Tengo quince años, mido 181 cm y peso 82 kg. Estoy sano y con un poco de sobrepeso. Puedes ir al gimnasio aproximadamente un día y medio todos los días.
Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo
Pectoral: 6 series de press de banca con barra
Hay 3 series de press de banca inclinado y inclinado.
4 series de aperturas con mancuernas
Bíceps: 6 series de flexiones a un solo brazo con mancuernas
6 series de flexiones con barra
Abdominales
Al día siguiente
Piernas: 6 series de sentadillas.
4 series de flexiones de piernas en decúbito prono
6 series de elevaciones de talón
Tríceps braquial: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.
Flexiones de distancia estrecha 4 series
Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series
Abdominales
El tercer día
Respuesta: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)
4 series de remos inclinados con barra
4 series de posición sentada, pull-down de cuello (en equipos de gimnasio)
Hombros: 4 series recomendadas
Cuatro series de elevaciones frontales
4 series de elevaciones laterales
4 series de encogimientos de hombros con mancuernas
Abdominales
Descanso al cuarto día
Haz músculos abdominales después de otros movimientos.
Abdominales: 4 grupos en cada extremo
4 grupos de elevaciones de piernas en decúbito supino
4 grupos de abdominales
Abdominales en cada grupo El tiempo de descanso es de 20 segundos a 30 segundos, y el número de cada grupo es
Debería ser agotador.
Es un ciclo de práctica de tres días seguidos y un día libre.
Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Si comer te resulta incómodo, puedes tomar una taza de proteína en polvo inmediatamente después del entrenamiento.