¿Puedo correr el primer día de mi período? ¿Puedo salir a correr cuando acabo de tener la regla?

El ejercicio es esencial para muchas personas todos los días. Generalmente, el ejercicio se realiza por la mañana o por la noche. La mayoría de las personas pueden optar por correr para ejercitar todo el cuerpo, pero las mujeres generalmente hacen ejercicio durante. menstruación Si no sé hacer ejercicio, de lo contrario fácilmente me causarán calambres menstruales, ¿puedo correr el primer día de la menstruación? ¿Puedo salir a correr cuando recién me viene la regla?

1. ¿Puedo correr el primer día?

Depende de la situación.

En general, si puedes correr el primer día de la menstruación depende de tu condición física. Si no tienes dismenorrea y tienes el hábito de correr, aún puedes correr el primer día de la menstruación. menstruación Correr correctamente es bueno para el cuerpo, pero tenga cuidado de no exagerar.

Sin embargo, si tienes dismenorrea severa, sangrado menstrual excesivo o sangrado uterino funcional el primer día de la menstruación, y personas que no tienen la costumbre de correr, no es adecuado correr el primer día. de la menstruación. Además, las niñas en su primera menstruación todavía se encuentran en un estado inestable debido al sangrado menstrual y sus cuerpos aún se están desarrollando, por lo que no son aptas para correr.

2. ¿Es bueno correr el primer día de la menstruación?

Es bueno para el cuerpo correr con poca intensidad el primer día de la menstruación, pero demasiada intensidad. tendrá efectos secundarios.

3. ¿Cuáles son los beneficios de correr moderadamente?

Correr moderadamente el primer día de la menstruación puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea pélvica, reducir la congestión y también mejorar los músculos abdominales y del suelo pélvico. Una cierta cantidad de contracción y relajación es beneficiosa para la eliminación de la sangre menstrual y también puede regular los procesos de excitación e inhibición del cerebro, haciendo que las personas se sientan relajadas y felices y ayudando a aliviar moderadamente algunos síntomas incómodos durante la menstruación.

4. ¿Existe algún efecto secundario por una intensidad excesiva?

No es aconsejable hacer ejercicio intenso durante la menstruación. Si corres intensamente el primer día de la menstruación, puede provocar la caída. siguientes síntomas Efectos secundarios:

(1) ¿Aumento del flujo menstrual?

Correr intensamente durante la menstruación puede provocar un aumento del flujo menstrual. La razón es que el ejercicio acelerará la circulación sanguínea, provocando así un aumento del sangrado. , lo que lleva a que la menstruación sea más abundante de lo habitual.

(2) Trastornos menstruales

Hacer ejercicio extenuante durante la menstruación puede provocar fácilmente una circulación sanguínea acelerada en la cavidad pélvica, prolongando los períodos menstruales y provocando trastornos menstruales.

(3) Desplazamiento uterino

Durante el período menstrual, algunos ligamentos que fijan los órganos reproductivos se aflojan debido a la congestión que puede provocar fácilmente esguinces de ligamentos y desplazamiento del útero. , lo que resulta en menstruación anormal e incluso enfermedad inflamatoria pélvica, anemia y otras enfermedades.

5. Cómo correr adecuadamente

Al correr el primer día del período menstrual, debes dominar el método correcto para reducir los efectos adversos y evitar daños al cuerpo.

(1) Principalmente trotar

Si quieres correr el primer día de tu período menstrual, no puedes hacerlo de una manera demasiado extenuante, como carreras rápidas, carreras de velocidad, carreras largas. -carreras de fondo, etc., y debes hacerlo en forma de trote o ultratrote (un poco más rápido que caminar. La velocidad no debe ser demasiado rápida, reduce la longitud de la zancada y mantén el ritmo lo más bajo posible). .

(2) Acorte el tiempo de carrera

Cuando corra el primer día de la menstruación, reduzca el tiempo de carrera a aproximadamente la mitad del tiempo de carrera habitual y corra durante 20 a 30 minutos. como máximo.

(3) Haz un buen trabajo para mantenerte caliente después de correr.

Porque las mujeres son débiles durante la menstruación y tienen poca resistencia, y sudarán mientras corres. Caliente, ya que es fácil resfriarse, afectar la salud menstrual e incluso provocar infecciones ginecológicas. Por eso, después de correr conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo, ponerse ropa limpia y refrescante y tomar medidas para mantenerse abrigado.

6. ¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado?

En realidad, el primer día de la menstruación lo más adecuado es realizar ejercicios de estiramiento suaves, relajantes y calmantes, como meditación, yoga y Ejercicios físicos elementales, ejercicios sencillos de estiramiento.

Los ejercicios que provocan un aumento de la presión abdominal, como saltos largos de pie, saltar la cuerda, abdominales, carreras de larga distancia, flexiones, etc., no son adecuados para realizar durante el periodo menstrual. Provocarán cambios en el volumen del sangrado y también pueden causar problemas ginecológicos.

7. Precauciones

1. Cuando corras durante la menstruación, presta atención a reponer agua a tiempo y ajusta la intensidad del ejercicio según tu propia situación. , Deténgase inmediatamente.

2. Para personas con síntomas graves como dismenorrea menstrual, lo mejor es no intentar correr para evitar agravar las molestias e incluso provocar daños en el útero.

3. Si sueles correr 4 veces por semana, es mejor reducirlo a 2 veces durante la menstruación.

4. Al correr durante la menstruación, la longitud de la zancada debe reducirse tanto como sea posible y el tiempo debe acortarse en consecuencia.

8. Cómo cuidarse durante la menstruación

1. No utilizar medicamentos de forma indiscriminada.

Generalmente las mujeres presentan ligeras molestias durante la menstruación, que desaparecen. por sí solos después de la menstruación sin medicación para evitar interferencias con su proceso normal. Si experimenta un dolor abdominal insoportable o un sangrado excesivo que no se detiene durante mucho tiempo, debe ser examinado y tratado por un médico. No utilice usted mismo medicamentos al azar.

2. Calma el dolor durante los cólicos menstruales

Come más alimentos ricos en fibra, como verduras frescas, frutas, cereales integrales, fideos integrales, arroz integral, avena y otros alimentos. . Estos alimentos pueden consumir suficientes alimentos ricos en fibra, que pueden promover la secreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, aliviar los síntomas del malestar menstrual y calmar el estado de ánimo durante su uso.

3. Reducir la congestión una semana antes de la menstruación.

Para las mujeres que están a punto de menstruar, intente llevar una dieta ligera, rica en nutrientes y fácil de digerir. Puede comer más frijoles, pescado y otros alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, también puede aumentar las verduras de hojas verdes y las frutas frescas. También debe beber más agua para mantener las heces suaves y reducir el riesgo de congestión pélvica. aliviar la dolorosa sensación de dismenorrea.

4. Combinar trabajo y descanso

Puedes trabajar y estudiar como de costumbre durante la menstruación y realizar trabajo físico general, que puede favorecer la circulación sanguínea en la cavidad pélvica, reduciendo así la espalda. dolor y malestar abdominal bajo, pero debe evitarse el trabajo físico intenso y el ejercicio extenuante, ya que el esfuerzo excesivo puede provocar una congestión pélvica excesiva, provocando menorragia, menstruación prolongada, dolor abdominal y de espalda, etc., y garantizar un sueño adecuado para mantener suficiente energía.