¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar después de cenar?
¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar después de cenar?
1. Una hora después de cenar, puedes hacer jogging. Trotar es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso. Vale la pena señalar que el tiempo real para quemar grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Correr durante más de 30 minutos no sólo puede consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, sino también utilizar la "grasa" del cuerpo.
2. El método más eficaz son los abdominales, tumbarse boca abajo en la cama con las piernas colgando en el aire y pedalear en bicicleta. 200 golpes al día, este efecto no es malo. Especialmente las piernas. Lo intenté. Hice 30 abdominales y monté en bicicleta con las piernas en el aire. 200 veces al día funciona muy bien. Beber hojas de morera y té de dinero con regularidad puede ayudar a reducir los lípidos en la sangre y desintoxicarlos. No tengo mucha perseverancia. A veces lo hago y otras no Jaja, perdí como 7 libras en un mes.
3. Haz ejercicio después de cenar, pero no hasta 30 minutos después de cenar. Hacer ejercicio nocturno puede ayudar a que los alimentos se digieran más rápido, acelerar el metabolismo de las grasas y el efecto de pérdida de peso es bastante obvio. La intensidad excesiva del ejercicio nocturno puede excitar fácilmente los nervios, dificultando conciliar el sueño y afectando la calidad del sueño. Además, si hace demasiado ejercicio por la noche y su cuerpo está demasiado cansado, estará de mal humor al día siguiente y afectará su eficiencia en el trabajo.
4. Baile cuadrado, adelgaza de verdad, quédate con uno, adelgaza seis libras, sigue adelgazando, jajaja ... Si eres joven, es mejor bailar hip-hop o algo. Presta atención a 4 puntos a la hora de comer para adelgazar.
Precauciones para adelgazar durante la cena
1. Controlar las calorías y las grasas
Lo más importante en la cena es controlar las calorías y las grasas. No comas sin restricciones. Si ingiere 3.500 calorías al día, puede ganar 0,5 kg. Así que tenga cuidado con las calorías de sus alimentos. Por ejemplo, debes consumir menos grasas en tu dieta, comer menos sal y comer menos alimentos procesados con salsas, lo que aumentará las calorías.
2. Disminuye tu tiempo de comida.
En general, comer rápido conducirá a comer más, lo que no favorece la pérdida de peso, mientras que masticar lentamente y comer menos es muy útil para perder peso. Por lo tanto, lo mejor es realizar una comida que no dure más de 20 minutos. Esto no solo puede evitar comer en exceso, sino también lograr el efecto mágico de controlar el peso y hacer que sea menos probable que se acumule grasa corporal.
3. Da un paseo después de cenar
Puedes vivir el 99% caminando cien pasos después de cenar. El ejercicio después de las comidas es muy beneficioso para la digestión y la absorción. Sin embargo, lo mejor es salir a caminar media hora después de comer. Las personas obesas o con exceso de ácido estomacal caminarán durante 20 minutos para promover la motilidad gastrointestinal y la digestión y absorción de los alimentos, lo cual es beneficioso para la salud.
4. Acuéstate 4 horas después de las comidas.
Por lo general, la cena se puede digerir en cuatro horas y no hay problema de acumulación de grasa. La mejor hora para cenar son las 6 de la tarde. Recuerda no dormir durante 4 horas después de cenar. Después de comer demasiado, acostarse inmediatamente es lo más probable que provoque la acumulación de grasa. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es un ejercicio que mejora la digestión.