El desfase horario ha sido demasiado prolongado. ¿Qué método se puede utilizar para ajustarlo completamente?

Ajusta tus patrones de sueño con antelación

La mejor manera de superar el inminente desfase horario es empezar a ajustar tus patrones de sueño unos días antes de un vuelo de larga distancia. Ajustar el sueño según las condiciones del vuelo puede aliviar los problemas causados ​​por el desfase horario. Pero recuerda, si vuelas hacia el este, acuéstate más temprano, si vuelas hacia el oeste, acuéstate más tarde. De esta manera, no tendrás que preocuparte por el desfase horario después de viajar al extranjero.

En cuanto al ajuste de la diferencia horaria, en términos generales, si la diferencia horaria entre el destino y el lugar de salida es superior a 4 horas, lo mejor es empezar a ajustar el tiempo de sueño tres o cuatro días antes. partida. Si su destino de viaje es el oeste, acuéstese tarde y levántese tarde todos los días, una o dos horas más tarde al principio, y luego aumente gradualmente a tres o cuatro horas; si vuela hacia el este, acuéstese temprano y llegue; madrugar todos los días. Este método es adecuado para personas que tienen mucho tiempo para prepararse con antelación. Si está viajando, es posible que este método no funcione.

Método 2:

Dormir en el avión.

Si es posible, elige tu hora de salida ideal al reservar tu vuelo. En general, la hora de salida ideal para un vuelo de larga distancia es cuando el avión despega por la noche y luego se despierta justo a la hora de aterrizar.

Si vuelas de noche, lo mejor es permitirte dormir en el avión. Si no te duermes, lo mejor es dormir una hora antes del amanecer, de lo contrario habrá un desfase horario importante cuando llegues a tu destino. Los expertos en vuelos sugieren que los pasajeros que tienen dificultades para conciliar el sueño puedan utilizar la dieta a bordo para adaptarse. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos, como pasteles y dulces, pueden excitar a las personas, pero debido a que consumen más energía en el proceso metabólico, las personas se sentirán cansadas y querrán dormir una o dos horas después de comer estos alimentos.

Además, bebe más agua y menos café en el avión. Después de llegar a tu destino, comer puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo ritmo lo más rápido posible. Por ejemplo, comer más proteínas en el desayuno, pero no demasiado, puede ayudarte a mantenerte despierto.

Método 3:

Ajustar la hora de visualización

Una forma eficaz de ajustar la diferencia horaria es ajustar la hora de visualización a la hora local al llegar al lugar de viaje. Dado que el desfase horario no es un simple fenómeno fisiológico, las señales psicológicas tienen un gran impacto en los relojes biológicos de las personas. Si aún no ajusta la hora de su reloj o teléfono móvil a la hora local en otras zonas horarias, psicológicamente fácilmente no podrá cambiar la hora. Involuntariamente pensará en la hora de China, lo que alterará su horario. horario de trabajo y descanso.

Después de llegar a tu destino, ajustar la hora significa decirte el horario aquí y organizar tu vida directamente de acuerdo con el horario local. Esto te ayudará a adaptarte psicológicamente al nuevo horario lo antes posible. Después de regresar a China, primero ajustaré la hora a la hora nacional y rápidamente me permitiré aceptar el horario aquí. Estas sugerencias también tienen cierto efecto.

Método 4:

Ejercicio moderado

La vida está en el ejercicio, que también es una buena forma de deshacerse del jet lag. Debe insistir en hacer ejercicio en horarios habituales e insistir en hacer ejercicio regular y cuantitativo todos los días un mes antes de viajar. Esto no sólo puede hacer frente eficazmente a las molestias provocadas por el desfase horario, sino también fortalecer nuestro cuerpo y reducir la fatiga provocada por los viajes. Después de llegar a tu destino, puedes intentar organizar algunas actividades más participativas y emocionantes para ayudarte a olvidarte de la existencia del desfase horario lo antes posible y dejar que el desfase horario vaya desapareciendo poco a poco.

Método 5:

Hornea más sol en tu destino.

Los estudios demuestran que la luz ayuda a las personas a ajustar mejor sus relojes biológicos, por lo que deberían recibir más luz solar en sus destinos. Esto está relacionado con la melatonina en el centro del cuerpo humano. La melatonina puede reducir la excitación de los nervios cerebrales, ralentizar el metabolismo y hacer que las personas se duerman. Al mismo tiempo, la melatonina también se verá afectada por estímulos externos: cuando la luz es fuerte, la melatonina se secreta menos; cuando la luz se vuelve oscura, la melatonina se secreta con más fuerza, por lo que las personas tienden a sentir sueño en un ambiente oscuro. Así que después de llegar a tu destino, intenta estar activo o descansar en un lugar luminoso durante el día.

Sin embargo, el horario para tomar el sol también es particular, dependiendo de la diferencia horaria del destino. Por ejemplo, de China a Estados Unidos, vuele de oeste a este. Cuatro días antes del vuelo, intenta salir al aire libre después de las 14:00 horas después de llegar al destino, podrás entrar en contacto con el sol en cualquier momento.

Método 6:

El uso de medicamentos es científico.

Para el insomnio causado por el desfase horario, algunas personas toman pastillas para dormir para ayudarles a dormir. Pero recuerde, las pastillas para dormir son medicamentos recetados. Por lo tanto, no tome estos medicamentos sin receta y no beba alcohol mientras los esté tomando. Nunca tomes pastillas para dormir en un avión por primera vez; lo correcto es completar el proceso de adaptación primero en casa.

Además, las pastillas para dormir pueden ser eficaces para tratar el insomnio nocturno, pero son impotentes contra la somnolencia diurna y pueden provocar efectos secundarios como dolores de cabeza.

Además, algunas personas dicen que la melatonina es una sustancia secretada por el cuerpo humano para ayudar a dormir. Se sabe que algunas personas toman pastillas de melatonina para hacer frente al desfase horario. Pero los expertos médicos no recomiendan probarlo porque la melatonina puede interactuar con otros medicamentos e interferir con el sueño si se toma incorrectamente, así que hable con su médico antes de probar este método.

Además de tomar medicamentos, también puedes utilizar aceites esenciales vegetales para ayudarte a dormir. Por ejemplo, se ha demostrado desde hace tiempo que el aceite esencial de lavanda es un sedante suave, que puede animar a los usuarios a conciliar un sueño profundo y sentirse más renovados al día siguiente. Espolvorea unas gotas sobre las almohadas de tu hotel para obtener un aroma relajante.