¡El ejercicio más sencillo! Profesor japonés: "Caminar intermitentemente" cada semana puede prevenir los tres tipos de presión arterial alta y hacerte lucir 10 años más joven.

Aunque todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, ¡da pereza gastar tiempo y energía! El profesor de medicina japonés No Shibo ha estudiado medicina deportiva durante muchos años y descubrió que mientras el cuerpo humano esté inactivo durante unos días, la fuerza física disminuirá a un ritmo alarmante. A través de la versión más simple y mejorada de caminar, puede lograr ejercicio de todo el cuerpo y prevenir eficazmente enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Incluso las personas a las que no les gusta el ejercicio pueden conseguir una figura esbelta y perfecta mediante la "caminata intermitente".

¡La forma perfecta de hacer ejercicio! En el proceso de estudiar la "caminata intermitente" para prevenir la sarcopenia en personas mayores, se encontró que para implementar caminatas de 30 minutos cuatro veces por semana, los participantes se aburrían mucho y les resultaba difícil continuar. El equipo de investigación se devanó los sesos y finalmente encontró la prescripción de ejercicio perfecta: "caminar intermitentemente".

Fuente de la imagen: pexels La ventaja de "caminar intermitentemente" es que permite al cuerpo soportar cargas adecuadas, potenciando así la fuerza muscular, lo que es especialmente adecuado para todas las edades. Después de terminar la caminata, me sentí con más energía. De hecho, participaron más de 5200 personas y la tasa de éxito superó el 90%. No solo tiene el efecto de adelgazar y embellecer la piel, sino que también mejora la presión arterial y el azúcar en sangre. ¡30 minutos al día es más efectivo que trotar!

¡La velocidad al caminar "caminata intermitente" es la clave! Primero, camine a un ritmo ligeramente vigoroso (caminata rápida) durante 3 minutos. Luego camine a su velocidad habitual (caminata lenta) durante 3 minutos. Los dos modos de marcha se alternan cinco veces seguidas (30 minutos al día o 15 minutos al principio del día). El patrón de caminata descrito anteriormente continúa cuatro veces por semana. Fuente de la imagen: pexels Los pasos no son tan fuertes como el poco tiempo para lograr el máximo efecto. En el libro "Cambiar la forma de caminar puede hacerte 10 años más joven", se dice que muchas personas mejoran su salud "caminando intermitentemente" y se vuelven 10 años más jóvenes que antes. No sólo para prevenir tres subidas y enfermedades cardiovasculares, sino también un método de entrenamiento para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular. En lugar de centrarse en el número de pasos y el tiempo, ajuste la intensidad.

Y no se requiere ningún equipo de fitness. Solo necesitas reservar 30 minutos todos los días para caminar a paso ligero durante 3 minutos, y luego caminar lentamente durante 3 minutos en ciclo, y hacerlo 5 veces. Aunque los efectos varían de persona a persona, después de caminar durante aproximadamente una semana, comenzará a sentirse "fácil de sudar" y, después de la segunda semana, su postura será mucho mejor. Después de aproximadamente un mes, "caminará rápidamente sin fatigarse" y después de dos meses, sentirá que sus glúteos se tensan.

¡6 puntos clave para determinar si has alcanzado la velocidad de marcha rápida! La velocidad al caminar es un poco más rápida de lo habitual, la velocidad al caminar es un poco más rápida de lo habitual y los pasos son rítmicos y regulares. Aunque se sentirá un poco sin aliento después de caminar durante 3 minutos, comenzará a sudar un poco después de 5 a 10 minutos y los músculos de la pantorrilla se sentirán un poco doloridos después de 10 a 20 minutos. Evite hacerlo después de las comidas o en ayunas. Si tiene mareos, dolores de cabeza o dolores en pies y rodillas diferentes a los habituales.