¿Hay alguna manera de conciliar el sueño rápidamente? Leer un rato un libro antes de acostarse, no una novela con un argumento, sino preferiblemente un artículo breve o en prosa. Cuando tenga sueño, se quedará dormido fácilmente. Esta es mi experiencia. Es muy útil coger un libro que no te gusta, o tumbarte en la cama y leerlo muchas veces bajo una luz naranja o tenue. Prevención y tratamiento: 1. Deberíamos centrarnos en superar el insomnio como factor dominante. Depender únicamente del alcohol o las drogas es muy peligroso, especialmente cuando ambos se consumen juntos, lo que puede dañar enormemente la vida y la salud de una persona. Al menos al día siguiente tengo que soportar los efectos secundarios del medicamento: "mareos y piernas débiles". 2. Es mejor no tomar pastillas para dormir. El uso prolongado de pastillas para dormir puede hacer que los pacientes desarrollen tolerancia. Cuando una persona se adapta a una determinada dosis de fármacos, necesitará una dosis mayor para lograr el mismo efecto, formando así un ciclo terrible: el insomnio conduce a la resistencia a los medicamentos y el insomnio continuo conduce a mayores dosis de fármacos. En este momento, los somníferos se convierten en los principales culpables del insomnio. Cuando esto sucede, lo mejor es buscar ayuda de médicos y consejeros. 3. Descubrir y descubrir oportunamente los factores psicológicos que causan el insomnio y reducir la necesidad de medicamentos. 4. Desarrolla buenos hábitos de trabajo, descanso y relájate antes de acostarte. Por ejemplo, organiza una pausa para el almuerzo de 2 horas al mediodía, acuéstate entre las 9 y las 10 de la noche y levántate alrededor de las 6 de la mañana, y evita tomar descansos prolongados durante el día para no afectar tu sueño nocturno. 5. No tengas demasiada hambre ni estés lleno antes de acostarte. 6. La luz del dormitorio debe ser suave y la temperatura no debe ser demasiado alta. 7. Insiste en lavarte los pies con agua caliente todos los días antes de acostarte. 8. Come más pipas de girasol, dátiles, miel, mijo, leche, etc. En cuanto a la dieta, beba más mijo, semillas de loto, dátiles rojos y gachas de azucena por la noche. 9. Trate de no beber té, café o refrescos de cola después del mediodía. 10. No bebas alcohol antes de acostarte. Aunque el alcohol puede hacer que las personas se duerman rápidamente, también puede alterar el ritmo del sueño y afectar la recuperación física. 11. No fumes: La nicotina impide conciliar el sueño sin problemas y afecta la calidad del sueño. Incluso fumar pequeñas cantidades antes de acostarse puede afectar el sueño. 12. El ejercicio regular te ayuda a relajarte. 13. Para mejorar el ambiente para dormir, manténgalo tranquilo, cómodo, con luz moderada y aire fresco para evitar resfriarse. Las sábanas deben ser ligeras, suaves y respetuosas con el cuerpo. 14. Relájate, controla tus emociones y calmalas. No dejes que la ansiedad, la ira y otros pensamientos que te distraigan te molesten, para evitar tensiones musculares o actividad cerebral frecuente e incapacidad para dormir. Supera el miedo al insomnio, pero no te limites a dormir. Escuche música suave o charle con su familia para relajar su estado de ánimo y conciliar el sueño fácilmente. 15. Báñate con agua tibia o bebe una taza de leche tibia o sopa de verduras antes de acostarte. 16. Charle más con las personas que lo rodean, hable sobre cosas desagradables y aprenda a comunicarse. Liberar el estrés17. No te canses demasiado para evitar afectar las funciones corporales y provocar insomnio. 18. Tomar el sol no sólo ayuda a cambiar el estado de ánimo, sino que también estimula la secreción de melatonina en el cerebro. Es la pastilla para dormir más económica. 19. Da un paseo por la calle y escucha canciones que ya conoces. En su lugar, camine 10 minutos. 20. Leer un libro aburrido antes de acostarte hará que te duermas rápidamente. 21. Contar ranas. Este método es antiguo pero sigue siendo eficaz. Puedes contar 1000 desde 1. Los detalles son los siguientes: una rana tiene una boca, dos ojos y cuatro patas; dos ranas tienen dos bocas, cuatro ojos y ocho patas... Pero no te preocupes, no puedes contar hasta 1.000, así que Puedes usarlo en cualquier lugar. 22. Poner hongos de lavanda en la almohada puede favorecer el sueño. ¡No lo pienses mucho, lo mejor es beber un poco de leche antes de acostarte! Enseñarte cinco formas de conciliar el sueño rápidamente. 1. El método "sin dormir": El método "sin dormir" es adecuado para personas que están acostadas pero también despiertas. Parece poco humano. "Tengo insomnio y estoy agotado física y mentalmente. ¿Por qué me mantienen despierto?" Pero es la mejor manera de solucionar el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño. Los métodos específicos son: 1. Vaya a la cama cuando quiera dormir; 2. Si no se queda dormido en 10 a 15 minutos, levántese de la cama inmediatamente, lea un libro o mire televisión, lea libros que sean fáciles de coger y dejar, y lee artículos que sean fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o lo que te gustaba cuando eras niño. O escribe los pensamientos que no dejan de venir a tu mente. Si no tienes sueño, no pares; si aún no puedes conciliar el sueño cuando vuelvas a acostarte, levántate nuevamente y concéntrate en lo que acabas de hacer. 3. No importa cómo duermas por la noche, deja; el despertador te despierta a tiempo por la mañana 4. Durante el día No tomes siestas. Incluso si lo hay, repítase a sí mismo que no puede descansar antes de acostarse por la noche. 2.Bebe un vaso de leche caliente. El calcio de la leche es una sustancia calmante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas.

Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte. Información relacionada: Las cebollas y la leche son buenas para dormir. Actualmente existe un remedio popular popular para tratar el insomnio entre los rumanos: se dice que beber una taza de leche caliente mezclada con cebolla picada o jugo de cebolla una hora antes de acostarse hace que la gente duerma profundamente. Para aquellos que no quieran beber leche, también pueden comer un plato pequeño de cebolla cruda picada antes de acostarse. Puede poner una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva (o aceite de sésamo) en las cebollas. Las personas que no pueden dormir bien debido a la presión arterial alta pueden poner cebollas picadas en un vaso de agua, luego agregar un poco de vinagre y aceite de oliva (o aceite de sésamo), beber este vaso de agua entre media hora y 40 minutos antes de acostarse y Coma una pequeña cantidad mientras bebe agua. En el mundo actual, donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", los pacientes con insomnio tendrán cierto efecto hipnótico si siguen prescripciones dietéticas adecuadas. Báñese antes de acostarse para relajar el cuerpo, ya que bañarse puede elevar la temperatura corporal y provocar sueño. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debe prestar atención a las siguientes cuestiones: 1. La temperatura del agua debe ser de 37 a 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño. 2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados Celsius durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama. Estabilidad emocional antes de acostarse. Estabilidad emocional antes de acostarse. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo. No lo pienses mucho, hay algunas cosas de las que podemos hablar mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música. Método de concentración: adecuado para personas con mucha imaginación, conciliación lenta del sueño o insomnio. Las personas siempre tienen una especie de expectativa o preocupación antes de acostarse. Esperan conciliar el sueño rápidamente, pero también les preocupa perder el sueño. De hecho, son malas insinuaciones, que equivalen a decirme repetidamente que no estoy dormido. El método específico es: en respuesta a esta situación, permítete hacer una cosa en este momento difícil antes de irte a la cama: deja que tu cerebro se concentre en pensar en un problema. Esta pregunta se puede formular como escribir una carta larga a alguien, inventar una historia larga o imaginarse caminando en un entorno favorito y captando sus sensaciones auditivas, olfativas, táctiles, gustativas, visuales, etc. Si te quedas dormido sin saberlo durante el proceso, puedes continuar con tu imaginación inacabada al día siguiente. Clínicamente, el número de casos causados ​​por factores fisiológicos, factores de enfermedad, factores farmacológicos y factores dietéticos es mucho menor que el número de casos causados ​​por factores psicológicos. Manténgase alejado de la televisión durante 1 hora antes de acostarse. Manténgase alejado del televisor una hora antes de acostarse, ya que las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas e interferir con el sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña. La temperatura del cerebro aumentará gradualmente a las 6 de la mañana, tenderá a disminuir por la tarde, alcanzará el punto más alto al anochecer y comenzará a disminuir dos o tres horas después del anochecer, hasta que la temperatura del cerebro alcance su punto más bajo en el madrugada. El ejercicio extenuante y el uso de la computadora antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal e interrumpirán el patrón de cambio de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño naturalmente será mala. Tomar un baño con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño. Si te relajas, podrás dormir tranquilo. Poner música suave y monótona antes de acostarse puede tener cierto efecto. Escuchar buena música es como un niño sentado bajo un viejo algarrobo en una noche de verano y escuchando a una anciana contar hermosos cuentos de hadas, o como una playa bajo el sol, haciendo que la gente se relaje y sea feliz, y se duerma tranquilamente. Ya sea que te duermas fácilmente o no, dominar los siguientes diez consejos para promover el sueño puede prevenir el insomnio y ayudarte a dormir más profundamente. Primero, vete a la cama a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora a la que estés acostumbrado.