Beneficios del ejercicio aeróbico: alivia el estrés y promueve la salud.
La palabra inglesa "aerobics" significa "aeróbico" o "participación aeróbica". De hecho, el ejercicio aeróbico no sólo funciona con oxígeno, sino que también requiere la participación de los principales grupos musculares de todo el cuerpo. El ejercicio es duradero y rítmico. El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular entregue oxígeno a cada parte del cuerpo de manera más eficiente y rápida.
Mediante el ejercicio aeróbico regular, el corazón de una persona estará más saludable, la producción de pulso será mayor y el suministro de oxígeno a varias partes del cuerpo no requerirá muchos pulsos. Una persona con buena aptitud aeróbica que participa en ejercicio aeróbico de alta intensidad durante mucho tiempo se recuperará rápidamente.
Los aeróbicos (aerobic) son ejercicios aeróbicos que se caracterizan por el "ejercicio aeróbico", es decir, con el acompañamiento de música se puede ejercitar todo el cuerpo. También debes hacer ejercicio de forma continua durante al menos 12 minutos. Sin embargo, ni los ejercicios transmitidos ni los ejercicios a intervalos son ejercicios aeróbicos, solo pueden contarse como aeróbicos. El ejercicio por radio y el ejercicio a intervalos son mucho menos efectivos que el ejercicio aeróbico.
Lista de ejercicios aeróbicos:
Modo de ejercicio aeróbico número 1, natación
Ventajas del ejercicio: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad, y mejora los músculos y las articulaciones. no se dañan fácilmente y pueden proteger eficazmente las articulaciones de la rodilla. El ejercicio en un ambiente de agua fría consume muchas calorías y, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.
Adecuado para: Lesiones en la articulación de la rodilla. Grave sobrepeso. perder peso. Grupo de mejora física.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Ejercicio aeróbico - segundo, jogging
Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno. Con el efecto de "ventilación", durante la carrera, la capacidad vital media aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente. También aumentará la protección del corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. La reducción del estrés y el jogging pueden suprimir la secreción de adrenalina y cortisol, dos hormonas que causan el estrés, y liberar sustancias relajantes.
Apto para personas: Personas que quieren perder peso, necesitan aliviar el estrés, tener una subsalud y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Modo de ejercicio aeróbico - tercero, bicicleta
Beneficios del ejercicio: Previene el envejecimiento cerebral y mejora la sensibilidad del sistema nervioso. Mejore la función cardiopulmonar, ejercite la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejore la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de entrenamiento de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico que consume más calorías. Tiene un buen efecto de rehabilitación del ejercicio sobre la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
Adecuado para personas: Personas con sobrepeso severo, espondilosis cervical y hernia de disco lumbar.
Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.
Consumo calórico: unas 420 kcal/hora.
Conclusión Durante el ejercicio, los músculos de varias partes del cuerpo necesitan más oxígeno, la circulación sanguínea en el cuerpo se intensificará y la respiración también se intensificará. Si los músculos continúan contrayéndose durante mucho tiempo, el oxígeno suministrado eliminará los productos de desecho de los músculos. Además, durante el ejercicio aeróbico, el azúcar acumulado en el cuerpo será oxidado por el oxígeno, que se puede consumir de manera efectiva. La grasa del cuerpo también se quemará más rápido y también promoverá la función cardiopulmonar.