¿Qué tipo de ejercicio interior es adecuado para madrugar?
¿Qué tipo de ejercicio interior es adecuado para madrugar? En la vida, cada vez más personas optan por hacer ejercicio, porque el ejercicio puede mejorar la condición física, prevenir muchas enfermedades y también mejorar la inmunidad. A continuación he recopilado algunos ejercicios de interior adecuados para madrugar.
¿Qué tipo de ejercicio interior es adecuado para madrugar? 1¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el ejercicio matutino en interiores?
La primera es montar en bicicleta en espacios cerrados, que es nuestra forma habitual de desplazarnos. El ciclismo se regula solo y quema grasa en nuestras piernas. En segundo lugar, puedes hacer aeróbicos y bailar aeróbicos según el vídeo, lo que puede quemar calorías fácilmente. El segundo es la cinta de correr;
La cantidad de ejercicio en la cinta de correr se puede ajustar según usted y también puede lograr el efecto del ejercicio físico. Por último, está el ejercicio en el suelo. Hacer flexiones o abdominales puede ejercitar los músculos del abdomen y el pecho, así como la cintura y mejorar la cintura.
1. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho.
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Postura sentada, abdomen y piernas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas.
Con el fin de reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que la musculatura abdominal sea fuerte y perfecta. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
3. Levantar manos sanas con bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
4. Sujétate a la pared y agáchate con las piernas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo, para que puedas ejercitar las piernas al ponerte en cuclillas, y también puedas deshacerte del exceso de grasa en las piernas para que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior por la mañana
El mejor momento para hacer ejercicio en el interior es entre las 8:00 y las 10 a. m. Este tiempo no solo puede asegurar la hora del desayuno, sino también regular varios órganos del cuerpo. Los deportes de interior no necesitan considerar los factores climáticos y aéreos, razón por la cual los deportes de interior han atraído a los consumidores en los últimos años.
1. Aeróbic
El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
2. Máquina paso a paso
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
3. Bicicleta Indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son bastante intensos y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar
Saltar es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todo el mundo lo ha practicado, pero hay que saber que la cantidad de ejercicio que implica saltar es bastante elevada. . Calculado por hora, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
Qué tipo de ejercicio es adecuado para la madrugada 2 1. Ejercicio de cuello: párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire.
Da cuatro vueltas hacia la izquierda.
2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos, envuelve 4 veces hacia adelante y 4 veces hacia atrás, dos veces.
3. Expansión del pecho: Párate con las piernas separadas, aplana y flexiona el pecho con los brazos, extiende los brazos y vibra, haz esto 4 veces.
4. Ejercicio de rotación corporal: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.
5. Inclinarse hacia adelante: 8 veces.
6. Anillo corporal: Toma la cintura como eje, haz un círculo de izquierda a derecha y hazlo dos veces.
7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.
8. Press de piernas en estocada: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.
9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, haz 2 grupos.
10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.
11. Gira los pies alrededor de las muñecas: 12 veces cada vez.
12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.
13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.
14. Relájate durante 3 minutos.
El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40-60 minutos.
Lo mejor es pesarse antes de adelgazar y una vez cada dos semanas durante el proceso de adelgazamiento para observar los cambios de peso. Si tu peso no cambia mucho y no te sientes cansado, puedes aumentar la cantidad de ejercicio y el número de grupos de forma adecuada. Y practique algunos deportes al aire libre, como jogging, senderismo, ciclismo, bádminton, bolos, saltos y natación.
Sólo la perseverancia puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Si pesca durante tres días y seca la red durante dos días, es imposible lograr el objetivo de perder peso. Al mismo tiempo, a la hora de adelgazar, debes determinar la intensidad adecuada del ejercicio en función de tu propio físico. Es normal que tu cuerpo sienta una ligera sensación de fatiga al principio.
¿Qué tipo de ejercicio interior es adecuado para madrugar 3 1. Frotar la cara?
Después de abrir los ojos somnolientos por la mañana, las personas están acostumbradas a frotarse los párpados con los dedos. , que tiene cierto efecto en la limpieza de la mente, pero no es suficiente. Después de frotarte los ojos, también puedes frotarte la cara con las manos. Lo mejor es frotar el punto Xiangying con los dedos medios de ambas manos. Luego, límpielo hacia arriba hasta la frente, luego sepárelo hacia ambos lados y límpielo a lo largo de las mejillas hasta la intersección de la frente y la punta de la nariz. Frotarse la cara 20 veces puede promover la circulación sanguínea facial, mejorar la capacidad de la piel del rostro para resistir el viento y el frío, refrescar la mente y prevenir resfriados. Ayuda a reducir las arrugas faciales con el tiempo y a mantener una apariencia juvenil para siempre.
2. Date la vuelta.
La humectación de los ojos debe realizarse con calma y calma. Primero de izquierda a derecha, luego de arriba a abajo, 10 veces cada uno. Puede mejorar la flexibilidad del nervio óptico, aumentar la visión y reducir las enfermedades oculares.
3. Golpea los dientes
Cierra suavemente los labios, golpea los dientes superiores e inferiores entre sí 36 veces, gira la lengua de vez en cuando y lame el paladar con el paladar. Punta de la lengua varias veces, lo que puede promover la salud bucal y de las encías, la circulación sanguínea en las encías y aumentar la secreción de saliva. Esto elimina la suciedad y mejora la resistencia a las caries y la función masticatoria.
4. Mantén el vientre hacia arriba
Acuéstate boca arriba, estira las piernas y respira profundamente. Cuando respires profundamente, levanta el vientre y cuando exhales, relájate. Levántese repetidamente 10 veces o más. Puede mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos abdominales, prevenir la relajación de los músculos de la pared abdominal y la acumulación de grasa abdominal y mejorar la digestión y absorción gastrointestinal.
5. Eleva el ano
Concentra el levantamiento del ano durante más de 10 veces. Puede mejorar la fuerza del esfínter anal, mejorar la circulación sanguínea alrededor del ano y prevenir el prolapso anal y las hemorroides.
6. Peina tu cabello
Siéntate en la cama, peina tu cabello con las manos, desde la frente hasta la almohada, desde los músculos de ambos lados hasta la coronilla. , y repite el peine con los dedos decenas de veces. Puede mejorar el suministro de nutrientes en sangre de las raíces del cabello, reducir la caída del cabello y las canas y promover el cabello negro. Y puede refrescar su mente y reducir su presión arterial.
7. Juega con tu cerebro
Siéntate en la cama, tápate los oídos con las palmas de las manos y mueve la nuca con los dedos índice, medio y anular. Puedes escuchar un sonido "pop". 20 golpes en cada lado pueden aliviar la fatiga, detener los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus.
8. Cuerpo de gato
Acuéstate en la cama, abre las manos, estira las piernas, levanta las nalgas, arquea la cintura como el lomo de un gato y luego baja las nalgas levantadas. Repita esto 15 veces. Puede ejercitar los músculos y las articulaciones de la espalda y las extremidades, promover la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, relajar las articulaciones y tiene el beneficio de prevenir y tratar el dolor de espalda.