¿Hay algún ejercicio útil de entrenamiento abdominal avanzado?

Puedes echar un vistazo. ¿Has realizado todos los ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales que te recomendamos a continuación? Si aún no lo has hecho, puedes agregarlo a tu programa de entrenamiento abdominal. Hagamos estos ejercicios con regularidad, que te ayudarán a ejercitar tus músculos abdominales de forma eficaz. Antes de realizar estos movimientos es necesario tener una cierta base de fitness, porque la dificultad de estos movimientos es moderada. Si no tienes una buena base física, hacer estos movimientos puede resultar un poco difícil.

Si quieres utilizar estos movimientos para ayudarte a reducir eficazmente la grasa abdominal, está bien, pero si quieres conseguir el mejor efecto del entrenamiento para perder grasa, no basta con hacer estos movimientos. . de. Además de estos movimientos, también debe combinarse con otros movimientos de entrenamiento abdominal y entrenamiento aeróbico para lograr el mejor efecto de entrenamiento.

1. Articulación giratoria de soporte lateral

El nombre de la primera acción es torsión de soporte lateral. Antes de realizar este movimiento, primero debemos mantener el cuerpo en posición lateral. Luego dobla los brazos para sostener tu cuerpo, mantén una posición de apoyo lateral, apoya tu cabeza con las manos y luego completamos esta rotación.

Esta acción parece fácil de realizar, pero en realidad es una gran prueba para nuestro abdomen, especialmente nuestros flancos. Si quieres trabajar en tu línea de sirena, entonces este movimiento será perfecto para ti y podrás agregarlo a tu plan de entrenamiento.

2. Arrodillado con abducción de rodillas y codos

El nombre del segundo movimiento es arrodillado con abducción de rodillas y codos. Cuando realizamos esta acción, debemos mantener una posición de rodillas y luego tocar los codos con las rodillas. Necesitamos completar el secuestro inmediatamente después de esta operación. De hecho, es bastante interesante hacer este movimiento en su conjunto. Puede ayudarnos a quemar el exceso de grasa abdominal y también puede ayudarnos a ejercitar la fuerza abdominal, ralentizar los movimientos y sentir el efecto de entrenamiento abdominal que aporta este movimiento.

3. Sentadilla con pesa rusa

Necesitamos utilizar pesas rusas para el tercer movimiento. Si no tienes esta herramienta de entrenamiento a tu alcance, puedes utilizar mancuernas, que tienen un ligero efecto de carga de peso. Completaremos efectivamente este movimiento una vez. Primero, debe mantener una postura de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, luego enderezar la espalda, sostener las herramientas de entrenamiento con ambas manos y usar la fuerza de la cintura y el abdomen para completar esta acción de cortar madera.

Después de esta acción de registro, debemos completar la acción de sentadilla, concentrarnos más en nuestros músculos abdominales y sentir la estimulación que trae esta acción. De lo contrario, puede consultar la imagen de demostración que le proporcionamos para realizar esta acción.

4. El tirador se arrodilla y hace abdominales.

El nombre de la cuarta acción es posición de rodillas del tirador y abdominales. Necesitamos usar un tirador de cuerda para hacer esto. Antes de realizar este ejercicio, debes elegir tu peso de entrenamiento. Nuestras pesas de entrenamiento no pueden ser demasiado pesadas. Necesitamos aumentar lentamente de ligero a pesado y no usar un peso demasiado pesado para completar esta acción de una vez.

Después de elegir tu propio peso de entrenamiento, mantendremos una posición de rodillas, luego colocaremos el tirador sobre los hombros y utilizaremos la fuerza abdominal para completar esta posición de rodillas. Esta acción no es muy difícil, por lo que deberás concentrarte más en los músculos abdominales y no utilizar la fuerza de tus brazos para completar la acción de tracción de este retractor.