¿Qué ejercicios sencillos se pueden utilizar para perder peso?
Los estiramientos pueden aportarte los siguientes beneficios:
1. Aliviar la tensión muscular y hacer que el cuerpo esté más relajado.
2. Facilitar al cuerpo el ejercicio, mejorando así el rendimiento deportivo.
3. Puede ampliar la gama de actividades del cuerpo, como estirar primero y luego escalar, lo que hará que tus movimientos sean libres.
4. Puede prevenir esguinces musculares.
5. Ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo y evita que el cuerpo se vuelva más rígido con la edad.
6. Puede hacer que tus músculos estén más tensos y tus líneas más suaves.
Ejercicios de estiramiento que se pueden realizar en cualquier momento:
1. Entrenar con las manos hacia adelante
Esta acción puede ayudarte a prevenir los calambres en las pantorrillas durante diversos deportes.
A. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Doble la cintura, arquee las caderas, mantenga las rodillas rectas y coloque las manos y las palmas en el suelo lo más cerca posible de los pies.
B. Mueva las manos hacia adelante lenta y alternativamente, manteniendo una distancia equivalente a la longitud de las palmas de las manos cada vez. Continúe hasta que su cuerpo esté en una posición de flexión, luego regrese a la posición de pie, descanse 1 minuto antes de hacer otra serie.
2. Entrenamiento de brazos tumbado de lado
Esta acción puede ayudarte a estirar los músculos del pecho y la espalda.
A. Acuéstese sobre su lado izquierdo, mirando hacia la izquierda, las piernas juntas, los brazos y las manos estirados hacia adelante, con las palmas una frente a la otra.
B. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la cintura alrededor de la cintura y al mismo tiempo abra el brazo derecho hacia la derecha, y luego bájelo lentamente hasta que esté cerca del suelo. Al finalizar el movimiento, ambos hombros deben tocar el suelo. Después de completar una serie, hazlo del otro lado. Haz seis repeticiones en cada dirección.
3. Press de piernas tradicional
Esta acción puede estirar la parte delantera de los muslos y aliviar la rigidez después del ejercicio.
De pie, da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, inclínate hacia adelante, cerca del muslo de la pierna izquierda, estira la pierna derecha de modo que la pantorrilla izquierda forme un ángulo recto con el suelo. Presione las caderas hacia abajo hasta que sienta un estiramiento cómodo. Si es necesario, puedes mantener el equilibrio en el suelo con una mano. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, luego cambia de lado y continúa.
Recordatorio: los ejercicios de estiramiento anteriores pueden ayudar a los trabajadores administrativos que se sientan frente a las computadoras durante mucho tiempo y carecen de ejercicio a mantenerse alejados de las enfermedades y la obesidad. ¡Ven y practica!
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