Las vacaciones de verano son encantadoras y las patas de los palillos pueden acelerarse en dos semanas.
Patas de elefante, patas pequeñas y gruesas, tallas L a S, patas de lápiz para dos semanas!
Estilo de levantamiento
1 Acuéstate boca arriba con las manos a los costados. Tu pierna izquierda sostiene tu cuerpo. Levanta el pie derecho y mantenlo doblado durante 5 segundos.
2Bájelo lentamente y vuelva a su estado plano.
3. Apoya el suelo con el pie derecho y mantén el pie izquierdo flexionado durante 5 segundos, 3-5 grupos, 1 grupo, 40 segundos.
Elevación lateral de pierna
1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, coloca tu mano izquierda debajo de tu cabeza y tu mano derecha sobre tu pecho;
2. Intenta mantener tu cuerpo lo más recto posible;
3. Levanta con fuerza el pie derecho y mantén las demás partes quietas durante 5 segundos;
4. movimiento en el lado derecho. 3-5 grupos, 1 grupo durante 40 segundos
Tipo levantamiento de glúteos
1. Adopta la postura básica de acostarte y mantener las rodillas dobladas.
2. Estire las manos;
3. Utilice la fuerza de su cintura para elevar las caderas y mantenga las otras partes quietas durante 5 segundos.
4. Vuelva a la posición tumbada original. 3-5 grupos, 1 grupo durante 40 segundos
Tipo de inversión
1. Elija la posición boca abajo, continúe colocando su mano izquierda debajo de su cabeza y su mano derecha sobre su pecho. ;
2. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y las rodillas de la parte inferior del cuerpo ligeramente flexionadas.
3. Estire el pie derecho hacia atrás en un ángulo de 45 grados y manténgalo así durante 5 segundos. ;
4. Después de regresar a la posición original, cambie a la derecha y hágalo nuevamente. 3-5 series de 1 serie durante 40 segundos
Flexiones y elevaciones de piernas
1. Mira hacia el suelo, apoya el suelo con los dedos de los pies y levanta el cuerpo;
p>
2. Mantener Mantenga su cuerpo recto y lo más recto posible, especialmente su espalda.
3. Levante el pie izquierdo y mantenga la rodilla lo más cerca posible del abdomen durante 5 segundos.
4. 3-5 series de 1 serie durante 40 segundos
Esto finaliza el yoga de piernas, seguido de ejercicios de pared.
Flecha invertida contra pared con las piernas abiertas.
Comience con la flecha inversa apoyado contra la pared, y abra lentamente la pierna izquierda contra la pared hasta que la pierna izquierda esté colocada sobre la colchoneta; manténgala así durante 3-5 minutos, luego cambie al otro lado.
Siéntate en un rincón contra la pared
Empieza apoyándote contra la pared en sentido contrario, con las piernas contra la pared, y poco a poco extiende hacia ambos lados al máximo; sus manos a ambos lados de su cuerpo de 3 a 5 minutos.
Párate contra la pared
Dobla las rodillas desde la flecha invertida hacia la pared, mantén los pies juntos: abre las rodillas hacia ambos lados, intenta acercarte lo más posible a la pared. posible, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y mantenga de 3 a 5 minutos.
Postura del ojo de la aguja contra la pared
Dobla las rodillas y los pies desde la flecha opuesta a la pared, pisa la pared y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo durante 3- 5 minutos, luego cambia al otro lado.
Túmbate con la espalda contra la pared, matsyendrasana
Dobla las rodillas y las piernas lo máximo posible desde la flecha invertida contra la pared hasta el abdomen gira el cuerpo hacia la izquierda; , levante las manos horizontalmente y mantenga los hombros. Aterrice en el suelo; mantenga los pies contra la pared durante 3 a 5 minutos y luego cambie al otro lado.
Consejos:
El método de raspado y masaje es de gran ayuda para adelgazar las piernas. Masajear nuestras propias piernas es un método que solemos utilizar.
Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, pero cabe destacar que debes prestar atención a dominar las técnicas correctas de masaje para que puedas realizarlo mejor.
Estimula los nervios de nuestras piernas, favorece la circulación sanguínea y consigue el propósito de adelgazar.