¿Puedo comer salmón durante el confinamiento?
Muchas madres posparto están muy cansadas de cuidar a sus bebés, pero también están muy cansadas de beber varias sopas de leche todos los días, como sopa de manitas de cerdo, sopa de pollo, papaya, sopa de carpa cruciana... . Pero los extranjeros no beben estos guisos. ¿Qué comen y beben leche? El sitio web Thebump resume 10 alimentos súper chupadores de leche. Coma más de estos alimentos en lugar de beber tanta sopa todos los días.
Salmón
El salmón es rico en grasas, proteínas y DHA, lo que no sólo ayuda a la madre a producir leche, sino que también ayuda al desarrollo del sistema nervioso del bebé. Es un alimento ideal para madres lactantes.
2. Espinacas
Las investigaciones han descubierto que casi todas las verduras de color verde oscuro son alimentos súper lácteos, como las espinacas, las acelgas y el brócoli, y son ricas en vitaminas y calcio. Para las madres vegetarianas, las verduras de color verde oscuro son el santo grial de los suplementos de calcio.
3. Arroz integral
El arroz integral contiene más fibra y diversos nutrientes. Los carbohidratos ricos también pueden ayudar al cuerpo a mantener niveles normales de azúcar en sangre, por lo que el arroz integral es más adecuado que el blanco pulido. arroz.
4. Avena
La avena es un alimento natural rico en fibra. Un plato de avena en el desayuno no sólo te mantiene lleno durante mucho tiempo, sino que también ayuda con la producción de leche. Además, la avena es rica en hierro y también es un buen alimento complementario de hierro para las nuevas madres propensas a la anemia por deficiencia de hierro. Sin embargo, las madres lactantes deben intentar evitar los cereales envasados y listos para comer, ya que estos productos suelen contener altas cantidades de azúcar y sal.
5. Sésamo
El sésamo es rico en calcio, además de oligoelementos como celulosa, hierro, magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Espolvorea unas semillas de sésamo al hacer tostadas o ensalada, que es la mejor combinación entre delicia y salud.
6. Frijoles
Los frijoles son ricos en fibra y pueden favorecer la digestión. Al mismo tiempo, los frijoles también son ricos en hierro y proteínas, nutrientes esenciales para las madres lactantes, que ayudan a producir leche y previenen la anemia por deficiencia de hierro.
7. Yogur
El yogur es rico en proteínas y calcio, tiene un rico sabor y es apto para madres de todos los gustos. Pero cabe señalar que si al bebé se le diagnostica intolerancia a las proteínas de la leche, la madre no puede comer productos lácteos, incluido el yogur. Los síntomas de la intolerancia a las proteínas de la leche de vaca en los bebés incluyen vómitos frecuentes, diarrea, heces con sangre, sarpullido, tos, sibilancias, etc. Si tu bebé desarrolla estos síntomas después de ingerir lácteos y amamantar, debes estar alerta ante la intolerancia a las proteínas lactogénicas y acudir al hospital para su diagnóstico.
8. Almendras
Las almendras no sólo son ricas en proteínas, sino también en calcio. Las madres mojadas consumen una gran cantidad de calcio durante la lactancia y deben consumir al menos 1000 mg de calcio todos los días. Si la ingesta dietética de calcio es insuficiente, competirá con nuestros dientes y huesos por el calcio, afectando la salud ósea.
Sin embargo, las madres alérgicas a las almendras no pueden comerlas. Si la madre no es alérgica a las almendras pero tiene antecedentes familiares de alergia a las nueces, debe esperar al menos tres meses antes de probar las almendras u otros frutos secos. También preste atención para observar si el bebé tiene reacciones alérgicas. Si es así, deja de comer inmediatamente.
9. Albaricoques
Los albaricoques son ricos en vitamina A, vitamina C, fibra dietética, potasio y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Los albaricoques también pueden promover la secreción de prolactina, que ayuda en la producción de leche. Las madres que amamantan pueden comer albaricoques frescos, jugo de albaricoque natural o albaricoques enlatados sin azúcar, o preparar algunos orejones como snack.
10. Dátiles
Los dátiles rojos son ricos en fibra y calcio. Al igual que los albaricoques, también pueden favorecer la secreción de prolactina y se consideran el producto sagrado para favorecer la lactancia. Los dátiles son dulces y deliciosos. Puedes comerlos directamente o agregarlos a la avena. Pueden exprimir la leche y aumentar el sabor del desayuno, matando dos pájaros de un tiro.