El clima en primavera es cambiante. ¿A qué debemos prestar atención para mantener la salud? ¿Qué tipo de ejercicio debo elegir?

Primavera: la mayoría de la gente está acostumbrada a levantarse temprano por la mañana para hacer ejercicio, pensando que "el plan del día está en la mañana". Desde una perspectiva científica, este enfoque estacional del ejercicio no es aconsejable. Los años de investigación de los expertos en saneamiento ambiental sobre el monitoreo de la salud atmosférica y la relación entre la contaminación del aire y el cáncer de pulmón han demostrado que el aire es más limpio en verano y otoño, y que la contaminación del aire es más grave en los primeros uno o dos meses. Durante el día, el aire es más limpio al mediodía y por la tarde, mientras que la contaminación del aire es más grave por la mañana, la tarde y la noche. Las horas pico de contaminación del aire son alrededor de las 7 p. m. y las 7 a. m. Cuando la temperatura del suelo es más baja que la temperatura del aire superior, se forma una "capa de inversión" en el aire, que presiona sobre el suelo como una tapa, lo que dificulta la difusión de diversos contaminantes en el aire. La "capa de inversión" es espesa al atardecer, en invierno y en primavera, lo que dificulta la dilución y difusión del aire contaminado; después de que sale el sol, la temperatura del suelo aumenta y el aire contaminado se disipa a medida que sube la "capa de inversión". Por lo tanto, el aire terrestre está relativamente limpio por la mañana y a las 22:00 horas. Debido a factores externos, es necesario comprender los patrones temporales de la contaminación del aire y elegir científicamente el momento y el lugar de ejercicio para lograr verdaderamente el propósito de fortalecer el cuerpo a través del ejercicio. En invierno y primavera, puede extender el tiempo de ejercicio y aumentar la cantidad de ejercicio en los días soleados; hacer ejercicio en un ambiente de aire fresco y hacer menos ejercicio en las carreteras y calles, aprovechar al máximo el tiempo del mediodía y la tarde para hacer ejercicio; siesta corta por la mañana.

1. Precauciones para el fitness primaveral:

Presta atención a las actividades de calentamiento: A medida que el clima pasa de frío a cálido en primavera, cuando la temperatura es baja, las funciones del El centro de regulación de la temperatura y los órganos internos disminuyen en diversos grados y los músculos, las articulaciones y otros órganos se sienten pegajosos. Por lo tanto, debes realizar actividades de calentamiento adecuadas antes de ejercitarte para evitar accidentes como distensiones musculares o de ligamentos y esguinces en las articulaciones.

Protección contra el frío, el viento y la niebla: A principios de primavera, el clima es cambiante. Cuando haga ejercicio por la mañana, no use muy poca ropa y no se corte demasiado cuando esté sudando. Limpie el sudor inmediatamente después del ejercicio.

Cuando te encuentres con tormentas de arena, intenta elegir un entorno que esté protegido del viento. En días de niebla, intenta elegir un entorno con gran flujo de aire.

Lleve un registro de la cantidad de ejercicio: Después del comienzo de la primavera, la cantidad de ejercicio se puede aumentar gradualmente, pero no sea impaciente y no se sobredosifique a ciegas para evitar la fatiga excesiva.

2. El ejercicio primaveral tiene muchos beneficios:

La primavera está llena de energía en todas partes, lo que es una gran oportunidad para que las personas crezcan y fortalezcan los músculos. El ejercicio primaveral puede inhalar más oxígeno e iones negativos, mejorar el metabolismo del cuerpo y los rayos ultravioleta de la primavera son muy esterilizantes y pueden promover la formación de vitamina D en el cuerpo humano, que es beneficiosa para el desarrollo y crecimiento de los huesos de los jóvenes.

La “somnolencia primaveral” es propensa a aparecer en primavera. En este momento, si fortalece las actividades físicas activas, superará el "fenómeno de la somnolencia primaveral" y llenará de energía a las personas.

3. Métodos de ejercicio de primavera:

Los niños pueden elegir elementos de ejercicio según el lugar, el tiempo y los pasatiempos, como patear volantes, saltar la cuerda, saltar con gomas elásticas, volar cometas, etc. . La primavera es una buena temporada para volar cometas. Al volar una cometa, puedes coordinar tus manos y tu cerebro y fortalecer tu cuerpo y tu mente.

Las salidas primaverales también son una buena forma de mantenerse en forma en primavera. Las salidas de fin de semana al campo con amigos y familiares son divertidas.

Hay muchas formas para que los jóvenes amigos hagan ejercicio, como caminar, correr, jugar pelota, escalar y otras actividades deportivas. Si las condiciones lo permiten, también pueden viajar. Los modos de ejercicio de baja intensidad y baja energía son adecuados para personas de mediana edad y mayores y personas que hacen dieta, que incluyen: caminata rápida, caminata lenta, aeróbicos, viajes, ciclismo, entretenimiento, trabajo en el jardín, etc.

Métodos específicos:

1. Método de respiración: acuéstese boca arriba, presione las palmas de las manos alrededor del abdomen y baje las manos al exhalar.

Presiona un poco más fuerte y el abdomen se hundirá. Al inhalar, levanta las manos hacia arriba y el abdomen se abultará. Inhale por la nariz y exhale por la boca como si silbara. El tiempo de exhalación es largo y el tiempo de inhalación es corto. La relación entre el tiempo de exhalación y el tiempo de inhalación es de 2:1. Respire de 50 a 100 veces para convertirse en respiración inversa.

2. Método de respiración inversa: Es básicamente igual que el método de respiración hacia adelante, excepto que el abdomen se hunde al inhalar,

la cavidad torácica aumenta y el abdomen. abultamientos al exhalar. Estrechamiento de la cavidad torácica. Después de respirar de 50 a 100 veces, se convierte en el método de respiración hacia adelante y los dos se realizan alternativamente.

3. Ejercicios de respiración: Párese erguido, con los brazos hacia arriba, extendidos, inhale por la nariz, mientras inhala, acerque lentamente el pecho con las manos, cuando finalice la inhalación, cruce los brazos sobre el pecho, luego exhale como silbando, agáchese, inclínese hacia adelante, levante ambos talones y regrese. Repita durante 5 a 10 minutos cada vez. Generalmente se realiza después de ejercicios de respiración hacia adelante y hacia atrás.

Para los tres ejercicios de respiración anteriores, los practicantes deben perseverar, repetir y proceder paso a paso. Lo mejor es hacerlo dos veces al día, por la mañana y por la noche. La gama de ejercicios es de pequeña a grande, la velocidad de lenta a rápida y el número de veces de menor a mayor. Los practicantes deben usar ropa cómoda y no deben hacer ejercicio cuando estén llenos o tengan hambre. Al practicar, concentre sus pensamientos en su abdomen, cierre los dientes superiores e inferiores, respire levemente, ponga los pies en el suelo y mantenga el cuerpo erguido, para que la sangre fluya suavemente y se suprima la respiración.

Natación

A principios de primavera, es realmente bueno tener un contacto cercano con el agua. La natación es un ejercicio de cuerpo completo. Si lo sigues, no sólo conseguirás una figura perfecta, sino que también embellecerás tu piel porque tu cuerpo se nutre. Incluso las personas con asma pueden hacer ejercicio nadando. Pero si no prestas atención a algunos detalles, puedes lesionarte fácilmente los hombros y la espalda.

Detalle 1: Ejercicio de calentamiento. Debido a que la natación requiere el ejercicio de los músculos de todas las partes del cuerpo, es necesario realizar ejercicios de calentamiento antes de entrar al agua. Abra todas las articulaciones, realice actividades y calentamiento completos, como hacer una serie de radiogimnasia o ejercicios específicos para cada articulación del cuerpo. Si no se hace un buen ejercicio de calentamiento, es fácil que se produzcan distensiones musculares o calambres tras entrar al agua, lo que también es muy peligroso.

Detalle 2: Nadar para tomar aire. No levante demasiado la cabeza al ventilar, de lo contrario fácilmente causará tensión en la espalda.

Alpinismo

La primavera está en plena floración, la hierba es verde y cada vez más escaladores se reúnen en las montañas de Beijing. Respirar el aire puro entre montañas y campos y sumergirse en la naturaleza es algo muy placentero. Sin embargo, también hay cosas a las que prestar atención al escalar montañas.

Detalle 1: Realizar un descanso moderado. Escalar montañas es mucho ejercicio. Al escalar montañas, los pies soportan la mayor carga. Los talones, en particular, soportan la mayor presión. Es más probable que se produzca talónitis si los pies no descansan lo suficiente. Por lo tanto, lo mejor es elegir un momento adecuado para descansar durante el montañismo, como una hora de montañismo, al menos tres o cuatro veces.

Detalle 2: Elige los zapatos adecuados. Al hacer senderismo, es importante tener un par de zapatos cómodos. Es posible que algunos de ustedes hayan comprado un bonito par de zapatos para caminar y se los hayan puesto inmediatamente para lucirse. Pero es mejor no usar zapatos nuevos para caminar, porque hay un período de rodaje entre los pies y los zapatos nuevos. Si realiza ejercicios de intensidad relativamente alta durante el período de rodaje, puede causar fácilmente molestias en los pies, como dedos rojos y ampollas graves. Este nuevo zapato se puede utilizar para escalar montañas después de un buen rodaje al caminar sobre terreno llano.

Bádminton

Como deporte de masas, el bádminton permite a las personas estirarse y ejercitarse plenamente mientras corren y saltan. Se siente tan bien sudar. Pero también hay algunas cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de bádminton.

Detalle 1: Calentamiento antes de jugar. Jugar al bádminton requiere inevitablemente acciones como correr y saltar. Si no calientas bien, puedes torcerte fácilmente la cintura y los tobillos. Por eso, el calentamiento antes de jugar al bádminton es fundamental. Tardará al menos de 5 a 10 minutos.

Detalle 2: Conocer el lugar. Lo mejor es elegir un lugar con el que esté familiarizado. Si se trata de un entorno nuevo, familiarícese primero con él para ver si hay obstáculos para las actividades en el nuevo lugar para evitar lesiones innecesarias.

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