Cómo perder peso durante la menstruación
1. Las amigas que están perdiendo peso pueden comer más alimentos ricos en hierro y alimentos ricos en proteínas durante la menstruación, lo que puede reponer los nutrientes perdidos por el cuerpo.
2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Porque comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.
Consejo: No hagas dieta durante la menstruación. Debes consumir suficientes calorías y nutrientes. Se recomienda consumirlo con una fruta adelgazante después de una dieta razonable, para que el efecto de pérdida de peso y modelación corporal sea más evidente.
Sopa de higos y maíz negro
Ingredientes: Higos secos: 200g de judías adzuki: 100g de maíz negro: 2 cacahuetes: 150g de agua: 6 cuencos aptos para 3-4 personas.
Método de trabajo
1. Lavar los frijoles rojos y los cacahuetes con agua limpia y remojarlos directamente en agua fría durante 1 hora.
2. maíz y directamente Cortar en trozos pequeños;
3. Limpiar los higos y reservar;
4 Poner los higos, el maíz negro, los frijoles rojos y el maní juntos en la olla. verter una cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego alto Abrir y beber después de hervir la comida, podemos agregar un poco de miel para darle sabor;
Sopa de frijoles rojos, cebada y azucena
Ingredientes: frijol rojo, cebada, azucena fresca, miel.
Método de trabajo
1. Lavar directamente las judías rojas, ponerlas en una cazuela, añadir la cantidad adecuada de agua y llevar a ebullición a fuego alto.
2. Poner a fuego lento y empezar a cocinar lentamente. Apagar el fuego, tapar la cazuela y seguir cocinando durante unos 40 minutos.
3. Pasados los 40 minutos, seguimos hirviendo agua a fuego alto, luego apagamos el fuego, tapamos la cazuela y seguimos cocinando a fuego lento durante 40 minutos. Repita esto 2-3 veces. Agrega lirios frescos por última vez.
¿Después de 4,3 veces? ¿hirviendo? ¿Apagar el fuego y tapar la olla? ¿Otra vez hirviendo? ¿Estofado de nuevo? Cuando las judías rojas y la cebada estén hirviendo podemos añadir un poco de miel al gusto.
Sopa de papaya, ñame y tremella
Ingredientes: Tremella, papaya, baya de goji, azúcar de roca.
Método de trabajo
1. Quitar las semillas y la piel de la papaya y coger la carne para su uso posterior. Remojar el hongo blanco directamente en agua tibia para su uso posterior. córtelo en trozos para cocinar para su uso posterior.
2. Echar una cantidad adecuada de agua en la cazuela, añadir el hongo blanco remojado y llevar a ebullición a fuego alto.
3. Ponga las rodajas de ñame directamente después de que hierva el agua y el ñame estará cocido.
4. Después de que hierva el fuego, bajamos a fuego lento durante 1-2 horas. Cuando dure 1 hora, agrega la baya de goji. Según el gusto personal, agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca y revuelva al gusto.
Papaya, dátiles rojos y leche guisada
Ingredientes: papaya, dátiles rojos, leche fresca, azúcar de roca.
Práctica:
1. Pelar y limpiar los dátiles rojos, pelar y cortar la papaya en trozos pequeños y ponerlos juntos en un recipiente.
2 . Agrégalos a la olla Agrega un poco de agua, agrega una cantidad adecuada de azúcar de roca y calienta hasta que se derrita;
3. Vierte el agua de azúcar de roca derretida y la leche fresca en los dátiles rojos y la papaya;<. /p>
4. Ponerlos juntos en una vaporera. Cocinar a fuego lento durante 40 minutos.
Método 2 para adelgazar durante la menstruación: ejercicio.
Del 1º al 3º día de tu periodo menstrual, haz algunos ejercicios suaves de estiramiento, como yoga meditación, gimnasia elemental o simplemente algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Estos ejercicios ligeros pueden ayudar a que su cuerpo circule la sangre sin problemas y aliviar el estrés. En particular, evite ejercer presión sobre la cavidad abdominal y elevar demasiado la posición de las piernas.
2. Del 4º al 5º día del período menstrual, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, puede empezar a caminar, trotar y realizar otros ejercicios aeróbicos.
Recordatorio: cuando haga ejercicio durante la menstruación, reduzca la cantidad de ejercicio, acorte el tiempo de ejercicio y disminuya la velocidad. Al mismo tiempo, se debe evitar participar en deportes extenuantes y excesivos, participar en diversos deportes acuáticos y evitar competiciones feroces.
Método 3 para adelgazar durante la menstruación: Plan de adelgazamiento acelerado
Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, pero también se requiere algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana. Los deportes recreativos y competitivos como la natación pueden hacerte sentir tranquilo y aliviar el síndrome premenstrual. Hacer yoga durante 30 minutos todos los días puede hacer que tu cuerpo se sienta suave y en paz.
Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo cada día (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.