¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para usted por la mañana y cuáles son los ejercicios?

1. Acurruquese y acuéstese con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente, pero también utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada. No dejes que tus hombros toquen el suelo. Respiren juntos y controlen hacia arriba y hacia abajo a una velocidad constante. Los principiantes pueden hacer 3 series de 10. Una vez que tengas cierta base, puedes hacer de 20 a 50 series de 1 y luego hacer de 3 a 5 series según sea necesario.

2. Siéntate en una silla con pesas y mantén la espalda recta, ya sea con las manos desnudas o con pesas, tu cuerpo puede cambiar rápidamente de forma controlada. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.

3. Para las bicicletas de aire, acuéstese boca arriba, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con la espalda cerca del suelo, estire una pierna hacia adelante y contraiga el cuerpo con la otra pierna. , como si estuvieras subiendo a la bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca del suelo posible y use la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.