursión es apto para casi todo el mundo y la intensidad de la carga de ejercicio se puede adaptar a nuestras circunstancias individuales. El período de tiempo también es natural. Algunas personas mayores y frágiles, dan entre 60 y 70 pasos por minuto, y algunos excursionistas pueden dar entre 70 y 90 pasos por minuto. Algunas personas que acaban de recuperarse de la enfermedad también pueden optar por salir a caminar y tomar un descanso durante la caminata, ya sea rápida o lenta, lo que es bueno para la recuperación después de la enfermedad.