Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
1 Trotar/caminar Si desea hacer ejercicio aeróbico al aire libre, trotar o caminar son buenas opciones. Estos dos ejercicios son sencillos y fáciles de hacer y son buenos para el corazón y la circulación sanguínea. Puedes perder peso haciendo jogging o caminando más de media hora todos los días. Si quieres mejorar tu entrenamiento, puedes combinarlos.
El ciclismo es el ejercicio aeróbico más eficaz para estar en forma y perder peso, ya sea ciclismo al aire libre o ciclismo de fitness, siempre ha sido amado por los entusiastas del fitness. Al andar en bicicleta, el rango de movimiento es relativamente grande y se puede ajustar libremente. Si conduces despacio, puedes quemar 265.438+00 calorías. Si aumenta la intensidad, las calorías consumidas pueden alcanzar las 420 calorías, se pueden ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos y la grasa suelta de las piernas puede volverse firme.
3 Cinta de correr La cinta de correr es actualmente el ejercicio aeróbico en interiores más popular. Aunque la cantidad de ejercicio no es muy grande, puede consumir 325 calorías por hora, lo que puede tener un excelente efecto de fitness y pérdida de peso. En ausencia de una cinta de correr, usar una caja de madera o apilar revistas y subir y bajar también puede tener un efecto de ejercicio.
4 Ejercicios de Suelo Los ejercicios de suelo aquí tratan principalmente de abdominales y flexiones, que también son dos ejercicios aeróbicos que se pueden realizar en cualquier momento. Hacer flexiones puede ejercitar los músculos del pecho, abdomen y glúteos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente los músculos de la cintura y el abdomen.
上篇: ¿Qué hay de malo en tu tono? ¿Qué medicamento se puede tomar para tratar el mal aliento? En primer lugar, debes entender que el mal aliento no es una enfermedad independiente, sino un síntoma de una determinada enfermedad. Hay dos causas principales del mal aliento: factores bucales locales y enfermedades sistémicas. Las enfermedades causadas por factores bucales locales incluyen: caries dental (comúnmente conocida como caries), periodontitis, dentaduras postizas mal reparadas, etc. Enfermedades crónicas cercanas a la boca, como amigdalitis, faringitis, rinitis, sinusitis, etc. Las enfermedades que causan mal aliento debido a factores sistémicos incluyen gastritis, úlcera gástrica, indigestión y olor agrio; los huevos de pato malolientes a menudo aparecen en la obstrucción pilórica y el olor fecal en etapa avanzada a menudo ocurre en pacientes con estreñimiento severo y obstrucción intestinal; huele a manzanas podridas. Además, los malos hábitos de vida como fumar, beber, dieta irregular, falta de sueño, estrés mental, fatiga excesiva, etc. también pueden agravar los síntomas del mal aliento. En términos de prevención y tratamiento, primero debemos prestar atención a la higiene bucal, insistir en cepillarnos los dientes todas las mañanas y noches y utilizar enjuagues bucales con efectos antisépticos y antiinflamatorios después de las comidas para eliminar por completo los residuos de comida entre los dientes, prevenir el crecimiento bacteriano. y eliminar eficazmente el olor a humo y alcohol en la boca. Si existe una enfermedad bucal local, se debe tratar activamente. Si el mal aliento es causado por una enfermedad sistémica, el mal aliento desaparecerá a medida que se cure la enfermedad sistémica. Trate de fumar menos, beber menos y aumentar la cantidad de agua que bebe. 1) Debe pedirle a su dentista que le revise los dientes para ver si tiene alguna de las enfermedades bucales anteriores. Si la hay, la enfermedad bucal debe tratarse activamente; si no la hay, se debe realizar un examen de todo el cuerpo. A medida que se curen las enfermedades sistémicas y bucales, se eliminará el mal aliento. (2) Desarrollar buenos hábitos de higiene bucal. Cepíllese los dientes todas las mañanas y todas las noches, enjuáguese la boca después de las comidas, realice exámenes bucales periódicos, lávese los dientes y elimine el sarro para ayudar a eliminar el mal aliento. (3) No fume ni beba y aumente la cantidad de agua que bebe. (4) Los pacientes con dentaduras postizas removibles deben desarrollar el hábito de limpiar sus dentaduras postizas después de las comidas y antes de acostarse por la noche. (5) Para las personas con menos secreción de saliva, masticar un poco de chicle puede promover la secreción de saliva. En la sociedad moderna, las personas interactúan con frecuencia, pero la mayoría de las personas sufren de mal aliento en diversos grados, y estos pacientes con mal aliento generalmente se enjuagan la boca, se cepillan los dientes o mascan chicle después de las comidas para aliviar el olor del mal aliento. Se trata de tratar los síntomas en lugar de la causa raíz y no se puede lograr el propósito de una cura radical. ¿Cómo decir adiós al mal aliento? Llevo varios años trabajando en clínica de halitosis y he resumido diferentes causas, patologías y tratamientos. Las causas y patogénesis del mal aliento generalmente se pueden dividir en dos categorías: fisiológicas y patológicas. La halitosis patológica generalmente incluye tipos patológicos orgánicos y tipos patológicos funcionales. El mal aliento es causado en primer lugar por enfermedades bucales, como gingivitis, periodontitis, sangrado de encías, absceso alveolar, grandes cantidades de piedras o suciedad, o bloqueo de alimentos. Las bacterias descomponen y fermentan la comida que queda en lo profundo de la cueva para producir sulfuro de hidrógeno y metilmercaptano, lo que hace que el pH alcance 7,2, lo que produce gruñidos y amoníaco, lo que crea un olor desagradable. La medicina tradicional china cree que las causas del mal aliento también son muy complejas, pero se deben principalmente al fuego gástrico, el calor del estómago acumulado en los órganos fu, la disfunción gastrointestinal, la indigestión, el sangrado gastrointestinal, el estreñimiento, los ataques orales y de la lengua, el viento o el fuego. calor húmedo, así como deficiencia de yin de riñón, inflamación debido a la deficiencia de fuego. Debido a que los dientes son huesos y pertenecen al Meridiano Yangming del Pie del Riñón de las encías superiores y al Meridiano Yangming de la Mano de las encías inferiores, las lesiones en los órganos internos pueden causar mal aliento a través de los meridianos. Tratamiento de diferenciación del síndrome Hay muchas causas del mal aliento y se deben adoptar diferentes métodos de tratamiento para las diferentes causas. El tratamiento se puede resumir en los siguientes aspectos. 1. Estancamiento de los pulmones y el estómago, estancamiento maligno exógeno y ataques de estancamiento de los pulmones y el estómago, que provocan mal aliento, sequedad de nariz, dolor de garganta, nariz amarilla, menos pelaje, lengua roja y pulso rápido. Principio de tratamiento: Receta para quitar el calor y purgar el fuego: Decocción de aloe: 10 g de aloe, 5 g de regaliz, 10 g de Ophiopogon japonicus, 10 g de rama de morera, 10 g de raíz de peonía roja, 6 g de Platycodon grandiflorum, 5 g de menta, 10 g de Schizonepeta y 10g de mástil Black Mountain. 2. Acidez de estómago: Los síntomas incluyen mal aliento, boca seca, encías hinchadas y dolorosas, hambre, lengua roja y amarilla con poco líquido corporal y pulso resbaladizo. Principio de tratamiento: Receta para eliminar el calor y purgar el fuego: Polvo Wei Qing: 6 gramos de Coptis chinensis, 20 gramos de Rehmannia glutinosa, 10 gramos de corteza de paeonol y Agastache rugosa, 10 gramos de sauce y 20 gramos de cuerno de rinoceronte (frito). primero). 3. Exceso de calor intestinal: los síntomas incluyen estreñimiento, mal aliento, orina roja y corta, malestar, lengua roja con saburra amarilla o seca y pulso resbaladizo. Principio de tratamiento: Yin nutritivo, calor aclarante y laxante: Decocción Xiaochengqi: 15 g de ruibarbo crudo, 10 g de raíz de peonía blanca, 10 g de Citrus aurantium, 10 g de Magnolia officinalis, 10 g de Agastache rugosa, 20 g de rehmannia glutinosa cruda y 10 g de betel tuerca. 4. Yang de riñón insuficiente: mal aliento, pérdida de peso, dolor de cintura y rodillas, sequedad de boca y garganta. 下篇: