Un plan de adelgazamiento para perder 20 libras en un mes

¿Cómo perder peso?

Fase 1 (Semana 1)

Desayuna, almuerza y ​​cena a tiempo.

No comer nada después de las 18h.

Si lo practicas durante una semana, no necesitarás hacer ejercicio en esta etapa.

Si te rindes aquí, no podrás avanzar a la siguiente etapa.

Así que para perder peso hay que persistir.

La segunda fase (segunda semana)

No hay cena, el almuerzo es la última comida.

No es necesario realizar ejercicio y la pérdida de peso será significativa durante este periodo.

Reducirá la grasa corporal partiendo de la grasa visceral.

En segundo lugar, todo el cuerpo estará extremadamente hambriento.

Poco a poco se volverá aceptable a partir del tercer día.

Te sentirás ligero al levantarte y tendrás unas deposiciones suaves.

La tercera etapa (tercera semana)

Asegúrate de desayunar y almorzar, y comer menos o no cenar.

Bebe más agua, al menos 6 vasos de agua tibia cada día, para acelerar el metabolismo.

Organiza ejercicios aeróbicos (como saltar la cuerda, correr, etc.) tres días a la semana.

En esta etapa, no te rindas y sigue persistiendo.

Fase 4 (4ª semana)

Se pierde mucha grasa y la barriga se encoge mucho.

Las niñas podrán practicar mancuernas y yoga para ponerse en forma.

Estírate más o simplemente haz jogging.

En este momento, puedes perder al menos 8/9 kilogramos.

Si comes y bebes de vez en cuando, tu cuerpo no se recuperará.

Una dieta poco saludable puede provocar rebote y perjudicar la salud.

No se recomienda hacer dieta para adelgazar.

Debes tener un plan de pérdida de peso.

1 Metas claras (cuántas libras perder);

2 Bebe más agua, al menos 6 tazas de agua tibia todos los días.

3 Asegúrate; desayunar, teniendo como principal objetivo un desayuno ligero;

4 El almuerzo debe ser nutritivo y comer bien

5 Comer menos en la cena, estar saciado al 50% y comer; más verduras;

Deténgase después de las 18:00 p. m. Coma;

7 Coma menos alimentos grasosos y picantes

No se siente ni se acueste inmediatamente después de las comidas; puede pararse contra la pared durante 20 minutos;

9 No beba bebidas carbonatadas

10 Coma menos hielo, lo que no solo afectará la circulación corporal, sino que también engordará y hinchado

11 Coma menos azúcar, lo que envejecerá su piel y aumentará su peso;

12 Coma menos sal Si come demasiada sal, provocará hinchazón y distensión abdominal.

13 No te sientes por mucho tiempo, lo que provocará la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen.

14 No cruces las piernas ni las engroses. deformar;

Acostarse antes de las 15:01 de la noche. Dormir lo suficiente puede acelerar la quema de grasa;

Beber una taza de agua tibia en ayunas a las 16:00 puede favorecer la digestión. al despertar;

1 Remoja tus pies por la noche para nutrir tu sangre;

18 Beber café americano puede aliviar el edema;

19 Si no comes carbohidratos , tu piel empeorará;

Más de 20 pies al día pueden hacer que las líneas de tus piernas se vean mejor

21 Puedes elegir leche descremada y yogur sin grasa; >

22 Rechace los dulces y los alimentos inflados y fritos;

No coma mientras mira televisión, aumentará la ingesta de alimentos y afectará la digestión;

24 Coma menos frutas tropicales, el contenido de azúcar es demasiado alto;

25 Desarrolla el hábito de masticar lentamente. Un buen hábito es comer con regularidad y no comer en exceso;

Come más alimentos alcalinos: algas marinas, rábano blanco, tofu , soja, espinacas, tomates, plátanos, etc.

Insista en realizar ejercicio aeróbico moderado todos los días

28 Haga 30 minutos de ejercicio para bajar de peso antes de acostarse todos los días

Enjuáguese la boca o cepille; sus dientes inmediatamente después de comer, lo que puede ser eficaz Prevenga los antojos de bocadillos en el futuro;

Use tazones y cucharas pequeños cuando coma para evitar comer en exceso.