Plan de fitness y pérdida de peso después del Festival de Primavera

No es necesario correr por la mañana y el tiempo de ejercicio se organiza por la tarde o después de la cena. Se adjuntan planos con mancuernas y manos alzadas. Puedes ver esquemas a mano alzada sin mancuernas, y también hay algunos tutoriales gráficos y en vídeo para facilitar el aprendizaje de los movimientos.

Dieta: adopte generalmente una dieta baja en carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, coma normalmente un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas y una buena mezcla de frutas y verduras.

Ejercicio: anaeróbico durante media hora, ejercicio aeróbico durante 40-60 minutos. Se puede trotar durante 40 minutos en grupo, pero es necesario que sea un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se define como una frecuencia cardíaca de 110-140 y se refiere a respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Entonces el ejercicio debería ser integral.

El orden del consumo energético humano es azúcar, grasas y proteínas. Antes de los 30 minutos, el azúcar proporciona energía, y después de los 40 minutos, la grasa proporciona principalmente energía, por lo que se necesitan más de 40 minutos de ejercicio aeróbico para perder grasa. Después de 1 hora, depende principalmente de las proteínas para obtener energía. Aunque rara vez se usa, todavía degrada los músculos.

El ejercicio anaeróbico para adelgazar consume principalmente azúcar, por lo que el ejercicio aeróbico posterior puede aprovecharse para quemar grasas. Otra forma de mejorar o ser más preciso es mantener el metabolismo basal, que el ejercicio aeróbico no puede igualar. El ejercicio aeróbico sólo quema grasa durante el ejercicio, mientras que el ejercicio anaeróbico aumenta el metabolismo y puede quemar grasa a lo largo del día. En la actualidad, el mejor concepto de adelgazamiento es sentarse y hacer ejercicio para perder grasa, y la forma más directa de conseguir este efecto es realizar ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico por sí solo no es tan eficaz como el ejercicio anaeróbico más aeróbico.

En cuanto a la velocidad de movimiento:

Esto también es importante. En general, el entrenamiento lento es adecuado al principio. Se necesitan entre 6 y 7 segundos para completar una acción. El objetivo es estimular completamente los músculos y mejorar el efecto del ejercicio. Problemas con las horas extras:

No puedes simplemente aumentar el número de repeticiones. Eso es entrenamiento de resistencia, no entrenamiento muscular. El enfoque correcto es agregar series y movimientos para aumentar la dificultad de los movimientos.

Descanso: Este también es un aspecto de tu plan de ejercicio. El ejercicio y el descanso deben combinarse bien y usted debe dormir lo suficiente.