15 consejos para una pérdida de peso eficaz
15 consejos para una pérdida de peso eficaz
1. Enfrentamiento entre mandíbula y cuello
Aprieta las manos en forma de puño y coloca los codos hacia los lados. Superponga los dos puños, sostenga la barbilla con fuerza, empuje la cabeza hacia abajo y levante los puños. Mantén la posición unos segundos, recupérate y repite.
2. Cabeza y cuello planos
Manténgase de pie o sentado erguido. Gire la cabeza y el cuello horizontalmente hacia la izquierda, intente tocar el hombro izquierdo y luego restáurelo. Gira nuevamente a la derecha y repite la misma acción. Repetidamente.
3. Presiona hacia abajo la cabeza y el cuello.
Párate de forma natural con las piernas separadas a la altura de los hombros, el pecho elevado y las manos por encima de la cabeza. Presione su cabeza hacia adelante con ambas manos, mientras ejerce fuerza de reacción en su cuello, presionando hacia su pecho y deténgase. Luego, incline lentamente la cabeza hacia atrás mientras presiona hacia abajo con ambas manos para ejercer fuerza de reacción hasta que la cabeza se incline hacia atrás. Luego, regrese lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, aplique una fuerza de reacción hacia la derecha con la mano derecha hasta que la cabeza se incline hacia atrás.
4. Baja la cabeza, levanta la cabeza.
Puedes pararte o sentarte derecho. Intente bajar la cabeza y luego intente levantarla nuevamente. Un período de vuelo a baja altura. Repita varias veces.
5. Gira la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia atrás
Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo, los brazos lo más rectos posible y separados a la altura de los hombros. Gire la cabeza y el cuello hacia adelante y luego hacia atrás. Los pros y los contras son un tiempo completo. Repita varias veces.
6. Levanta el cuello
Aplica la crema para la piel uniformemente en el cuello y levanta el cuello alternativamente de abajo hacia arriba con ambas manos.
7. Masajear el cuello
Inclina ligeramente la cabeza hacia un lado, junta las palmas, empieza por debajo de las orejas y desliza a lo largo del cuello hasta la clavícula. No es necesario que sea muy intenso, se trata principalmente de relajación. Repite este movimiento tres veces y haz el mismo movimiento del otro lado.
Separe ligeramente las manos y presione suavemente los puntos de acupuntura a lo largo de la parte posterior y del lado izquierdo de la columna.
Aprieta las manos formando puños huecos y utiliza la pequeña superficie de contacto de los nudillos para masajear de arriba a abajo. La velocidad del masaje debe ser suave y lenta, con un poco de fuerza y sin tirar de la piel.
Abre las palmas de las manos, cubre la nuca al máximo y masajea suavemente la nuca de arriba a abajo y de atrás hacia adelante. Es mejor calentarse las manos antes de hacer esto.
8. Rotar la cabeza y el cuello
Siéntate con las piernas cruzadas con las manos y los pies, manteniendo la cabeza y el cuello girados hacia izquierda y derecha. Un viaje de ida y vuelta es un viaje. Repita varias veces.
9. Expansión del pecho
Sujeta ambos extremos de la toalla con ambas manos, inhala, levanta el pecho, levanta lentamente la barbilla, estira la columna cervical en diagonal hacia arriba, y al mismo tiempo. Al mismo tiempo, estire los brazos en diagonal. Expanda el pecho durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial y repita de 5 a 8 veces.
10. Levanta la barbilla
Exhala, retrae la barbilla, baja lentamente la cabeza, intenta mantener la barbilla cerca de la clavícula, estira los músculos de los hombros y el cuello y mantén la posición. postura durante 8 segundos. Luego regresa a la posición inicial y repite 5-8 veces.
11. Baja la cabeza y levanta la cabeza.
Cuando estés libre, también puedes hacer más ejercicios para bajar la cabeza y levantar la cabeza para ejercitar los músculos sueltos de tu cabeza. cuello.
12. Movimiento rotatorio
Gira un poco más la cabeza y el cuello. No sólo puede mover las vértebras cervicales sino también adelgazar el cuello y también puede consumir grasa en el cuello.
13. Empuja los hombros hacia izquierda y derecha
Mantén la parte superior del cuerpo recta, junta las manos delante del pecho, exhala, gira la cabeza hacia la izquierda lo más posible, use su mano izquierda para empujar su mano derecha hacia su hombro derecho y mantenga el cuerpo no torcido. Mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición inicial, cambia de lado y hazlo nuevamente, repite 5-8 veces.
14. Inhala y levanta la cabeza.
Separa los pies, estira los brazos, sujeta la silla con ambas manos y baja lentamente el pecho hasta el suelo para expandir el pecho. . Inhala y levanta la cabeza, exhala y baja la barbilla lo más cerca posible de la clavícula. Repita de 5 a 8 veces.
15. Toalla cuadrada
Levanta los brazos al máximo, colócalos detrás de la cabeza, agarra la toalla con ambas manos y abre todo el pecho. Mantén esta posición durante 1 minuto, luego regresa a la posición inicial y repite este movimiento 5-8 veces. Se recomienda que la toalla que elijas no sea demasiado larga, de lo contrario el efecto no será tan bueno.
La forma más rápida de perder peso:
Método 1:
De pie o sentado, mantén la cabeza recta y mira hacia adelante. Relaje los hombros, incline lentamente la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y luego regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces. Luego avanza hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha, y repite el ejercicio 10 veces.
Efectos: Alivia la rigidez del cuello, previene el hombro congelado y reduce la probabilidad de acumulación de grasa en el cuello.
Método 2:
Apriete ligeramente los puños con ambas manos y extienda los pulgares. Utilice sus pulgares para masajear todo el cuello de manera uniforme comenzando desde la base del cuello. Finalmente, aplica una suave presión debajo de las orejas y relájate. Masajea tu cuello varias veces al día.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea en el cuello, ayuda a aumentar el metabolismo y previene edemas.
Método 3:
Mantén la cabeza erguida, junta los cuatro dedos y empuja hacia abajo desde detrás de las orejas hasta llegar a la clavícula. Luego regresa a la posición detrás de las orejas y practica esta acción repetidamente.
Efecto: Hay una gran cantidad de linfa detrás de la oreja. La suavidad linfática puede promover la descarga de desechos del cuerpo y mantener el metabolismo normal. Practicar esta acción durante mucho tiempo puede conseguir el efecto de desintoxicación.
Método 4:
Inclina ligeramente el cuello, mira al techo y estira las manos y los dedos juntos. Comienza en la base de tu cuello y masajea de abajo hacia arriba. Se pueden usar ambas manos para masajear la parte delantera y trasera, y una mano se puede usar para masajear el costado del cuello. Masajear al menos 5 veces al día.