Cómo elegir aeróbico o anaeróbico
1. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y de larga duración, también llamado ejercicio cardiopulmonar, genera energía a través del metabolismo aeróbico de la glucosa y los ácidos grasos para la contracción muscular y la mejora de la función cardiopulmonar. Grasas y carbohidratos. Compuestos, proteínas. Por ejemplo: caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta.
2. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico de alta intensidad, explosivo y de corta duración, también llamado entrenamiento de fuerza, proporciona energía a través de la vía de descomposición anaeróbica del ATP-creatina fosfato y el glucógeno, y fortalece los músculos mediante el proceso de fibra muscular. daño y reparación, consumiendo principalmente carbohidratos. Por ejemplo: carreras de velocidad, entrenamiento con pesas, sentadillas con pesas, flexiones, abdominales y boxeo.
3. Ejercicios aeróbicos habituales: natación, caminata rápida, bicicleta, aeróbic, jogging, escalada y yoga.
4. Ejercicios anaeróbicos habituales: levantamiento de mancuernas, sprints, entrenamiento con pesas, sentadillas con pesas, flexiones, abdominales y boxeo.
PD: El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son sólo dos extremos del ejercicio. De hecho, casi todo ejercicio es una mezcla de energía aeróbica y anaeróbica. Por lo general, la diferenciación de tipos de deportes es sólo una forma de suministro de energía, no uno u otro.
5. Efecto aeróbico: la circunferencia se reducirá significativamente y el peso se caerá de la báscula. Mejora la capacidad cardiopulmonar, el estado mental mejora y es menos probable que se produzca fatiga. Conclusión: El ejercicio aeróbico es más eficaz para reducir la grasa corporal y el peso.
Efecto anaeróbico: Los músculos son más fuertes y la resistencia es mejor. La carne está más firme y las líneas musculares son más evidentes. Los cambios de peso son mínimos e incluso pueden aumentar. Conclusión: el ejercicio anaeróbico puede ajustar mejor la forma y la compacidad del cuerpo.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo tiene tiempo suficiente para movilizar la grasa para obtener energía. Durante el ejercicio anaeróbico, el cuerpo utiliza preferentemente el glucógeno muscular, una sustancia económica y de rápido aporte energético. Pero la proporción de nutrientes que proporcionan energía cambia con la intensidad y duración del ejercicio.
Anna sugirió que ambos tipos de ejercicio tienen diferentes beneficios para el cuerpo. Siempre que te muevas, te ayudará a perder peso. Sin embargo, perder peso depende de 7 puntos de dieta y 3 puntos de ejercicio. Una dieta científica y razonable puede hacer que el ejercicio sea más eficaz.