¿Cuáles son los beneficios de viajar por el Festival de Primavera? ¿A qué debemos prestar atención durante los viajes por el Festival de Primavera?
Conocimiento común sobre los deportes de primavera
1. Prevenir la tensión deportiva
Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad y disminuyan la capacidad de estiramiento. Se reduce el rango de movimiento de las articulaciones y se reduce la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos. Si no se realiza la preparación adecuada antes del ejercicio, se producirá tensión en los ligamentos de las articulaciones, tensión muscular, etc. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.
2. Previene resfriados y resfriados
En primavera hace mucho frío por la mañana y por la noche, por lo que aquellos a los que les gusten los ejercicios matutinos o las carreras divertidas deben mantenerse abrigados. No salgas a hacer ejercicio con una sola capa de ropa. Si hace calor durante el ejercicio, puede quitarse una cantidad adecuada de ropa, pero no se quite demasiada ropa a la vez, de lo contrario, fácilmente se resfriará y la ganancia no valdrá la pena perder.
3. Previene el ejercicio excesivo
La primavera es una buena época para hacer ejercicio, pero el cuerpo humano se encuentra en la etapa de nutrir el yang en primavera, por lo que debes prestar atención al ejercicio moderado cuando haciendo ejercicio. La cantidad de ejercicio en primavera no debe ser demasiado grande ni demasiado extenuante; de lo contrario, la sudoración excesiva conducirá fácilmente a la pérdida de Yang Qi. Hacer algo de ejercicio suave en primavera es para la salud.
Precauciones para los deportes de primavera
1. Evitar movimientos bruscos y abogar por avances graduales.
El objetivo principal debe ser restablecer las funciones corporales, paso a paso, y adecuadas para todas las personas; realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio para relajar completamente los músculos y ligamentos.
2. Evitar el ejercicio anaeróbico y promover el ejercicio aeróbico.
En primavera, conviene elegir proyectos adecuados de acondicionamiento físico aeróbico, como andar en bicicleta, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar baloncesto, fútbol y otros deportes al aire libre en una zona de fitness espaciosa y bien ventilada.
3. Evite utilizar la boca para inhalar y fomente el uso de la nariz para inhalar.
Cuando hacemos ejercicio debemos prestar atención a ajustar nuestro ritmo de succión y evitar chupar con la boca. En primavera, especialmente en los días de niebla, hay muchos contaminantes y gérmenes en el aire. Si lo inhala por la boca, inhalará más sustancias nocivas, que fácilmente pueden causar algunas enfermedades físicas innecesarias y síntomas de malestar.
4. Evita usar ropa fina y propicia mantenerte abrigado del frío.
No te quites el abrigo inmediatamente cuando empieces a hacer ejercicio en primavera. Espera hasta que tu cuerpo esté ligeramente cálido antes de reducir gradualmente tu ropa. Después de hacer ejercicio, límpiese el sudor del cuerpo y póngase ropa inmediatamente para evitar resfriarse.
5. Evite hacer ejercicio con el estómago vacío y anímese a comer antes de hacer ejercicio.
Como pan, leche, huevos y fruta hasta que estén medio llenos. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
6. Evita madrugar para salir a hacer ejercicio y propicia el ejercicio por la tarde.
En primavera hay niebla y el aire no es fresco por la mañana. La contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco. Se recomienda hacer ejercicio al anochecer. El aire alrededor de las 4 de la tarde en primavera es rico en oxígeno e iones negativos.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno en primavera?
Pesca con anzuelo y sedal
Pesca en la playa en febrero. Los peces engordan más en primavera, que es una buena época para pescar. La pesca puede eliminar los pensamientos que distraen, calmar y calmar la mente y es beneficiosa para pacientes con presión arterial alta, neurastenia e indigestión.
A principios de primavera y mediados de primavera, el clima se vuelve cálido y frío. Cuando el clima se vuelve cálido alrededor del mediodía, la mayoría de los peces están dispuestos a aparecer. Por lo tanto, al pescar en primavera, conviene elegir pozos y estanques con pequeñas superficies de agua y profundidades inferiores a 1,5 metros o lugares con grandes superficies de agua pero grandes bancos de arena soleados. Sería mejor si hubiera plantas acuáticas o rastrojos de carrizo. Estos caladeros son los más adecuados para la pesca de primavera.
Caminar
Caminar es un método de cuidado de la salud que vale la pena promover. No importa lo ocupado que esté, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga después de un día ajetreado. Debido a la contracción de los músculos abdominales, la absorción es uniforme e incluso más profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la función digestiva gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física.
Jogging
Jogging tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la actividad cerebral, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento. También puedes ver ojos verdes cuando haces jogging en primavera, lo que también es bueno para la recuperación de la visión.
Ciclismo
El ciclismo es una forma eficaz de mejorar la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria del ser humano. Durante el ciclismo se involucran los principales grupos de músculos del cuerpo humano, incluidos los músculos de las piernas, brazos, cintura y abdomen. El ciclismo es el ejercicio aeróbico por excelencia. Andar en bicicleta a una frecuencia cardíaca máxima de 70-80 durante más de 15 minutos puede ayudarte a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.
Además, andar en bicicleta también puede ayudarnos a aliviar el estrés. Después de un duro día, podemos optar por montar en bicicleta para relajarnos y descansar.
Escalada de colinas
Escalar colinas es un excelente ejercicio aeróbico. Si subes una ladera a una velocidad de 2 kilómetros por hora durante 30 minutos, la energía consumida es de unas 500kcal, lo que equivale a la energía consumida nadando durante 45 minutos. Escalar montañas es bueno, pero genera algo de estrés. Si no controlas bien tu fuerza, es fácil dañar tu cuerpo. Por eso, debes calentar antes de escalar una montaña para activar tus músculos y articulaciones. De manera similar, debes realizar algunas actividades de limpieza y relajación después de escalar una montaña, como caminar en terreno plano durante unos 5 minutos después de bajar la montaña. Lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto al ascender.
Conclusión: Cuando hacemos ejercicio en primavera, debemos prestar atención a la cantidad de ejercicio y evitar realizar ejercicio demasiado extenuante. Presta atención al clima cuando hagas ejercicio. Es mejor no salir a hacer ejercicio en días de niebla, pero prepárese para mantenerse abrigado cuando salga a hacer ejercicio en días soleados. En primavera todo vuelve a la vida. Salir a caminar, hacer excursiones, hacer senderismo o pescar son buenas actividades de fitness.