¿Qué debo cenar para adelgazar? ¿Qué cenar para adelgazar?
1. Comí comida dietética en la cena.
1. Alimento básico
Para las personas que quieren perder peso, también pueden comer alimentos básicos en la cena, porque el alimento básico tiene una fuerte sensación de saciedad y les hará parar. comer otros alimentos después de comerlos. Pero debes recordar que no puedes comer simplemente arroz blanco como alimento principal, sino también comer más verduras o comer gachas integrales en lugar de arroz. También puedes cenar bollos al vapor, batatas y cosas similares.
2. Platos adicionales además del plato principal
Procura comer platos vegetarianos para la cena, preferiblemente hervidos o al vapor.
3. Sopa
Si quieres adelgazar, la sopa es indispensable para la cena, y lo mejor es beber sopa antes de comer, lo que puede aumentar la saciedad y reducir el consumo de arroz. La sopa de la cena también debe basarse en platos vegetarianos. El editor aquí recomienda una sopa muy adecuada para cenar, sopa de tomate y huevo. Todos deberían haberlo comido. Es nutritivo y no demasiado alto en calorías.
Espero que sea de ayuda para todos. Comer demasiado en la cena no afectará a nuestra salud, pero también perjudicará a nuestro sistema digestivo. Espero que todos presten atención a la distribución de comida para la cena.
2. El ejercicio para adelgazar más eficaz
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
3. Té de frutas para adelgazar
1. Té helado de pomelo
3 gajos de pomelo, 1 cucharadita de miel y la cantidad adecuada de cubitos de hielo. Pomelo, hervir con miel de acacia, agregar cubitos de hielo al gusto. La toronja contiene VP y la miel contiene el ingrediente blanqueador "L-cisteína", que ha llamado mucho la atención. Poner VP de pomelo y L-cisteína en miel es la combinación de ingredientes más poderosa para repeler las manchas.
2. Té de rosa mosqueta
El té de frutas es una bebida y es más fácil de hacer que esas recetas. El té de rosas requiere 2 cucharadas de escaramujos secos y 2 rodajas de pimienta. Agregue 500 ml de agua hirviendo a los escaramujos y al pimiento y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. Este producto puede embellecer la piel y también tiene los efectos de prevenir resfriados, laxante, diuresis y constricción de los vasos sanguíneos.
Té de yaca
La preparación del té de yaca también es relativamente sencilla. Prepara 5g de té negro, media piña y un poco de piel de limón. Luego remoja la bolsita de té negro en agua fría, hierve y enfría, corta la piña en trozos y agrégala al té negro, luego agrega la cáscara de limón en rodajas y revuelve uniformemente. Este tipo de té puede eliminar el calor, eliminar la grasa y reducir el edema.
4. Té de espino y Polygonum multiflorum
Para elaborar este té de frutas necesitas 15g de espino y 15g de Polygonum multiflorum. Lave y pique el espino y el Polygonum multiflorum por separado, póngalos juntos en una olla, agregue la cantidad adecuada de agua, déjelos en remojo durante 2 horas, luego cocínelos durante 1 hora, luego retire los residuos y prepare una sopa para té. El té de espino y Polygonum multiflorum puede tensar las líneas y mejorar significativamente síntomas como la flacidez de la piel.
5. Té de belleza desintoxicante
Este té de belleza desintoxicante utiliza principalmente cantidades adecuadas de osmanto seco, 3 g de stevia, 5 g de té verde y miel. Pon el osmanthus y el té verde en una taza y prepara con agua caliente. Espere unos tres minutos para que el osmanthus perfumado adquiera el sabor y luego agregue miel. Elimina grasa, adelgaza, fortalece el estómago, desintoxica y elimina el mal aliento.