¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al despertarte por la mañana?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al levantarte por la mañana? Hacer ejercicio después de despertarse por la mañana es bueno para la salud. Haga algunos ejercicios sencillos en casa todos los días. Cuanto más los practique, mejor, especialmente para los amigos que se quedan en casa. Entonces, ¿qué ejercicios puedes hacer en casa por la mañana?
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al levantarte por la mañana? 1 1, acurrúcate.
Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada sin dejar que tus hombros toquen el suelo.
Con la respiración se controlan las partes superior e inferior a una velocidad constante. La sección de principiantes puede ser de 10, divididos en 3 grupos. Una vez que tenga una cierta base, puede usar 1 para dividir en 20 a 50 grupos y luego dividir en 3 a 5 grupos según sea necesario.
2. Rotación con carga de peso sentado
Siéntate en una silla y mantén la espalda baja recta, ya sea con las manos desnudas o cargando peso, tu cuerpo puede girar rápidamente y bajo control. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.
3. Air Bike
Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia el cuerpo. Es como subirse a una bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca del suelo posible y use la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.
4. Usa tus dedos como peine
Usa la parte posterior de tus uñas para peinarte, péinalo hacia adelante y hacia atrás 30-50 veces, luego tira de las orejas, tira de las las puntas de las orejas 5 veces, tire de los lóbulos de las orejas 5 veces y, finalmente, frote la parte más externa de la hélice de 20 a 30 veces. Luego use las palmas de ambas manos para dar palmaditas 2-3 veces desde la cintura hasta los talones, desde la parte interna de la pantorrilla hasta ambos lados del ombligo, y se completa todo el conjunto.
Paso 5: Asiente
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, inclínese hacia adelante (barbilla cerca del pecho), estírese hacia atrás (cabeza arriba y atrás) , flexión lateral (orejas contra hombros) y rotación. Los movimientos deben realizarse lentamente y en el lugar. Cuando alcances una determinada posición, estírate un poco más y siente el dolor, y el efecto será mejor. Haga esto durante aproximadamente un minuto a la vez.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al levantarte por la mañana? 2 1. Abre los ojos y date la vuelta.
Después de abrir los ojos, lo primero que debes hacer es ajustar la respiración y darle un respiro al pecho. Durante el proceso de dar la vuelta, podemos relajar los hombros y todo el cuerpo y deshacernos de la fatiga.
Si eres extremadamente vago, puedes tumbarte de lado con los ojos entrecerrados, luego extender los brazos desde atrás, separar las palmas y girarlas hacia el otro lado mientras doblas las rodillas. Cabeza y rodillas una frente a la otra. Intente abrir los hombros hacia la cama. Hagamos un barrido cuadrado, choquemos los cinco de un lado a otro, repitámoslo una docena de veces y luego hagamos el otro lado.
2. Levanta los hombros y contrae el abdomen.
Después de estirar, puedes retirar la almohada y tumbarte boca arriba. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en la cama. Coloque sus manos cerca de sus caderas, presionando contra el colchón. En este momento, preste atención a apretar el abdomen y luego levantar los omóplatos. Mantenga esto durante una respiración completa y luego suéltelo. Repita 15 veces. Esta acción es muy útil para reducir la grasa abdominal.
3. Patea las piernas antes de levantarte.
Después de completar los dos movimientos anteriores, la parte superior de tu cuerpo debe estar muy caliente, no descuides el ejercicio de la parte inferior. El siguiente paso es fortalecer la circulación sanguínea entre las extremidades inferiores y el corazón.
Mirando al techo, estira los brazos hacia los costados, con las palmas hacia abajo y dobla las rodillas. Luego, vuelve a levantar los pies y separa los dedos. Luego, mantenga las rodillas rectas durante 20 segundos, luego bájelas lentamente, recordando presionar la parte interna de los muslos con fuerza. Mantenga esta acción durante medio minuto y luego doble las rodillas cerca del pecho. Repita lentamente 15 veces.
4. Levántate y gira el cuerpo.
Siéntate en el borde de la cama, cierra los puños con las manos vacías, mantén los codos doblados, la espalda recta, levanta la rodilla derecha y gira el codo derecho hacia la rodilla derecha. Vuelve a levantar los brazos y golpea el suelo con los dedos del pie derecho. Repita 15 veces a la derecha, luego 15 veces a la izquierda. Esta acción puede promover eficazmente la circulación sanguínea en las piernas.
5. Levántate de la cama y agáchate para doblar la ropa.
Antes de agacharte para doblar la ropa, puedes hacer un ejercicio de expansión del pecho, y luego utilizar ambas manos para recoger el pijama y la ropa que usarás ese día. Ponte en cuclillas y ponte de puntillas como si estuvieras sentado en una silla.
Manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies, mantén esta posición y ponte lentamente el abrigo.
Este proceso de media sentadilla puede ejercitar el equilibrio, quemar grasa en las piernas y ayudar a las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo a levantar los glúteos.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al despertarte por la mañana? 3 1.Yoga.
Un ejercicio sin esfuerzo pero saludable. No necesitas una estera de yoga, puede acelerar tu metabolismo, reparar tu cuerpo y tonificar tu belleza.
2. Abdominales
No es exclusivo de mujeres, todo el mundo puede realizarlo, principalmente para ejercitar cintura y abdomen, ingle y reducir barriga.
3. Trotar en el interior en el lugar
Con la ayuda de una cinta de correr o trotar en el lugar, puedes acelerar el consumo de grasas y lograr una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia.
4. Sentadillas
Ejercita principalmente los músculos de los muslos, o entrena en interiores antes de correr.
5. Siéntate boca arriba y pedalea en bicicleta
Ejercita principalmente los músculos de las piernas y los abdominales y se puede realizar en la cama. Puede rejuvenecer las piernas y los pies cansados, flexionar las caderas rígidas y aliviar la presión de las venas varicosas.
6. Flexiones
Un ejercicio que gusta a mucha gente, su función principal es mejorar la fuerza muscular de los miembros superiores, pecho, espalda y abdomen.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en casa al despertarte por la mañana? 4€ 1, 50 barriga cada mañana. Los abdominales pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales. Insisto en hacer 50 ejercicios todos los días. 50 de ellos estaban vivos anoche. Después de inhalar oxígeno, puedes quemar grasa y perder peso. Se recomienda que todos practiquen en casa.
2. 50 flexiones cada mañana. Hago 50 de una vez, sin agrupaciones ni sesiones informativas. Tu postura debe estar en su lugar, tu cara y tu cuerpo deben estar alineados y debes estar cerca del suelo. A lo largo de los 50, tu respiración se volverá más rápida. Sólo así podrás conseguir resultados.
3. Haz 50 abdominales cada mañana. Compré un soporte para abdominales y practico con regularidad. Hace frío ahora, no hay nada que podamos hacer. Insisto en hacer 50 abdominales en el interior todas las mañanas para ejercitar los músculos abdominales y el psoas.
4. Haz la estación de rodillos para los músculos abdominales 30 veces cada mañana. Recuerde no arrodillarse, sino ponerse de pie. Los rodillos abdominales requieren cierta fuerza y habilidad. Si no puedes hacerlo al principio, no lo fuerces. Para hacerlo bien hay que estar coordinado.
5. Haz 50 sentadillas con mancuernas cada mañana. Las sentadillas con mancuernas pueden ejercitar eficazmente la fuerza de las piernas, ejercitar nuestra estabilidad y ejercitar la fuerza de nuestros brazos.
6. Mediante el ejercicio de estos cinco elementos, también deberás asearte y prepararte para ir a trabajar. Te sentirás lleno de energía y energía durante todo el día.