¿El mejor momento para hacer ejercicio?
Mientras te muevas, aunque sea un movimiento u otro, es controvertido cuándo hacer ejercicio correctamente.
Preguntas para debatir.
¿El ejercicio matutino es bueno?
Durante mucho tiempo se ha creído que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio. "Bailar al oír el gallo" es el objetivo de los ejercicios matutinos de la gente. Si estás intentando perder peso y aumentar tu memoria de las habilidades atléticas, las mañanas son estupendas. Cuando las personas se despiertan por la mañana, han consumido casi toda la energía que comieron anoche. Si se saltan comidas y hacen ejercicio en este momento, se obtendrá el resultado: "quemar" grasa. Como no tienen energía por la mañana, todavía tienen algo de glucógeno en el hígado. Cuando la concentración de estos glucógenos se reduce a un cierto nivel, la "quema" de grasas se convertirá en el método dominante de suministro de energía, haciendo posible la pérdida de peso. Por eso, hacer ejercicio por la mañana tiene beneficios especiales para perder peso y prevenir el hígado graso. Además, es más fácil aprender aeróbicos, bailes de salón y Tai Chi por la mañana que en otros horarios. Por lo tanto, los beneficios para la salud del ejercicio matutino se encuentran en algunos aspectos.
¿Ejercicio por la tarde?
Sin embargo, investigaciones recientes demuestran que hacer ejercicio por la tarde es mejor.
Un informe de investigación publicado el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago afirmó que el reloj biológico del cuerpo juega un papel más importante de lo que se pensaba en la respuesta del cuerpo al ejercicio. Los resultados podrían cambiar los hábitos de ejercicio matutino de las personas. El centro de investigación realizó un estudio en 40 hombres de entre 30 y 40 años sobre la respuesta del cuerpo (niveles hormonales) al ejercicio en diferentes momentos del día. Se ha descubierto que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico durante la noche y durante la noche. "Los corticosteroides, que participan en el metabolismo de las grasas, y la hormona estimulante de la tiroides, que interviene en la reparación muscular, aumentan bruscamente (en la sangre) durante la noche o durante la noche", afirman, por ejemplo, investigadores de la Universidad de Chicago. Una hora en la cinta por la mañana aumenta el riesgo de padecer la enfermedad, dicen los investigadores. Los análisis de sangre realizados después del ejercicio de alta intensidad mostraron niveles hormonales similares a los del mismo período de reposo en cama. Pero después del mismo ejercicio desde las 7 pm hasta las 2 am de la mañana siguiente, los niveles hormonales eran mucho más altos que en otros momentos. Esto muestra que la respuesta de las hormonas del cuerpo humano al ejercicio en diferentes períodos de tiempo está controlada por el reloj biológico o ritmo circadiano. "Es demasiado pronto para concluir que hacer ejercicio en un período de tiempo es mejor que en otro", dijeron los investigadores. "Pero nos sorprendió que la respuesta hormonal al ejercicio estuviera relacionada con el período de tiempo". Anteriormente, los expertos creían en general que la mañana era el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso, pero los resultados de este estudio pueden cambiar esta opinión y considerar que el ejercicio nocturno es más adecuado.
También se dice que después de una noche de metabolismo, las plantas exhalarán una gran cantidad de dióxido de carbono, por lo que la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana, y también habrá algo de dióxido de carbono. polvo flotando en el aire, lo que no es bueno para la salud de las personas. Además, la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, lo que es propenso a sufrir problemas. Los antiguos creían en "bailar al oír el gallo" y generalmente optaban por hacer ejercicio por la mañana. En cuanto al alto nivel de dióxido de carbono y la grave contaminación por la mañana, no es la razón principal. De hecho,
¿Es bueno cuando la temperatura es alta?
En los últimos años, los científicos han estado explorando la relación entre el reloj biológico y el ejercicio, con la esperanza de encontrar un momento en el que se pueda consumir la mayor cantidad de grasa cada día. Las investigaciones han descubierto que los cambios en la temperatura corporal pueden afectar en gran medida la calidad y eficacia del ejercicio. En otras palabras, al hacer ejercicio, cuanto mayor sea la temperatura corporal, mejor será el efecto del ejercicio.
Normalmente la temperatura corporal es más baja de 1 a 3 horas antes de levantarse, pero por la tarde.
Se elevará al nivel más alto. Entonces, es seguro decir que el mejor momento para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este tiempo, sus músculos están calientes, su energía es abundante, su ritmo cardíaco es estable y su presión arterial es baja.
Sin embargo, los científicos también advierten que no debes pensar que tu reloj biológico lo determina todo. El mejor momento para hacer ejercicio depende de si puedes hacerlo a tiempo. Así que organiza tu tiempo en un horario que no afecte tu trabajo normal y no pienses siempre en el reloj biológico de tu cuerpo.
Antes de decidir cuándo hacer ejercicio, conviene hacerse dos preguntas.
Primero que nada, ¿cuál es tu horario? ¿Estás ocupado por la tarde o por la noche? ¿El ejercicio matutino es más adecuado para usted o necesita ajustar sus ejercicios matutinos, vespertinos y nocturnos?
En segundo lugar, ¿cuándo te sientes mejor? ¿Tiene problemas para levantarse por la mañana? ¿Eres el tipo de persona que procrastina? En ese caso, el ejercicio definitivamente ocupará el último lugar para usted.
Tal vez sientas que estás más activo por la mañana, te sientes mejor por la mañana y estás dispuesto a hacer ejercicio, pero ¿alguna vez has pensado que todavía te queda todo el día por hacer y necesitas más energía? para ocuparse de los asuntos del día? Irónicamente, uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio por la mañana en lugar de por la tarde es que es más fácil cumplirlo porque no hay conflictos de horarios y la gente no se distrae con otras cosas en ese momento. La perseverancia es una cuestión de ejercicio.
Sin embargo, no importa cuándo elijas, debes seguir los siguientes consejos para que tus entrenamientos sean más efectivos y divertidos.
Ejercicio matutino:
1. Por la noche, guarda la ropa que usarás para el día siguiente. Cuando suene la alarma podrás saltar sin tener que buscar ropa ni zapatos.
2. Pon dos despertadores, uno junto a la cama y otro en la habitación para evitar que tengas pereza.
3. Encuentra un compañero. Hacer ejercicio con un amigo suele ser divertido, así que ¿por qué no agregarlo a tu rutina de ejercicios? Cuando quieras ser perezoso o rendirte, tu pareja te lo recordará y te instará a persistir.
Ejercicio por la tarde o por la noche:
1. Determina el horario de ejercicio y respétalo. No dejes que otras cosas te distraigan de tu entrenamiento. Intente programarlo para el domingo por la noche. Si hay pequeños ajustes, está bien, pero no deben afectar el objetivo.
2. Si haces ejercicio al aire libre, debes prestar atención a la seguridad. En verano conviene prevenir el golpe de calor y la deshidratación. Beba mucha agua.
Nota: No es aconsejable realizar ejercicio intenso antes o después de las comidas.
No importa cuándo elijas hacer ejercicio, ten cuidado de no realizar ejercicio extenuante después de las comidas.
A la hora de hacer ejercicio y fitness, el horario de las comidas es muy particular. No es aconsejable realizar ejercicio extenuante antes o después de las comidas, y debe haber un cierto intervalo entre el ejercicio y la comida. Durante el ejercicio, para asegurar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos y huesos, bajo la regulación del sistema nervioso central, la sangre en nuestro cuerpo se redistribuye, lo que reduce en gran medida la secreción de las glándulas digestivas, afectando así la digestión. y absorción del departamento gastrointestinal. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será la duración. La actividad de los órganos digestivos tarda más en reanudarse, por lo que es una actividad fisiológica normal que las personas no coman inmediatamente después del ejercicio. En general, es más científico descansar al menos entre 30 y 40 minutos después del ejercicio. Asimismo, no se debe realizar actividad física extenuante inmediatamente después de una comida. Si realiza ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida, la sangre involucrada en la digestión gastrointestinal se redistribuirá y fluirá hacia los músculos y huesos, lo que afectará la digestión y absorción gastrointestinal. Realizar ejercicio extenuante inmediatamente después de una comida también puede causar dolor y malestar abdominal debido a la vibración del tracto gastrointestinal y la afectación del mesenterio, lo que afecta la salud humana. Por tanto, el ejercicio se puede realizar al menos 1,5 horas después de las comidas. Las actividades menos extenuantes después de las comidas, como caminar y actividades culturales y deportivas suaves, no sólo ayudan a la digestión, sino que también son beneficiosas para la salud.
En definitiva, debes elegir una estrategia de alimentación nutritiva basada en las necesidades reales del deporte y el fitness, es decir, debes complementar lo que te falta, de lo contrario será contraproducente. Debido al sobreesfuerzo prolongado, fácilmente perdemos el equilibrio nutricional, lo que provoca un aumento de la carga visceral y una mayor incidencia de problemas gástricos y enfermedades cardíacas. Sólo el ejercicio moderado y una dieta razonable pueden restablecer activamente el equilibrio metabólico y nutricional del cuerpo humano y mantener un peso normal.
La base de una vida sana y exitosa es la salud. El ejercicio científico y la nutrición son condiciones necesarias para obtener y mantener un estado saludable. Prestar atención a la nutrición y a una dieta científica y razonable puede ayudarle a desarrollar su potencial interior en la vida, reducir el desperdicio de energía corporal, aliviar la fatiga muscular y cerebral, eliminar la tensión, darle energía y energía y afrontar la mejor condición física. trabajo y vida.
Se debe prestar especial atención a los siguientes puntos de la dieta durante el ejercicio y el fitness:
(1) Consuma alimentos fáciles de digerir, limpios y nutritivos.
(2) No beba agua pura casualmente (suda mucho durante el ejercicio y pierde muchos minerales, por lo que debe elegir bebidas deportivas, como Gatorade y otras bebidas deportivas. Los minerales suelen estar presentes en la dieta suplementada con frutas y verduras).
(3) La dieta debe ser ligera, no demasiado saciante y comer hasta estar saciado en un 70%.
(4) Agregue adecuadamente un poco de leche, leche en polvo, hígado de cerdo y otros alimentos, y complemente vitaminas liposolubles (como vitamina E, vitamina A) y hierro, lo que ayudará directamente a eliminar la fatiga y aumentar aptitud física.
Conclusión
De hecho, el mejor momento para hacer ejercicio depende de ti mismo, como tu horario, dieta, propósito del ejercicio, etc. Entonces, si quieres saber cuál es el mejor momento para hacer ejercicio, primero debes entenderte a ti mismo.
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En cuanto al tiempo de ejercicio, es difícil ceñirse a una regla uniforme, estricta y rápida: un "patrón". Sólo puede variar de persona a persona en función de su trabajo, estudio, hábitos de vida, tiempo libre, finalidad y necesidades y otras circunstancias específicas. Para personas que quieren perder peso. Considere no sólo la estacionalidad del año y la puntualidad del día, sino también las necesidades reales. El mejor momento de ejercicio para perder peso se organiza mejor en los siguientes tres períodos de tiempo.
(1) No olvides el invierno en todas las estaciones. El invierno es la estación dorada para adelgazar. Algunas personas obesas toman suplementos a ciegas en invierno, independientemente de si los necesitan o no. Compense todo; lo que lleva a la sobrenutrición y no hacer ejercicio aumentará inevitablemente la obesidad.
(2) Las calorías que necesitas para hacer ejercicio por la mañana también las aporta la oxidación de la grasa acumulada en el cuerpo. La obesidad es causada por el sobrepeso y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que los ejercicios de adelgazamiento deben aprovechar adecuadamente el "momento dorado" de la mañana.
(3) Antes y después de las comidas son buenas oportunidades.
1. Hacer ejercicio 30-45 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder peso porque no tienes apetito y comes menos. Durante el ejercicio, el centro motor y los nervios simpáticos de la corteza cerebral están en un estado muy excitado, mientras que el centro alimentario está en un estado relativamente inhibido y la secreción de las glándulas digestivas está inhibida.
2. También puedes perder peso haciendo ejercicio durante 30-45 minutos después de las comidas. Hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos después de las comidas puede ayudarlo a perder peso porque su función de digestión y absorción se debilita. El ejercicio después de las comidas provoca excitación del nervio simpático y secreción de adrenalina. Debido a la necesidad de trabajo muscular, el sistema nervioso central redistribuye la sangre, las arteriolas musculares se expanden y los capilares se abren en gran número, lo que aumenta el flujo sanguíneo de los órganos motores, por el contrario, disminuye el flujo sanguíneo de los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal;
Es muy importante prestar atención a la ciencia en el deporte, elegir medios, prestar atención a los métodos y aprovechar la oportunidad. De igual forma, deberás dominar los conocimientos más básicos de salud fisiológica a la hora de hacer ejercicio, los cuales te resultarán beneficiosos y secretos.
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Lo más importante es la perseverancia.