¿Cuál es mejor para perder grasa, el aeróbico o el anaeróbico?

¿Cuál es mejor para perder grasa, el aeróbico o el anaeróbico?

¿Cuál es mejor para perder grasa, el aeróbico o el anaeróbico? Mucha gente sabe que “el aeróbico reduce la grasa y el entrenamiento con hierro aumenta”. "Músculo". Personas Las personas siempre dividen aeróbico y anaeróbico en dos partes en su conciencia, entonces, ¿quieres saber cuál es mejor para perder grasa, aeróbico o anaeróbico? Echemos un vistazo a cuál es mejor para perder grasa, aeróbico o anaeróbico! Cuál es mejor para perder grasa, aeróbico o anaeróbico1

Suministro de energía anaeróbica

Sistema de suministro de energía de fosfato (energía suministrada por ATP-CP)

Aporta principalmente energía al cuerpo dentro de 0-30 segundos después del inicio del ejercicio, con la potencia de salida más fuerte.

Sistema de suministro de energía de glucólisis (la energía la proporciona la glucólisis, que se puede subdividir en glucólisis rápida y glucólisis lenta),

Principalmente después del inicio del ejercicio de 6 segundos a 3 minutos para suministrar energía al cuerpo y participa más en ejercicios de intensidad media a alta.

Aporte de energía aeróbica

Sistema de suministro de energía aeróbica (suministrada principalmente por la oxidación de azúcar, grasas y proteínas)

Principalmente 2 minutos después del inicio del ejercicio El cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno para suministrar energía.

(Tenga en cuenta que con la diferencia en la intensidad y duración del ejercicio, la proporción de energía suministrada por diferentes sistemas de suministro de energía cambia, en lugar de cambiar. Por ejemplo, si primero corre rápidamente durante 6 segundos, principalmente suministrado por el sistema de suministro de energía de fosfato, y después de 6 segundos, la relación de suministro de energía del sistema de suministro de energía de glucólisis aumenta, y después de 2-3 minutos, la relación de suministro de energía del sistema de suministro de energía aeróbico comienza a aumentar)

Cuando los humanos realizan ejercicio de menor intensidad, consumen menos energía, lo que da tiempo suficiente para que el oxígeno inhalado sea transportado a las células de los tejidos, ayudando así a que los nutrientes se oxiden y descompongan completamente para satisfacer la demanda de energía durante el ejercicio, este proceso toma un cierta cantidad de tiempo, es suministrado principalmente por el sistema de suministro de energía aeróbica, que se caracteriza por una generación de energía lenta pero con una gran capacidad de generación. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico también tiene la capacidad de ser sostenible durante mucho tiempo pero tiene características de baja fuerza.

Cuando los humanos realizan ejercicio de intensidad moderada a alta, tienen una mayor demanda de energía. Es difícil proporcionar energía de tan alta potencia de manera rápida y efectiva utilizando el metabolismo aeróbico, por lo que se requiere un suministro de energía anaeróbico. el sistema de suministro de energía (sistema de suministro de energía de fosfágeno y glucólisis) está involucrado en el trabajo, tiene las características de suministrar energía rápidamente al cuerpo en un corto período de tiempo pero tiene una capacidad de producción débil durante un corto período de tiempo. (Principalmente debido a la baja capacidad de almacenamiento de ATP-CP y al producto de la glucólisis rápida, el piruvato se convertirá en ácido láctico, lo que provocará dolor en los músculos entrenados, por lo que la duración del ejercicio anaeróbico es difícil)

Ayuda usted Una comprensión simple y aproximada de las características del suministro de energía anaeróbica y aeróbica: los automóviles de alta potencia son potentes pero queman combustible rápidamente, mientras que los automóviles de baja potencia ahorran combustible pero no conducen rápido.

Cómo distinguir el ejercicio aeróbico o anaeróbico:

En términos generales, los ejercicios aeróbicos más típicos incluyen caminar, trotar, nadar, Tai Chi y los ejercicios anaeróbicos incluyen el levantamiento de pesas y la mayoría. entrenamiento de resistencia. Y los deportes que implican confrontación, como el baloncesto, el fútbol y el rugby, aunque generalmente duran más, son difíciles de clasificar simplemente como ejercicio aeróbico, porque cuando peleas ejerces fuerza y ​​​​desplazamiento en un instante, y cuando saltas. arriba, la intensidad es alta y es suministrada principalmente por los sistemas de suministro de energía de fosfágeno y glucólisis. Y si caminas por la cancha y miras lenta y tranquilamente a la defensa, el sistema de suministro de energía aeróbica también proporciona más energía. , se recomienda que ejercicios como este se entiendan como un aporte energético mixto y no se puedan clasificar simplemente como ejercicio aeróbico o anaeróbico.

Además, incluso si se trata del mismo tipo de ejercicio, la proporción del sistema de suministro de energía no solo debe distinguir el método específico, sino que también debe distinguir el nivel del entrenador. tanto corriendo 100 metros como 3000 metros, y ambos nadando. Los 50 metros estilo mariposa y los 1500 metros flotando bajo el agua pueden considerarse ejercicios anaeróbicos y aeróbicos respectivamente. Si los atletas profesionales realizan 800 metros, el sistema de suministro de energía anaeróbico aún puede representar un. mayor proporción, mientras camina. Si el gordo jadeante tarda 15 minutos en completarlo, entonces esto también puede considerarse ejercicio aeróbico.

El juicio es subjetivo. Cuando la forma de ejercicio que realiza le resulta difícil de mantener durante mucho tiempo y le produce fatiga y dolor muscular evidentes, entonces esto puede clasificarse como ejercicio anaeróbico.

Por lo tanto, entrenar cientos de veces, o hacer flexiones o sentadillas con el peso corporal durante más de diez minutos seguidos son más adecuados para ser clasificados como ejercicios anaeróbicos, porque todavía utilizan los sistemas de fosfágeno y glucólisis como principal suministro de energía. También provocará más acumulación de ácido láctico y fatiga.

¿Cuál es mejor para perder grasa, el ejercicio aeróbico o anaeróbico?

En vista de que la ventana calórica general es la base para la pérdida de grasa, es más importante considerar qué ejercicio aporta un mayor consumo calórico total. Aunque el ejercicio anaeróbico tiene una duración relativamente corta, suele serlo. el consumo excesivo de oxígeno y los beneficios del aumento del metabolismo provocado por el aumento de la masa muscular, aunque el ejercicio aeróbico puede durar relativamente más, la relación tiempo-producción también es menor, por lo que se necesita un análisis específico sobre cómo operarlo. Y si el consumo total de calorías provocado por estos dos tipos de ejercicio es el mismo (se tienen en cuenta todos los efectos), entonces el efecto de pérdida de grasa también es el mismo, por lo que la combinación de ejercicio anaeróbico + aeróbico es el método más adecuado. Formulario de ejercicio de pérdida.

¿Cómo elegir entre aeróbico y anaeróbico?

Hemos explicado este tema muchas veces y en profundidad. Aquí tienes una sugerencia simple: cuando el tiempo es limitado y la capacidad lo permite, debes adoptar un ejercicio de mayor intensidad, ya sea más ejercicio anaeróbico puro o más. Entrenamiento HIIT de energía mixta, será más adecuado para ti. Cuando tienes más tiempo y una mala base de ejercicio, sería una buena opción gastar más energía en ejercicio aeróbico. ¿Cuál es mejor para perder grasa, el aeróbico o el anaeróbico? 2

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico?

1. Ejercita los músculos

¿El ejercicio anaeróbico es demasiado rápido? Y ferozmente, el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno y tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Es muy eficaz para ejercitar los músculos y mejorar la fuerza muscular.

2. Reducir el riesgo de osteoporosis

El ejercicio anaeróbico contribuye en gran medida a aumentar la resistencia y la velocidad muscular. Según las últimas investigaciones publicadas en prestigiosas revistas médicas extranjeras, el ejercicio aeróbico tiene poco efecto. sobre el aumento de la densidad ósea, pero el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis.

3. Mejora la inmunidad corporal

Después del ejercicio anaeróbico, la reparación de los músculos dañados y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de músculo a grasa y aumentan el metabolismo muscular. Mejorar la inmunidad del cuerpo.

4. Reducir el riesgo de muerte por enfermedad

El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular, reduciendo eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad. Las últimas investigaciones científicas realizadas en Japón han demostrado que por cada 10% de aumento en la fuerza de agarre de una persona, el riesgo de enfermedades se reduce en un 30%. En comparación, el ejercicio aeróbico en este ámbito palidece.

5. Perder peso y quemar grasa

El ejercicio de fuerza anaeróbico favorece el aumento de masa muscular (con suplementación proteica), y por cada 5KG de músculo añadido al cuerpo humano, el basal diario El metabolismo aumentará 250 calorías, lo que equivale a caminar rápidamente durante una hora, lo que indirectamente aumenta el consumo de grasa del cuerpo durante las actividades físicas diarias. Además, durante el proceso de ejercicio anaeróbico, la mayoría de los músculos objetivo se ejercitarán, lo que hará que los músculos estén tensos, tensándolos y también acelerando la quema de grasa en estas partes. Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico también puede jugar. un papel en la pérdida de peso.

6. Consigue una figura bonita

Muchas personas que pierden peso mediante el ejercicio aeróbico han perdido mucha grasa en el cuerpo, pero en realidad están flácidas. su masa muscular, sin embargo, el ejercicio anaeróbico puede resolver este problema, quemando grasa mientras tensan los músculos, moldeando así líneas corporales atractivas.

7. Favorecer el metabolismo basal

Para perder peso, además del metabolismo, es el "metabolismo basal" el que es uno de los metabolismos estáticos. El metabolismo basal representa el 60% de la energía consumida por el metabolismo. Por tanto, la tarea más importante de quienes adelgazan es aumentar su nivel metabólico basal, mientras que el ejercicio anaeróbico favorece en pequeña medida el crecimiento muscular. Cuanto más músculos hay, más energía consume el cuerpo para mantenerlos y más fuertes. Metabolismo basal.

8. ¿Quién es apto para el ejercicio anaeróbico? Personas que necesitan desarrollar músculo.

El ejercicio anaeróbico puede aumentar el grupo de músculos del cuerpo más rápidamente. Es posible que algunas personas no noten la diferencia, pero ejercicios como el levantamiento de pesas requieren suficientes reservas de energía en los músculos.

Después de realizar ejercicio aeróbico, el cuerpo queda agotado y no tiene energía para realizar ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas. Personas que pierden peso

Debido a que el ejercicio anaeróbico no solo puede quemar una gran cantidad de grasa durante el ejercicio, sino que también continúa quemando grasa una vez finalizado el ejercicio y dura más de 48 horas, el ejercicio anaeróbico es Indicado para personas que quieran adelgazar.