Plan de adelgazamiento con ejercicio aeróbico
Plan de adelgazamiento 1 con ejercicio aeróbico: durante el ejercicio aeróbico, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es 8 veces mayor que en estado de reposo. El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
1. Saltar la cuerda: 10 minutos de saltar la cuerda sin parar equivalen aproximadamente a 30 minutos de jogging. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
2. Sentadillas: Puede mejorar significativamente la forma de pera. MM puede ejercitarse mientras mira televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
3. Ejercicio de cintura: las niñas que quieran convertirse en una "niña de cintura" pueden acostarse boca arriba antes de acostarse, doblar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo y levantar lentamente los brazos. cabeza y parte superior del cuerpo, y permanezca aproximadamente Baje la cabeza después de 1 minuto y repita hasta que le duelan los músculos. La persistencia puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
Plan de adelgazamiento 2 con ejercicio aeróbico: Empieza saltando en el lugar.
Comience con 5 minutos de ejercicio aeróbico, ya sea saltando en el lugar o trotando en el lugar; luego, con la ayuda de cojines, balones medicinales, mancuernas y pelotas de fitness, complete los siguientes tres movimientos cuatro veces en secuencia. el tiempo total es de unos 15 minutos.
Plan de adelgazamiento recomendado para ejercicios aeróbicos
Flexión de piernas sobre pelota en decúbito supino
Después de cinco minutos de calentamiento, inicia el primer movimiento:
① Acuéstese sobre la colchoneta, coloque los brazos planos, apoye la pelota de ejercicios con los talones, levante las caderas y mantenga la fuerza durante todo el proceso.
2 Doble ligeramente las piernas, presione los talones; la pelota y use los brazos para mantener la parte superior del cuerpo. Esté estable, pero no use demasiada fuerza al mover las piernas;
(3) Use las plantas de los pies para hacer rodar lentamente la pelota hacia su cuerpo hasta que esté completamente sobre la pelota para sostener su cuerpo;
(4) Estire lentamente las piernas, regrese a la posición original de sus talones sobre la pelota y complete todo el movimiento.
Repetir 20 veces.
Plan de adelgazamiento con ejercicio aeróbico
Estiramiento de tríceps en decúbito supino
La posición tumbada ayuda a centrarse en el estiramiento de los miembros superiores:
① Elija Levante un par de mancuernas que fatigarán sus brazos después de 20 veces y luego acuéstese sobre la colchoneta.
② Sostenga 1 mancuerna en cada mano, levántela directamente sobre el cuerpo, manteniendo los codos rectos;
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(3) Acerque gradualmente los brazos a la cabeza, doble los codos en un ángulo de 90 grados y manténgalo, y al mismo tiempo presione las mancuernas hacia abajo lo más cerca posible. la colchoneta lo más posible;
(4) Regrese directamente encima de las mancuernas a la posición inicial para completar toda la acción.
Repetir 20 veces.
Gira mientras sujetas la pelota estando sentado.
La última acción se centrará en la cintura y el abdomen:
① Siéntate en la colchoneta, sujeta un balón medicinal de 5 kg con ambas manos, levanta las piernas, levanta los pies. el suelo y doble las rodillas;
2 La parte superior del cuerpo está centrada en las nalgas, inclínese ligeramente hacia atrás, mantenga la espalda recta y trate de mantener el cuerpo estable
③; Gire el cuerpo hacia la derecha hasta la posición extrema y use los brazos para soltar la pelota al mismo tiempo en un lado del cuerpo, luego regrese a la posición central, luego gire hacia la izquierda, alternando con esto.
Hazlo 10 veces de lado a lado.