Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cuáles son las recetas para adelgazar con tres comidas al día?

¿Cuáles son las recetas para adelgazar con tres comidas al día?

Para recetas para bajar de peso, consulte lo siguiente:

Desayuno:? ¿Bollos al vapor o pan integral 100g huevos 60g (1 pieza)? 160 gramos de leche, 100 gramos de arroz rallado mixto frío (tres verduras);

Comida china: ¿200 gramos de arroz? (Peso cocido) 60 gramos de carne roja, 60 gramos de aves, 60 gramos de pescado al vapor, 120 gramos de camarones hervidos, 120 gramos (nota: elija uno) 50 gramos de tofu rallado (nota: elija otros productos de soya) 200 gramos de verduras salteadas;

Almuerzo: 200 gramos de fruta (de temporada);

Cena:? 130 gramos de arroz? (Peso cocido) 50 g de carne roja, 50 g de aves, 100 g de pescado al vapor, 100 g de gambas hervidas (nota: elige uno) 150 g de platos fríos, 100 g de hongos (nota: elige uno);

No más de 6 gramos de sal al día, nada de aceite Más de 20 gramos;

Nota: La cena debe finalizar antes de las 19 h. Si el horario de trabajo es relativamente tarde, ¿recomendarías alrededor de las 17:00? ¿Dos rebanadas de pan integral? Una taza de leche con cereal (2 cucharadas de cereal) y un pepino o tomate;

Comer algunos platos fríos por la noche después de salir del trabajo;

No comer nada en noche, especialmente después de las 21:00 y rápido. Puedes beber agua hervida.