¿Cuáles son los métodos y pasos científicos para el ayuno?
El segundo es el método de ayuno 5:2, selecciona al azar dos días dentro de una semana, no come más de 500 calorías por día y come normalmente durante los cinco días restantes;
El tercer método consiste en ayunar en horarios alternos. días, como comer normalmente el lunes y comer normalmente el martes. No más de 500 calorías, comer normalmente el miércoles, etc. Durante el ayuno, los alimentos deben ser bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas y verduras, sopas ligeras y gachas.
Además, se debe realizar ejercicio moderado en ayunas para aumentar el metabolismo y evitar que el cuerpo consuma músculo.
Datos ampliados:
Las investigaciones muestran que el ayuno puede hacer que las células de la piel sean más elásticas, reducir el daño causado por el estrés oxidativo, hacer que la piel esté más suave y firme y promover la quema de grasa, tensar los músculos. acelerar el metabolismo, mejorar la función cognitiva, promover la generación de nuevas células cerebrales y activar las emociones, reducir el colesterol malo y los triglicéridos, mejorar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la sensibilidad a la insulina, estabilizar el azúcar en sangre y prevenir la diabetes tipo 2; ;Mejora el hígado graso y hace que tu estómago esté más cómodo.
Los individuos pueden “comer ligero” según un plan que les convenga. Cabe señalar que este método no es adecuado para niños, ancianos, mujeres embarazadas, personas con debilidad física o desnutrición, así como pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, tumores, infecciones crónicas y otras enfermedades. Si no está seguro de si la comida rápida es adecuada para usted, debe consultar previamente a su médico.
Diario del Pueblo Online - El ayuno es bueno para todo el cuerpo