¿Cuáles son las recetas para adelgazar con tres comidas al día?
Desayuno:? ¿Bollos al vapor o pan integral 100g huevos 60g (1 pieza)? 160 gramos de leche, 100 gramos de arroz rallado mixto frío (tres verduras);
Comida china: ¿200 gramos de arroz? (Peso cocido) 60 gramos de carne roja, 60 gramos de aves, 60 gramos de pescado al vapor, 120 gramos de camarones hervidos, 120 gramos (nota: elija uno) 50 gramos de tofu rallado (nota: elija otros productos de soya) 200 gramos de verduras salteadas;
Almuerzo: 200 gramos de fruta (de temporada);
Cena:? 130 gramos de arroz? (Peso cocido) 50 g de carne roja, 50 g de aves, 100 g de pescado al vapor, 100 g de gambas hervidas (nota: elige uno) 150 g de platos fríos, 100 g de hongos (nota: elige uno);
No más de 6 gramos de sal al día, nada de aceite Más de 20 gramos;
Nota: La cena debe finalizar antes de las 19 h. Si el horario de trabajo es relativamente tarde, ¿recomendarías alrededor de las 17:00? ¿Dos rebanadas de pan integral? Una taza de leche con cereal (2 cucharadas de cereal) y un pepino o tomate;
Comer algunos platos fríos por la noche después de salir del trabajo;
No comer nada en noche, especialmente después de las 21:00 y rápido. Puedes beber agua hervida.