¿Hay alguna manera de perder más de diez libras en un mes corriendo y caminando todas las mañanas y todas las noches? Dos o tres kilómetros así.

El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico, que puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo del cuerpo. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o que el grado de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es perseverar. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares.

Ejercicio para adelgazar

Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado en la cama; y sosteniendo dos sandías en tu pecho, puedes hacer abdominales, si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal. Por ejemplo, puede hacer flexiones, levantar las piernas en su lugar, etc. , que no requiere velocidad rápida, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

Sensación

El primer paso es seguir perdiendo peso. Tener actitud y ánimo persistente;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), primero beba un vaso de agua hervida;

En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las reglas aquí mencionadas no se refieren al momento del ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto debe planificarse según las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.

Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, y el consumo total antes del ejercicio es ligeramente inferior a la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote.

Natación

Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la piel roza constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave".

Escalada de montaña

Escalada de verano para adelgazar El efecto es notable. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 latidos por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el efecto quemagrasas.

Caminar

Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.

Caminar

A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo poco a poco comienza a consumir grasas provenientes del consumo de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.). ).

Ruta de 1 hora a 75 minutos.

Caminar durante 1 hora ~ 1,5 horas.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Carrera fitness

La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.

Gimnasia

Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales.

Los siguientes son ejercicios de uso común.

1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.