Cómo cuidarse al despertar por la mañana

Después de entrar en el verano, los días se vuelven significativamente más largos y muchas personas comienzan a sentirse "despertadas temprano en la mañana". Los expertos en medicina tradicional china dicen que en el "Huangdi Neijing" hay "Marcha de verano... Acuéstate por la noche y levántate temprano, y anhela el sol después de entrar en el verano, la gente debería acostarse tarde y dormir". madrugar para adaptarse a los cambios de la naturaleza. Por eso es normal despertarse más temprano de lo habitual en verano.

Como te levantas temprano, en lugar de quedarte aturdido en la cama, es mejor cuidarte bien durante diez minutos después de abrir los ojos. Los expertos en salud dicen que no subestimes esos diez minutos de la mañana. Si se organiza adecuadamente, despertará los rasgos faciales, las extremidades y el tracto gastrointestinal de las personas, brindándoles un buen estado para un día de trabajo y estudio.

65438+ Despierta las extremidades de 0 a 5 minutos después de despertar.

Muchas personas sienten sequedad en la boca al despertarse por las mañanas en verano. Zhang Yan, profesor de la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, dijo a los periodistas que debido a las altas temperaturas del verano, las personas inevitablemente experimentarán una cantidad insuficiente de líquidos corporales después de dormir toda la noche. En este momento, las personas pueden permanecer quietas y dejar que la lengua gire en la boca, 36 veces de izquierda a derecha y 36 veces de derecha a izquierda. La velocidad va de lenta a rápida y los movimientos van de pequeños a grandes. Durante el movimiento de la lengua, se produce saliva en la boca. La gente puede tragarse su ira. Esto tiene el efecto de nutrir el yin e hidratar la sequedad. Esta acción dura un minuto y medio.

A continuación, las personas deben mantener quieta la parte superior del cuerpo e intentar girar el cuello hacia los lados unas cuantas veces. Yao, profesor de ortopedia en la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, dijo que si abres las ventanas o enciendes el aire acondicionado por la noche en verano, la temperatura es baja por la noche y la gente es propensa al "mal frío". El cuello es más susceptible al frío. Por lo tanto, las prácticas anteriores pueden ayudar a las personas a dragar el qi y la sangre en el cuello. Por un lado, pueden determinar si hay rigidez en el cuello y, por otro lado, pueden reducir los mareos y la confusión después de levantarse por la mañana. Si se produce dolor de cuello durante este proceso, Li Zhigang, profesor de la Universidad de Medicina China de Beijing, sugiere que las personas puedan girar lentamente el cuello mientras pellizcan el punto Neiguan. Esto puede aliviar eficazmente los síntomas del dolor de cuello. Este proceso dura un minuto y medio.

Después de completar las dos primeras acciones, las personas pueden pasar un tiempo tumbadas en la cama y moviendo los dedos de manos y pies, de modo que puedan apretar, abrir, apretar y volver a abrir regularmente mientras respiran en posturas abdominales. Chen Yiguo, decano de la Escuela de Acupuntura y Masaje de la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, dijo que estirar y masajear las extremidades por la mañana, especialmente los dedos de los pies, puede nutrir los órganos internos y regular la circulación sanguínea periférica, lo cual es muy bueno para el cuerpo. Él mismo tiene la costumbre de masajearse los dedos de los pies al levantarse por la mañana. Este proceso dura dos minutos.

Despierta la función digestiva de 6 a 10 minutos después de despertar.

Después del condicionamiento anterior, el cuerpo básicamente ha sido "activado". En particular, la función intestinal se activa gradualmente después de ser alimentada por los fluidos corporales en la boca. Chen Yiguo, decano de la Escuela de Acupuntura y Masaje de la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, sugirió que las personas también podrían masajear los puntos Xiangying en ambos lados de la nariz y la parte posterior del antebrazo en el inodoro, así como el Zhigou. punto 3 pulgadas en la parte posterior de la muñeca. Estos dos puntos de acupuntura ayudan a las personas a defecar y eliminar los desechos del cuerpo de forma más limpia. Este proceso dura entre 2 y medio y 3 minutos.

Zhang Yan, profesor de la Universidad de Medicina Tradicional China de Liaoning, recordó que la medicina tradicional china cree que el corazón y el intestino delgado son el exterior y el interior, y los pulmones y el intestino grueso son el exterior y el interior. Dado que el abdomen requiere fuerza al aliviar las manos, las personas con una función cardiopulmonar deficiente deben tener cuidado de no "robar la energía de la madre". Si realmente siente que su cerebro y su corazón no se refrescan después de levantarse, o incluso se siente somnoliento y confundido, puede abrir la ventana, estirarse, respirar profundamente y beber agua tibia. Las ventanas orientadas al este, sureste y sur son mejores, nutren el Yang y suavizan el Qi y la sangre. Si todavía te sientes mareado en este momento, también puedes dejar el vaso de agua y masajear el punto auditivo delante de la muesca entre el trago, la abertura de la pupila y la sien en el borde exterior de la cuenca del ojo (la depresión cuando la boca está abierto). Esto puede ayudar a las personas a mejorar su visión, aclarar su audición y mejorar su estado mental. Este proceso dura de 2 a 2 minutos y medio.